Чотири правила харчування в останній місяць перед пологами

Adoption

Date: 21:50, 03.09.2016 | Категорія: Я вагітна [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1913 Переглядів

Питання про правильне харчування постає перед майбутньою мамою з перших днів вагітності. Але в силу цілого ряду причин особливої гостроти воно набуває в останній місяць перед пологами.
14295156_11.png (419.61 Kb)

Щоб успішно пройти через пологи, впоратися з втратою крові і емоційним стресом, заповнити енергетичні втрати, організм повинен мати резерви. Але це не означає, що твій раціон з наближенням звітного дня повинен значно зрости. Швидше, навпаки: чим ближче день пологів, тим легшою повинна бути їжа. Але без втрати її найважливіших якостей.

Пологи без розривів?
Існує думка, що м'ясо надає м'яким тканинам людини жорсткості, позбавляючи їх еластичності, що тягне за собою небезпеку розривів під час пологів. Не всі лікарі його поділяють. Не вносить ясності в це питання і практика: акушери з легкістю приведуть безліч прикладів того, як «м'ясоїдки» народжували чотирикілограмових карапузів без єдиного розриву, а вегетаріанки довго мучилися зі швами. Вирішальне слово за індивідуальними особливостями організму. Не варто ставити перед вегетаріанської дієтою сумнівних завдань: для пологів без розривів є більш ефективні способи (наприклад, дихальні практики).

Скажи смаженому «ні»
Як мінімум за місяць до пологів виключи з меню все жирне і смажене. Забудь і про лівер (язик, печінка, серце, вим'я, нирки) і ковбаси: ці продукти дуже важкі для твого організму, який і без того працює з граничним навантаженням.

Щоб забезпечити свій організм необхідною йому білком, їж телятину. Крім білка, цей легкозасвоюваний (в порівнянні з іншими м'ясом) продукт дасть тобі ще й залізо.

М'які помічники
А ось рослинні масла в останній місяць перед пологами можеш вживати практично необмежено - в думці про те, що масло сприяє еластичності судин і тканин родових шляхів, лікарі одностайні. Крім того, рослинні масла виключно багаті на вітаміни: в звичайній соняшниковій олії багато вітаміну Е, оливкова відрізняється стовідсотковою засвоюваністю, високим вмістом мононенасичених жирів.

У порядку суворої черги
Дієтологи не втомлюються говорити про те, що велике значення має не тільки те, що ти їси, а й те, коли ти це робиш, а також сумісність вживаних тобою продуктів і інтервали між прийомами їжі. Все важливе завжди просте: згадай широко відому приказку про те, що сніданок потрібно з'їсти самому, обід розділити з другом, а вечерю віддати ворогу. Прийми це не як фольклор, а як керівництво до дії - але з маленькою поправкою. Якщо твоя вечерю - це стакан кефіру (1-1,5% жирності), випий його сама. Причому роби це щодня. ритмічність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: