Як організувати харчування дитини, щоб їй хотілося йти до школи?

Ще стародавні вчені прийшли до висновку, що ми — це те, що ми їмо. І сучасні школярі — не вийняток з цього правила.

Бажання дитини вчитися і ходити в школу залежить від цілого комплексу чинників: атмосфера в класі, ставлення вчителя, правильна мотивація, відносини в родині, відповідність віковому розвитку, особливості розвитку та психіки, баланс праці і відпочинку, гормональний фон і т. д.

Не останню роль відіграє і правильно складений раціон. Адже він не просто якось абстрактно "зберігає здоров'я", а цілком конкретно допомагає правильно працювати нервовій системі, гормональнам, допомагає відновлюватися, підтримувати стабільний рівень енергії, гарний настрій, достатнє надходження вітамінів і мікроелементів для росту і розвитку.

Добове меню школяра має становити близько 2400 ккал для дітей 6-10 років, 2500 ккал - для 10-14 років, 2600-3000 ккал для 14-17 років. Звичайно, за умови регулярного фізичного навантаження і надходження калорій в основному з здорової їжі.

Якщо дитина активно щодня займається спортом, то калорійність повинна бути збільшена ще на 300-500 ккал.

Золоті правила харчування школярів, щоб не пропадало бажання вчитися:

1. Батьки - головний приклад
Якщо в сім'ї немає традицій правильного харчування, а основне дозвілля - похід в фаст-фуд, то говорити про збалансованість раціону школяра не доводиться.

2. Корисний перекус - завжди під рукою
Вже давно увійшли в моду ланч-бокси, які школярі можуть брати з собою. Намагайтеся наповнювати їх так, щоб у дитини не виникало бажання відкласти цю їжу в сторону і купити щось більш смачне і більш шкідливе.

3. У шкільному перекусі не повинно бути швидких вуглеводів - солодощів, що не насичують і в підсумку призводять до швидкої стомлюваності. Також не варто класти "важку" їжу: жирне, смажене, копчене. Пара сендвічів з курячим м'ясом, сиром і листям салату - відмінний і поживний варіант.

4. Жменя горішків і цукатів стане хорошим "десертом" для школяра. У них містяться корисні жири, білки, цинк і мідь.

5. Також буде корисно класти школяреві з собою банани і яблука. Банани піднімають настрій, заспокоюють нервову систему. Яблука - бадьорять, охороняють здоров'я зубів і свіжість подиху.

6. Вітамінні комплекси - за призначенням лікаря
У батьків завжди є спокуса купити який-небудь мультивітамінний комплекс і закрити очі на всі недоліки раціону дитини. Однак безконтрольний прийом вітамінів може бути навіть небезпечний для організму, викликати негативні реакції аж до судом і блювоти.

Так що будь-які препарати і добавки - тільки за погодженням з педіатром або сімейним лікарем.

7. Слідкуйте, щоб в меню дитини в достатній кількості були білки і корисні жири: сир і молочні продукти, риба, м'ясо, яйця, бобові.

8. Велику роль відіграє вода: вона відповідає за обмінні процеси, рівень енергії, загальне здоров'я. У дитини повинні бути: 1) звичка пити чисту воду; 2) завжди з собою пляшка води.

9. Також важливі зелені листові овочі, це справжня скарбниця вітамінів і клітковини. Побільше салатів, овочевих запіканок, свіжих, тушкованих овочів.

10. Шоколад для роботи мозку - скоріше міф, ніж правда. Якщо школяр буде регулярно отримувати корисні речовини з горіхів, домашнього йогурту, ягід, риби, бананів, то його мозкова діяльність і нервова система не потребуватимуть надлишків цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна натирати дитину оцтом при температурі?

Профілактика і лікування | 19:30, 08.12.2025

Натирання оцтом при високій температурі допомагає позбутися сильного жару. Процес відбувається через те, що оцтова кислота знежирює шкіру, зменшуючи натягання крапель поту на її поверхні. А вода дає необхідне зволоження. Рідина випаровується разом із

Недосипання може спровокувати у дітей підвищення тиску

Дитина | 10:30, 08.12.2025

Згідно з новими дослідженнями вчених декількох американських університетів, діти та підлітки, які регулярно недосипають, мають в рази вищий ризик підвищення кров’яного тиску і навіть розвитку гіпертонії.

Педіатр пояснила, чому у дітей віком 4-18 років болить голова

Хвороби | 01:20, 08.12.2025

Близько 20% дітей віком 4-18 років мали епізод або кілька епізодів головного болю за останні 12 місяців. Чому головний біль виникає у маленьких дітей, розповіла педіатриня Дар'я Власенко

Чому дітям і дорослим не можна спати з домашніми улюбленцями?

Здоров'я | 00:30, 08.12.2025

Власники тварин зазвичай купують своїм котикам чи собачкам лежанки, якими вони часто не користуються. А залюбки сплять на дивані чи на ліжку свого господаря. Але вчені та медики радять все ж таки не спати з домашніми улюбленцями. Чому не варто привча

Дитячий тремор: що робити?

Хвороби | 08:30, 07.12.2025

Тремор проявляється у малюків тремтячим підборіддям або кінцівками. У віці до 3 місяців це явище не є патологією. Також тремор може бути викликаний якимось емоційним проявом дитини. Якщо мама спостерігає тремтяче підборіддя у дитини після плачу, то ц

Що давати дитині у школу на перекус?

Дитяче харчування | 07:30, 07.12.2025

Їжа, яку ви даєте дитині з собою, повинна бути різноманітною і поживною. Ми допоможемо вам зрозуміти, які продукти обрати для перекусу в школі, щоб дитина була забезпечена енергією на весь навчальний день.

Що робити, якщо дитина не хоче йти до школи?

Школярі | 06:30, 07.12.2025

Як батькам впоратися з цією проблемою і прищепити малюкові любов до знань – розповідає дитячий психолог.