Як навчитись висипатись за 6 годин

Професор з Лафборо знає дуже простий спосіб! Повідомляє сайт Наша мама.

Нам часто не вистачає годин у добі, щоб встигнути всі заплановані справи. У підсумку ми лягаємо спати о першій годині, то в два, а то і о третій годині ночі. Але навіть після холодного душу вранці і подвійного еспрессо перед роботою - ми проводимо день як в тумані. Недолік сну заважає сконцентруватися на справах і перетворює нас в злісних людей, з якими оточуючі вважають за краще зайвий раз не зв'язуватися.

Більшість вчених вважають, що дорослій людині потрібно спати не менше 8 годин щоденно. Однак професор Джим Хорн з Університету Лафборо розробив спосіб, який допоможе зайнятим людям, які хочуть все встигати і не відчувати себе зомбі від недосипу, - за місяць адаптуватися до якісного 6-годинного сну.

Тренування короткого сну
Встановлюй будильник на один і той же час кожен день (буденний і вихідний), щоб для початку створити режим чіткого пробудження.

Перший тиждень лягай спати на 20 хвилин пізніше звичайного.

На другому тижні зроби затримку в 40 хвилин.

На третьому тижні продовж свій вечір на годину.

Продовжуй скорочувати сон на 20 хвилин щотижня, поки не зможеш якісно висипатися за 6 годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як змусити себе вживати менше солі

Важливо!
Професор Джим Хорн попереджає, що не можна спати менше 6 годин на добу, адже це небезпечно для здоров'я. Якщо ж у тебе склалася екстрена ситуація і ти була змушена поспати тільки 4 або 5 годин, то обов'язково знайди можливість влаштувати собі денний сон. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: edinstvennaya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

Дитина | 08:30, 27.06.2026

Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

Інфекції | 07:30, 27.06.2026

Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

Інфекції | 06:30, 27.06.2026

Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.