Біг під час менструації дійсно має величезну користь

Думка про біг під час місячних викликає у вас бажання кинути кросівки в шафу? З багатьох причин люди можуть відчувати бажання пропустити вправи під час місячних. На щастя, під час менструації ви все ще можете безпечно займатися такими видами діяльності, як біг. Виконання вправ або багато інших видів фізичної активності, включаючи біг під час менструації, справді може допомогти зменшити дискомфорт і підняти настрій.

Дотримання розпорядку бігу може полегшити деякі симптоми, які супроводжують менструацію. Наприклад, біг під час місячних може підняти настрій, вивільняючи ендорфіни, а також полегшити спазми та біль у спині, пов’язані з місячними.

Як менструальний цикл впливає на ваш біг
Хоча організм кожної людини унікальний, середній менструальний цикл триває близько 28 днів. У цьому випадку овуляція відбудеться приблизно на 14 день менструального циклу. Перша половина менструального циклу відома як фолікулярна фаза, тоді як друга половина циклу називається лютеїновою фазою.

Фолікулярна фаза починається з початком кожної менструації і триває приблизно 14 днів (від 10 до 16 днів). Після менструації, яка може тривати від двох до семи днів, рівень естрогену підвищується і досягає максимуму приблизно на 14 день, безпосередньо перед овуляцією. Потім відбувається сплеск лютеїнізуючого гормону, що викликає овуляцію. Рівень іншого гормону під назвою прогестерон залишається низьким протягом цієї фази.

Під час лютеїнової фази, яка зазвичай триває близько 14 днів, рівень прогестерону підвищується. Після овуляції рівень естрогену падає. Якщо запліднення яйцеклітини не відбувається, рівень прогестерону та естрогену різко падає. Лютеїнова фаза закінчується з початком менструації, і цикл починається знову.

Якщо під час менструації у вас виникає сильна кровотеча, то концентрація гемоглобіну в крові може знизитися. Оскільки гемоглобін є частиною еритроцитів, яка транспортує кисень, це зниження рівня гемоглобіну може тимчасово вплинути на здатність вашої крові переносити кисень.

У деяких спортсменок під час менструації може розвинутися стан, який називається помилковою анемією або спортивною анемією, коли рівень заліза в крові стає низьким після фізичної активності. У спортсменів концентрація гемоглобіну нижча, ніж у людей, які ведуть більш сидячий спосіб життя. У результаті ця помилкова анемія є адаптацією до аеробних вправ, таких як біг.

Температура вашого тіла змінюється протягом менструального циклу. Вона досягає свого піку під час лютеїнової фази циклу у відповідь на збільшення прогестерону. Це означає, що функції охолодження вашого тіла вмикаються не так швидко. Температура вашого тіла нижча під час фолікулярної фази через вищий рівень естрогену.

Біг під час фолікулярної або лютеїнової фази можна виконувати безпечно. Якщо ви вирішите займатися на вулиці під час лютеїнової фази, ваша температура може залишатися підвищеною, особливо в жарку погоду. Це важливо мати на увазі, оскільки ви не почнете потіти, щоб охолонути, доки ваше тіло не досягне вищої температури. Однак дотримання постійного розпорядку фізичних вправ може з часом покращити здатність вашого тіла регулювати температуру.

Коливання рівня гормонів можуть вплинути на ваші показники бігу. Естроген може підвищити витривалість шляхом зміни метаболізму білків, жирів і вуглеводів, а прогестерон може протистояти цим ефектам естрогену. Вживання великої кількості вуглеводів з високим вмістом клітковини також може підбадьорити ваші пробіжки, особливо в фолікулярну фазу вашого циклу.

Переваги бігу під час менструації
Кожна людина відчуває себе по-різному в різні фази менструального циклу. Тому тривалість та інтенсивність кожного тренування слід визначати індивідуально, залежно від того, як ви себе почуваєте в даний момент.

Якщо у вас рясні менструальні виділення або судоми, ви можете запланувати пробіжку на інший день.

Однак якщо ви почуваєтесь добре — вперед! Обов’язково залишайтеся зволоженими (пийте достатньо) та розтягуйтесь після активності, щоб зменшити біль.

Психічні та фізичні переваги бігу не припиняються через менструацію. Фактично, біг під час менструації може справді полегшити деякі симптоми ПМС за допомогою таких кроків:

Вивільнення природних ендорфінів: біг під час менструації може вивільняти природні ендорфіни, які покращують настрій і діють як природний болезаспокійливий засіб.
Зменшення дискомфорту: біг під час менструації також може посилити кровообіг, що сприяє надходженню кисню та мінімізує здуття або набряк.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому важливо навчати дітей толерантності?
  
• Як гра у футбол впливає на здоров'я дитини?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Ознаки раннього остеопорозу в молодому віці

Хвороби | 14:00, 31.05.2023

Остеопороз - це захворювання, пов'язане зі зниженням щільності кісток, що призводить до підвищеного ризику переломів. Зазвичай остеопороз вважається проблемою старших людей, але все більше молодих людей стикаються з цим станом. Ранні ознаки остеопоро

Застій жовчі в дитини: які продукти можна їсти?

Дитина | 08:30, 31.05.2023

Застій жовчі, відомий також як дискинезія жовчовивідних шляхів, є поширеною проблемою серед дітей. Жовч — це рідина, яка виробляється печінкою та зберігається у жовчному міхурі перед виливанням до кишечника для допомоги у процесі перетравлення жирів.

Які вправи корисні та протипоказані при хворобах шлунково-кишкового тракту?

Консультації | 00:30, 31.05.2023

При хворобах шлунково-кишкового тракту важно обговорити план фізичної активності з лікарем або фахівцем з фізичної реабілітації, оскільки поради можуть різнитися в залежності від конкретного діагнозу та стану пацієнта.

Чи справді корисні гелі для інтимної гігієни?

Косметологія | 23:00, 30.05.2023

Інтимна гігієна є невід'ємною частиною нашого щоденного життя. З роками з'явилося багато різних продуктів для інтимної гігієни, серед яких особливе місце займають гелі. Проте, наскільки корисні ці гелі насправді? Чи вони є необхідними для забезпеченн

Чому дитина часто жаліється на біль в потилиці?

Дитина | 19:00, 30.05.2023

Багато батьків звертають увагу на скарги своєї дитини про біль у потилиці. Це поширена проблема, з якою стикаються діти різного віку. Хоча цей біль може бути звичайним і тимчасовим явищем, важливо зрозуміти потенційні причини цього дискомфорту.

Як часто потрібно здавати сечу вагітним?

Вагітність та пологи | 14:00, 30.05.2023

Під час вагітності жінки часто звертають увагу на своє здоров'я та добробут своєї майбутньої дитини. Один із важливих аспектів здоров'я під час вагітності - це відстеження стану сечовидільної системи, оскільки вона може бути піддатлива до певних ускл

Пневматоз кишечника: причини, симптоми та лікування

Хвороби | 01:30, 30.05.2023

Пневматоз кишечника є станом, при якому гази накопичуються в кишечнику і спричиняють підвищений тиск внутрішніх органів. Це може бути досить неприємною та болісною проблемою, яка вимагає медичного втручання. У цій статті ми розглянемо причини виникне

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: