Кава – один з найбільш затребуваних продуктів у світі. Вона не тільки мобілізує нервову систему, але і прискорює метаболізм (тим самим побічно сприяє схудненню). Кава – складний напій, який містить сотні біологічно активних сполук. Вона впливає на здоров'я людини в довгостроковій перспективі.
Сприятливі для здоров'я властивості кави багато в чому пояснюються її багатим фітохімічним складом, включаючи кофеїн, хлорогенову кислоту, кавову кислоту і гідроксігідрохінон. Так, горнятко кави підіймає тонус, сприяє роботі головного мозку, підвищує концентрацію уваги.
Регулярно публікується безліч досліджень, які присвячені наслідкам для здоров'я, пов'язаних із вживанням кави. Експерт з харчування Herbalife Nutrition знайома з роботами, які свідчать про зменшення ризику діабету II типу, неалкогольної жирової хвороби печінки і нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона.
Однак не варто забувати, що вживання кави можна віднести і до розряду шкідливих звичок, якщо з її допомогою постійно стимулювати хронічно втомлений організм.
Як розрахувати свою норму?
Метаболізм кофеїну в організмі у кожної людини індивідуальний. Саме тому деяким людям вистачає одного горнятка в день, а комусь, здається, мало і п'яти. Дія кофеїну здебільшого залежить від особливостей роботи ферментів печінки, які кодує ген CYP1A2. Мутація в цьому гені призводить до зниження швидкості засвоєння напою, який бадьорить.
Якщо мутації немає, то 3-4 чашки кави (300-400 мг кофеїну в день) не зашкодять і навіть з користю вплинуть на організм. При порушенні роботи ферментів печінки лікарі настійно рекомендують пити не більше одного горнятка в першій половині дня, а краще зовсім відмовитися від напою.
Не обов'язково здавати генетичний аналіз, щоб розібратися, до якої категорії ви відноситеся. Якщо після 3-4 чашок кави в день ви відчуваєте занепокоєння, безсоння, головні болі, тремтіння і прискорене серцебиття, це явний сигнал до зменшення кількості напою в раціоні. Дайте своєму організму відпочити, не вдаючись до будь-якого роду стимуляторів!
Кава під час грудного вигодовування не забороняється, можна випити чашечку в першій половині дня, проте існує багато "але". Як почуває себе малюк, чи змінюється його настрій і сон? Як напій впливає на маму? За цим потрібно стежити і в разі негативних ефектів – відмовлятися від кави.
Каву краще пити в той час, коли сильніше відчувається втома – 09:30-10:00 та 14:00-15:00. Гарна ідея випити кави перед заняттями фітнесом: вона краще засвоюється і підвищує ефективність тренування, дає заряд бадьорості.
Ефект впливу кофеїну на організм відчувається в середньому протягом 20 хвилин після прийому і може зберігатися до 6 годин. Якщо ви лягаєте о 22:00, то останній прийом кофеїну повинен бути не пізніше 16.00, тобто за 6-8 годин до сну. Увечері краще відпочиньте, прогуляйтеся, почитайте цікаву книгу або ляжте спати раніше.
Зазвичай період напіврозпаду кофеїну у дорослої людини триває від 2 до 10 годин. Ця велика різниця пояснює, чому деякі люди можуть випити багато горнят напою без особливого ефекту, а інші будуть страждати від безсоння після кількох ковтків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, грудне вигодовування, лактація, кава, пити каву, пити каву на гв
Цікаво також:
Новини по темі
Вчені: Людям цікавіше дивитися телевізор, ніж займатися сексом
Секс | 00:30, 24.04.2024
Україна має рекорд. Найбільші натуральні жіночі губи
Мама | 23:00, 23.04.2024
Обирайте уважно і для дітей, і дорослих: Непідходяща подушка вкорочує життя
Здоров'я | 12:10, 23.04.2024
Як швидко забути свого колишнього?
Мама | 10:30, 23.04.2024
Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи
Психологія | 09:30, 23.04.2024
Дієтолог розповів, як мамі зробити свій живіт плоским
Мама | 06:20, 23.04.2024
Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше
Дитина | 12:10, 22.04.2024