Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Канані з компанії Chemist Click, навіть у цей непростий період можливо не тільки зупинити набір кілограмів, а й поступово зменшити вагу. Для цього важливо поєднувати правильне харчування, фізичну активність і загальну турботу про здоров’я.

За словами фахівця, зміна харчових звичок має ключове значення. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти – це три групи продуктів, які допомагають зменшити симптоми менопаузи, зокрема і збільшення ваги.

Цільнозернові продукти відіграють особливу роль у цьому процесі. У благодійній організації Heart UK пояснюють, що такі продукти зберігають три головні компоненти зерна – висівки, ендосперм і зародок. Саме в них міститься найбільше клітковини, вітамінів і фітонутрієнтів, що позитивно впливають на травлення та загальний метаболізм. Натомість у процесі рафінування зерен ці поживні частини видаляються, і продукт втрачає значну частину своєї цінності.

У повсякденному раціоні цільнозернові продукти можуть виглядати досить звично: хліб із борошна грубого помелу, цільнозернові пластівці, макарони, дикий або коричневий рис, кус-кус. Усе це – корисні альтернативи білому хлібу, звичайним макаронам, рису чи солодощам, які містять багато порожніх калорій.

Що ж до овочів, то тут обмежень майже немає. Авокадо, томати, солодка картопля, капуста, шпинат – усе це джерело важливих мікроелементів і антиоксидантів, які підтримують здоров’я жінки під час гормональних змін.

Проте лише дієти недостатньо. Аббас Канані підкреслює, що регулярна фізична активність має не менше значення. Він рекомендує вправи, що зміцнюють м’язи, зокрема в області живота. Це допомагає протистояти відкладенню жиру, яке часто стає помітним через зниження рівня естрогену. Особливо ефективними є тренування, спрямовані на збільшення м’язової маси, оскільки м’язи спалюють більше калорій у стані спокою, ніж жирова тканина.

Аеробні навантаження – ще один важливий елемент у боротьбі з вагою. Як зазначає Британський кардіологічний фонд, саме такі вправи є найкращими для зменшення кількості жиру в ділянці живота та по всьому тілу. Це можуть бути танці, швидка ходьба, плавання, біг, а також звичайна хатня робота – головне, щоб тіло залишалося активним.

Таким чином, набір ваги під час менопаузи – не вирок. Збалансоване харчування, рух і зміцнення м’язів – це три стовпи, на яких ґрунтується ефективна стратегія підтримки фігури й загального самопочуття в період гормональних змін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.

Готуємо оладки для дітей без борошна

Дитяче харчування | 01:20, 18.02.2026

Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

Корисні брауні-батончики — рецепт десерту без випікання

Харчування | 14:00, 17.02.2026

Пропонуємо рецепт корисних брауні-батончиків без випікання з горіхами, насінням, фініками та кремом із какао.