Як організувати харчування дитини, щоб їй хотілося йти до школи?

Ще стародавні вчені прийшли до висновку, що ми — це те, що ми їмо. І сучасні школярі — не вийняток з цього правила.

Бажання дитини вчитися і ходити в школу залежить від цілого комплексу чинників: атмосфера в класі, ставлення вчителя, правильна мотивація, відносини в родині, відповідність віковому розвитку, особливості розвитку та психіки, баланс праці і відпочинку, гормональний фон і т. д.

Не останню роль відіграє і правильно складений раціон. Адже він не просто якось абстрактно "зберігає здоров'я", а цілком конкретно допомагає правильно працювати нервовій системі, гормональнам, допомагає відновлюватися, підтримувати стабільний рівень енергії, гарний настрій, достатнє надходження вітамінів і мікроелементів для росту і розвитку.

Добове меню школяра має становити близько 2400 ккал для дітей 6-10 років, 2500 ккал - для 10-14 років, 2600-3000 ккал для 14-17 років. Звичайно, за умови регулярного фізичного навантаження і надходження калорій в основному з здорової їжі.

Якщо дитина активно щодня займається спортом, то калорійність повинна бути збільшена ще на 300-500 ккал.

Золоті правила харчування школярів, щоб не пропадало бажання вчитися:

1. Батьки - головний приклад
Якщо в сім'ї немає традицій правильного харчування, а основне дозвілля - похід в фаст-фуд, то говорити про збалансованість раціону школяра не доводиться.

2. Корисний перекус - завжди під рукою
Вже давно увійшли в моду ланч-бокси, які школярі можуть брати з собою. Намагайтеся наповнювати їх так, щоб у дитини не виникало бажання відкласти цю їжу в сторону і купити щось більш смачне і більш шкідливе.

3. У шкільному перекусі не повинно бути швидких вуглеводів - солодощів, що не насичують і в підсумку призводять до швидкої стомлюваності. Також не варто класти "важку" їжу: жирне, смажене, копчене. Пара сендвічів з курячим м'ясом, сиром і листям салату - відмінний і поживний варіант.

4. Жменя горішків і цукатів стане хорошим "десертом" для школяра. У них містяться корисні жири, білки, цинк і мідь.

5. Також буде корисно класти школяреві з собою банани і яблука. Банани піднімають настрій, заспокоюють нервову систему. Яблука - бадьорять, охороняють здоров'я зубів і свіжість подиху.

6. Вітамінні комплекси - за призначенням лікаря
У батьків завжди є спокуса купити який-небудь мультивітамінний комплекс і закрити очі на всі недоліки раціону дитини. Однак безконтрольний прийом вітамінів може бути навіть небезпечний для організму, викликати негативні реакції аж до судом і блювоти.

Так що будь-які препарати і добавки - тільки за погодженням з педіатром або сімейним лікарем.

7. Слідкуйте, щоб в меню дитини в достатній кількості були білки і корисні жири: сир і молочні продукти, риба, м'ясо, яйця, бобові.

8. Велику роль відіграє вода: вона відповідає за обмінні процеси, рівень енергії, загальне здоров'я. У дитини повинні бути: 1) звичка пити чисту воду; 2) завжди з собою пляшка води.

9. Також важливі зелені листові овочі, це справжня скарбниця вітамінів і клітковини. Побільше салатів, овочевих запіканок, свіжих, тушкованих овочів.

10. Шоколад для роботи мозку - скоріше міф, ніж правда. Якщо школяр буде регулярно отримувати корисні речовини з горіхів, домашнього йогурту, ягід, риби, бананів, то його мозкова діяльність і нервова система не потребуватимуть надлишків цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як лікувати нежить у дитини?

Хвороби | 21:30, 26.12.2025

Нешкідливий на початку нежить або риніт може перейти в гайморит, фронтит та інші важкі запальні захворювання. Складність ще й у тому, що нежить у дитини не можна лікувати так, як у дорослих, і не завжди він виникає через віруси та інфекції.

Чи можна класти грілку дитині на живіт?

Дитина | 20:30, 26.12.2025

Грілку дитині на живіт можна класти тільки у тому випадку, якщо відповідну процедуру призначив або схвалив фахівець. Про це повідомив лікар Евген Комаровський, відповідаючи на питання, чи можна класти грілку дитині на живіт, наскільки вона повинна бу

Коли та як потрібно розповідати дитині про контрацепцію?

Сімейні справи | 19:30, 26.12.2025

Якщо вашому чаду 16 або 17 років, і ви вирішили, як свідомі батьки, обговорити з ним інтимну тему контрацепції, то вітаємо. Ви спізнилися років на 10.

Недоношені діти втричі частіше потрапляють до лікарень – дослідження

Дитина | 08:30, 26.12.2025

За даними великого оксфордського дослідження, недоношені діти в три рази частіше потрапляють до лікарні з інфекціями у більш пізньому дитинстві.

Що робити, якщо у дитини болить зуб?

Дитина | 07:30, 26.12.2025

Зубний біль загрожує навіть найменшим дітям. З проблемами порожнини рота малюки починають стикатися з моменту появи перших зубів і протягом подальшого життя.

Що спричиняє неправильний прикус у дитини і як цього уникнути?

Дитина | 06:30, 26.12.2025

лергічні риніти, часті застуди можуть вплинути на формування щелепи та прикусу дитини. Також раннє випадіння та видалення молочних зубів може у майбутньому формувати неправильне положення зубів. Про це розповіла лікар-ортодонт Олена Пирожкова.

Як депресія мами позначається на дитині?

Мама | 01:20, 26.12.2025

Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і в післяпологовий період, особливо в перший рік після народження дитини.