Як наше харчування впливає на якість сну?

Ми знаємо, що сон і харчування тісно пов’язані, а нове дослідження додає кілька цікавих деталей до цієї картини, показуючи зв’язки між певними типами їжі, такими як продукти з високим вмістом клітковини або жирів, та якістю сну. Дослідники з Університету Цукуби в Японії проаналізували дані 4,825 осіб, які використовували мобільні додатки для відстеження сну та моніторингу дієти. Вони порівняли ці дані, враховуючи вікові, статеві та індекс маси тіла.

«Більше споживання загальної енергії, жирів і натрію було пов’язано з коротшим загальним часом сну, тоді як більше споживання білків і дієтичної клітковини було пов’язано з більшим часом сну», – зазначають дослідники у своїй публікації.

Крім того, люди з більшим вмістом клітковини в раціоні також швидше засинали та рідше прокидалися під час сну. Подібний зв’язок між клітковиною та якістю сну був зафіксований і в попередніх дослідженнях.

Хоча відмінності не були великими – наприклад, ті, хто споживав більше білка, в середньому спали на трохи більше чверті години більше за ніч – результати дають корисні поради щодо найкращих дієт для сну. Ці переваги можуть швидко накопичуватися за кілька тижнів і місяців.

Як пояснюють дослідники, ймовірно, тут впливає кілька факторів. Раніші дослідження показали, що більше споживання білка сприяє виробленню хімічних речовин, таких як мелатонін і серотонін, у мозку, що допомагають регулювати сон.

Ці ж хімічні речовини також можуть бути стимульовані впливом клітковини на наші кишкові бактерії. Здоровіший кишківник може бути пов’язаний із кращим сном, і навпаки.

«Останні дослідження показали, що зміни в мікробіоті кишківника можуть впливати на сон і засвоєння поживних речовин», – пишуть дослідники.

Важливо зазначити, що дослідження використовувало лише самозвітні дані та не показує прямої причини та наслідку, оскільки існує занадто багато неврахованих змінних, таких як час прийому їжі та фізичні вправи учасників.

Дослідження також вказує на те, що люди, які використовують додатки для відстеження сну та дієти, ймовірно, більше зацікавлені у своєму здоров’ї загалом – тому дослідники прагнуть порівняти свої висновки з дослідженнями, які охоплюють ширший діапазон учасників.

Добра новина для тих, хто хоче поліпшити якість свого сну, полягає в тому, що є безліч науково підтверджених способів це зробити – від покращення умов для сну до відмови від алкоголю – і тепер ми знаємо, що білок і клітковина можуть також допомогти.

«Відомо, що між харчуванням і сном існує двосторонній зв’язок», – пишуть дослідники. «Споживання здорових продуктів пов’язано з поліпшенням якості сну, тоді як вживання оброблених продуктів і продуктів з високим вмістом цукрів може погіршити якість сну».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії»

Здоров'я | 01:20, 15.06.2026

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії» на мишах.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.