Фізичні вправи: чи достатньо 30 хвилин на день?

Для всіх, хто цікавиться взаємозв’язком між фізичними вправами та довшим життям, одне з найактуальніших питань — скільки нам дійсно потрібно тренуватись, щоб залишатися здоровими. Чи достатньо 30 хвилин на день? Чи можемо ми обійтися меншим часом? Ми повинні виконувати всі вправи за одне заняття, чи можна розподілити їх на весь день?

Протягом багатьох років вчені намагалися визначити ідеальну «дозу» фізичних вправ для більшості людей. Нарешті вони досягли широкого консенсусу в 2008 році з Рекомендаціями щодо фізичної активності для американців, які були оновлені в 2018 році після широкого огляду доступної науки про рух, сидіння та здоров’я. В обох версіях рекомендували всім, хто фізично здатний займатись, спортом помірно 150 хвилин щотижня, і вдвічі менше, якщо вправи інтенсивні.

Але який найкращий спосіб розділити ці щотижневі хвилини? А що означає «помірно»? Ось що сказали деякі з провідних дослідників у галузі науки про фізичні вправи, про кількість кроків, сходові клітки, більше довголіття та про те, чому найздоровіший крок, який ми можемо зробити, — це той, який підводить нас із дивана.

«Для довголіття цілком достатньо 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої та важчої інтенсивності», — сказав доктор І-Мін Лі, професор епідеміології Гарвардської школи громадського здоров’я TH Chan. Вона детально вивчала рух і здоров’я та допомагала розробити поточні національні рекомендації щодо фізичної активності.

У практичних цілях дослідники часто рекомендують розділяти ці 150 хвилин на 30-хвилинні сеанси швидкої ходьби або подібну діяльність п’ять разів на тиждень. «З численних широкомасштабних добре проведених епідеміологічних досліджень цілком зрозуміло, що 30 хвилин помірної інтенсивності в більшості днів знижують ризик передчасної смерті та багатьох захворювань, таких як інсульт, серцевий напад, цукровий діабет 2 типу та багато типів захворювань», — сказав Ульф Екелунд, професор, який спеціалізується на епідеміології фізичної активності в Норвезькій школі спортивних наук в Осло, який керував багатьма з цих досліджень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

Мама | 11:20, 13.06.2025

У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

Внутрішньоматкова спіраль: чим небезпечний цей метод контрацепції?

Секс | 09:30, 13.06.2025

Внутрішньоматкова спіраль (ВМС) – один із найпопулярніших методів контрацепції, який вже десятиліттями використовують жінки у всьому світі. Цей маленький пристрій, що розміщується всередині матки, ефективно захищає від небажаної вагітності, при цьому

Чому влітку болять вуха не тільки в дітей?

Хвороби | 00:30, 13.06.2025

Досить часто запальні захворювання вуха - отити - виникають в спекотну пору року. Їх причина - потрапляння води в вухо під час купання. Також отит може стати ускладненням застуди.

Геморой у дитини: рідкість чи реальніть?

Хвороби | 14:50, 12.06.2025

Дитячий лікар-хірург Іськов Андрій Петрович пояснює причину виникнення, лікування та профілактику геморою у дітей.

Порушення сну у підлітків: що робити?

Школярі | 12:10, 12.06.2025

Батьки часто стикаються з тим, що діти хочуть пізно лягати і не хочуть рано прокидатися. Тому в першу чергу необхідно допомогти дитині покращити сон і тим самим зміцнити здоров’я та забезпечити бадьорість дитячому організму.

Дитина перегрілася на сонці: Що робити?

Дитина | 11:20, 12.06.2025

Що робити, якщо малюк отримав тепловий удар?

Чи усі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?

Дитяче харчування | 10:30, 12.06.2025

Краще вживати сезонні фрукти і ягоди. Якщо їх вирощують у штучних умовах, вони можуть містити значну кількість хімічних добавок. Також слід пам'ятати про те, що, скажімо, полуниця і суниця є гістамінолібераторами, тобто здатні стимулювати викид гіста