Як організувати харчування дитини, щоб їй хотілося йти до школи?

Ще стародавні вчені прийшли до висновку, що ми — це те, що ми їмо. І сучасні школярі — не вийняток з цього правила.

Бажання дитини вчитися і ходити в школу залежить від цілого комплексу чинників: атмосфера в класі, ставлення вчителя, правильна мотивація, відносини в родині, відповідність віковому розвитку, особливості розвитку та психіки, баланс праці і відпочинку, гормональний фон і т. д.

Не останню роль відіграє і правильно складений раціон. Адже він не просто якось абстрактно "зберігає здоров'я", а цілком конкретно допомагає правильно працювати нервовій системі, гормональнам, допомагає відновлюватися, підтримувати стабільний рівень енергії, гарний настрій, достатнє надходження вітамінів і мікроелементів для росту і розвитку.

Добове меню школяра має становити близько 2400 ккал для дітей 6-10 років, 2500 ккал - для 10-14 років, 2600-3000 ккал для 14-17 років. Звичайно, за умови регулярного фізичного навантаження і надходження калорій в основному з здорової їжі.

Якщо дитина активно щодня займається спортом, то калорійність повинна бути збільшена ще на 300-500 ккал.

Золоті правила харчування школярів, щоб не пропадало бажання вчитися:

1. Батьки - головний приклад
Якщо в сім'ї немає традицій правильного харчування, а основне дозвілля - похід в фаст-фуд, то говорити про збалансованість раціону школяра не доводиться.

2. Корисний перекус - завжди під рукою
Вже давно увійшли в моду ланч-бокси, які школярі можуть брати з собою. Намагайтеся наповнювати їх так, щоб у дитини не виникало бажання відкласти цю їжу в сторону і купити щось більш смачне і більш шкідливе.

3. У шкільному перекусі не повинно бути швидких вуглеводів - солодощів, що не насичують і в підсумку призводять до швидкої стомлюваності. Також не варто класти "важку" їжу: жирне, смажене, копчене. Пара сендвічів з курячим м'ясом, сиром і листям салату - відмінний і поживний варіант.

4. Жменя горішків і цукатів стане хорошим "десертом" для школяра. У них містяться корисні жири, білки, цинк і мідь.

5. Також буде корисно класти школяреві з собою банани і яблука. Банани піднімають настрій, заспокоюють нервову систему. Яблука - бадьорять, охороняють здоров'я зубів і свіжість подиху.

6. Вітамінні комплекси - за призначенням лікаря
У батьків завжди є спокуса купити який-небудь мультивітамінний комплекс і закрити очі на всі недоліки раціону дитини. Однак безконтрольний прийом вітамінів може бути навіть небезпечний для організму, викликати негативні реакції аж до судом і блювоти.

Так що будь-які препарати і добавки - тільки за погодженням з педіатром або сімейним лікарем.

7. Слідкуйте, щоб в меню дитини в достатній кількості були білки і корисні жири: сир і молочні продукти, риба, м'ясо, яйця, бобові.

8. Велику роль відіграє вода: вона відповідає за обмінні процеси, рівень енергії, загальне здоров'я. У дитини повинні бути: 1) звичка пити чисту воду; 2) завжди з собою пляшка води.

9. Також важливі зелені листові овочі, це справжня скарбниця вітамінів і клітковини. Побільше салатів, овочевих запіканок, свіжих, тушкованих овочів.

10. Шоколад для роботи мозку - скоріше міф, ніж правда. Якщо школяр буде регулярно отримувати корисні речовини з горіхів, домашнього йогурту, ягід, риби, бананів, то його мозкова діяльність і нервова система не потребуватимуть надлишків цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 речі, за які не можна сварити дитину

Виховання | 06:30, 28.03.2026

Кожна дитина протягом свого дорослішання робить різні «нехороші» вчинки. Зазвичай за ними слідує батьківське покарання, яке найчастіше є лише проявом емоцій. В результаті виховний процес перетворюється в підрив батьківського авторитету. Справа в тому

Як правильно хвалити дітей?

Виховання | 01:20, 28.03.2026

Під час виховання дуже важливо, аби батьки правильно хвалили свою дитину. Так вважають психологи університету міста Акрон у США та Амстердамського університету.

5 речей, які кожен батько повинен зробити для своєї дочки

Тато | 00:30, 28.03.2026

Кожен батько має сформувати у доньки почуття безпеки, впевненості та самоповаги, ставши для неї прикладом любові. Найважливіше — приділяти час, демонструвати повагу до неї та матері, підтримувати її мрії, навчати відповідальності та проявляти безумов

За домашнє завдання повинна відповідати дитина, а не її батьки

Дитина | 19:30, 27.03.2026

Багато батьків вважають, якщо не контролювати виконання «домашки», дитина буде вчитися гірше. Але дослідники з університетів Остіна і Дьюка (США) довели, що це не так. Вони 30 років збирали дані про те, як співпраця мамусь і татусів в процесі навчанн

Що насправді означає дитяча фраза: «У мене болить живіт»

Дитина | 08:30, 27.03.2026

Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим саме вони мають справу. Діти просто говорять батькам, що щось не так, навіть коли не впевнені, що с

Як домашні обов'язки допомагають у вихованні дитини?

Виховання | 06:30, 27.03.2026

Діти, які розподіляють з родиною обов’язки по дому, вчаться відповідальності, розуміють, як це – завершувати завдання. А також усвідомлюють, що безлад сам по собі не зникає й розвивають повагу до праці.

Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

Дитина | 01:20, 27.03.2026

Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.