Рафіновані вуглеводи можуть викликати безсоння

Adoption
Date
  • 95 Переглядів
Приблизно 30% дорослих відчувають безсоння. Частково, винною у цьому може бути дієта.

5869_1bcgts8jwftepcq5twvzth98pba9lv24q8ubetpb.jpg (32.19 Kb)


Дослідження показало, що жінки в постменопаузі, які дотримувалися дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, зокрема доданого цукру, частіше страждали від безсоння.

Жінки, чий раціон включав більшу кількість овочів, клітковини та цільних фруктів (не соків), мали меншу ймовірність розвитку проблем із безсонням.

«Безсоння часто лікують когнітивно-поведінковою терапією або медикаментами, але вони можуть бути дорогими або мати побічні ефекти», — каже старший автор дослідження Джеймс Гангвіш, доктор філософії, доцент коледжу лікарів і хірургів Вагелос Колумбійського університету.

У дослідженні Гангвіш та його команда зібрали дані від понад 50 000 учасників Ініціативи жіночого здоров’я, які заповнили харчові щоденники. Дослідники вивчали, чи жінки з вищим дієтичним глікемічним індексом частіше страждають на безсоння.

Різні види та кількості вуглеводів різною мірою підвищують рівень цукру в крові. Високоочищені вуглеводи, такі як доданий цукор, білий хліб, білий рис і газована вода, мають вищий глікемічний індекс і викликають більш швидке підвищення рівня цукру в крові.

«Коли рівень цукру в крові швидко підвищується, ваше тіло реагує вивільненням інсуліну і результуюче падіння цукру в крові може призвести до вивільнення таких гормонів, як адреналін і кортизол, які можуть заважати сну», — говорить Гангвіш.

Дослідники припустили, що швидкі стрибки та падіння цукру в крові після вживання рафінованих вуглеводів можуть спровокувати безсоння.

Вони виявили, що чим вищий глікемічний індекс у їжі, особливо коли він підживлюється споживанням доданого цукру та обробленого зерна, тим більший ризик розвитку безсоння. Вони також виявили, що жінки, які споживали більше овочів і цілих фруктів (не соків), мали менше шансів на розвиток безсоння.

«Цілі фрукти містять цукор, але клітковина в них уповільнює швидкість засвоєння, щоб запобігти стрибкам рівня цукру в крові», — каже Гангвіш. «Це свідчить про те, що причиною жіночого безсоння є харчова їжа з високим ступенем обробки, яка містить більшу кількість рафінованого цукру, який природним чином не міститься в їжі».

Оскільки більшість людей, а не тільки жінки в постменопаузі, відчувають швидке підвищення рівня цукру в крові після вживання рафінованих вуглеводів, автори підозрюють, що ці висновки також можуть бути справедливими для більш широкої популяції.

«Грунтуючись на наших висновках, нам знадобляться рандомізовані клінічні випробування, щоб визначити, чи дієтичне втручання, зосереджене на збільшенні споживання цілісних продуктів і складних вуглеводів, можна використовувати для запобігання та лікування безсоння», — говорить Гангвіш.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, дієта, безсоння, вуглеводи, рафіновані вуглеводи, кількість, жіночі гормони, фрукти, цукор, сон, овочі, клітковина, менопауза


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Сон так само важливий для оптимального здоров’я, як правильне харчування та фізичні вправи. Простіше кажучи, належна кількість якісного сну так само н

Нестача сну є небезпечною для дітей

Консультації | 23:00, 31.01.2023

Сон так само важливий для оптимального здоров’я, як правильне харчування та фізичні вправи. Простіше кажучи, належна кількість якісного сну так само необхідна, як вода, яку ми п’ємо, повітря, яким ми дихаємо, і їжа, яку ми їмо.

З віком важливо контролювати свою вагу. Дотримання правильної для вас ваги може знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

П’ять порад щодо збереження ваги з віком

Консультації | 19:00, 31.01.2023

З віком важливо контролювати свою вагу. Дотримання правильної для вас ваги може знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Ось п’ять порад щодо підтримки нормальної ваги.

Свербіж вульви точно неприємний. Це дратує, відволікає, і ви не можете точно почухати його, коли хочете, щоб свербіж зник. Якщо ви відчуваєте свербіж,

Чи викликає ІСШ свербіж?

Хвороби | 14:00, 31.01.2023

Свербіж вульви точно неприємний. Це дратує, відволікає, і ви не можете точно почухати його, коли хочете, щоб свербіж зник. Якщо ви відчуваєте свербіж, ви, мабуть, думаєте про причину.

Безпека харчових продуктів важлива для всіх, але це особливо важливо під час вагітності. Гормони під час вагітності змінюють вашу імунну систему, поле

Безпека харчових продуктів під час вагітності

Вагітність та пологи | 01:30, 31.01.2023

Безпека харчових продуктів важлива для всіх, але це особливо важливо під час вагітності. Гормони під час вагітності змінюють вашу імунну систему, полегшуючи захворювання харчового походження (харчове отруєння). Навіть якщо ви не відчуваєте себе хвори

Герпес виникає внаслідок зараження вірусом простого герпесу (ВПГ). Це викликає виразки або пухирі в роті або навколо них або на статевих органах разом

Герпес: причини, симптоми та лікування

Хвороби | 00:30, 31.01.2023

Герпес виникає внаслідок зараження вірусом простого герпесу (ВПГ). Це викликає виразки або пухирі в роті або навколо них або на статевих органах разом з іншими симптомами.

Загальновідомо, що фізичні вправи мають багато переваг, але нове дослідження Університету Едіт Коуен (ECU) показало, наскільки критично важливими вони

Вчені: Фізичні вправи — це ліки від раку

Профілактика і лікування | 23:00, 30.01.2023

Загальновідомо, що фізичні вправи мають багато переваг, але нове дослідження Університету Едіт Коуен (ECU) показало, наскільки критично важливими вони можуть бути – навіть для людей із пізніми стадіями раку.

Якщо у вас коли-небудь були проблеми з отриманням або збереженням ерекції, ви не самотні. Однак існує різниця між часом, щоб отримати ерекцію та ерект

ТОП-10 причин еректильної дисфункції

Тато | 19:00, 30.01.2023

Якщо у вас коли-небудь були проблеми з отриманням або збереженням ерекції, ви не самотні. Однак існує різниця між часом, щоб отримати ерекцію та еректильною дисфункцією (ЕД).

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: