Як побороти тягу до солодкого?

Adoption

Date: 09:00, 26.12.2021 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2763 Переглядів

Чи буває у вас, що ретельно захований шоколад, ніби кличе вас із завидною регулярністю під час пообідньої кави? Чи ж чіпси, попкорн, морозиво, про які ви не згадували весь день, найчастіше з'являються у думках під час вечірньої порції улюбленого серіалу?

2850_1312677-5-mifiv-pro-te-scho-solodke-yisti-shkidlivo.jpeg (62.66 Kb)

2850_1312677-5-mifiv-pro-te-scho-solodke-yisti-shkidlivo.jpeg (62.66 Kb)

Ми можемо розуміти потяг до солодкого, як сильне, нав'язливе або навіть ненормальне бажання перекусити «щось смачненьке». Щось смачненьке в даному контексті здебільшого означає солодку, солону або жирну їжу. Вживання цих продуктів або їх комбінації призводить, зокрема, до припливу дофаміну, що в короткостроковій перспективі приносить приємні відчуття, такі як радість, щастя або короткочасне задоволення та втіха. Завдяки цьому люди можуть пережити періоди підвищеного та емоційного стресу, поганого настрою або заспокоїтись після конфліктних ситуацій за допомогою їжі.

Більшість випадків нав'язливої тяги до чогось смачненького пов'язані з бажанням солодкого. Хоча потяг до солодкого нелегко пояснити, ми можемо знайти ряд факторів, які можуть бути причиною щоденного вживання плитки шоколаду або десерту до кави. За допомогою цих кроків легко працювати з цими факторами та поступово зменшувати тягу не лише до солодкого.

Як же позбавитись від тяги до солодкого?

1. Побалуйте себе досить довгим та якісним сном щодня.
Важливість сну повторюється знову і знову, але, на жаль, його значення в суспільстві все ще недооцінюється, і тому недолік сну є свого роду новою соціальною нормою. І як саме недосипання впливає на апетит? У разі недосипання ви можете спостерігати за собою, що у вас трохи підвищився апетит. Як це можливо? Це може бути пов'язано зі зміною концентрації гормонів голоду та ситості (лептину та греліну). Концентрація лептину знижується, а рівень греліну підвищується. Це знижує відчуття насичення та підвищує апетит.

Тому побалуйте себе якісним сном тривалістю близько 7-9 годин щодня.

2. Отримуйте достатньо енергії від свого раціону.
Вам навіть не потрібно схуднути, щоб отримувати набагато менше енергії, ніж вам потрібно. На жаль, часто буває, що через досить насичений спосіб життя відбувається зсув їжі в інший бік. Недостатнє споживання енеретичної їжі може бути однією з причин, через яку вас атакує апетит протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, встановіть дефіцит калорій на 20% від споживання енергії, але в ідеалі – на оптимальне споживання енергії.

3. Уникайте надмірних занять спортом та не карайте себе надмірними вправами за їжу.
Великий обсяг занять спортом також потребує більшого споживання енергії, достатнього часу для відновлення сил та сну. І іноді буває непросто з'їсти оптимальну порцію їжі після тренувань. Саме тоді починає проявлятися потяг до висококалорійної їжі. Намагайтесь харчуватись збалансовано та ситно після тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: