Як організувати харчування дитини, щоб їй хотілося йти до школи?

Ще стародавні вчені прийшли до висновку, що ми — це те, що ми їмо. І сучасні школярі — не вийняток з цього правила.

Бажання дитини вчитися і ходити в школу залежить від цілого комплексу чинників: атмосфера в класі, ставлення вчителя, правильна мотивація, відносини в родині, відповідність віковому розвитку, особливості розвитку та психіки, баланс праці і відпочинку, гормональний фон і т. д.

Не останню роль відіграє і правильно складений раціон. Адже він не просто якось абстрактно "зберігає здоров'я", а цілком конкретно допомагає правильно працювати нервовій системі, гормональнам, допомагає відновлюватися, підтримувати стабільний рівень енергії, гарний настрій, достатнє надходження вітамінів і мікроелементів для росту і розвитку.

Добове меню школяра має становити близько 2400 ккал для дітей 6-10 років, 2500 ккал - для 10-14 років, 2600-3000 ккал для 14-17 років. Звичайно, за умови регулярного фізичного навантаження і надходження калорій в основному з здорової їжі.

Якщо дитина активно щодня займається спортом, то калорійність повинна бути збільшена ще на 300-500 ккал.

Золоті правила харчування школярів, щоб не пропадало бажання вчитися:

1. Батьки - головний приклад
Якщо в сім'ї немає традицій правильного харчування, а основне дозвілля - похід в фаст-фуд, то говорити про збалансованість раціону школяра не доводиться.

2. Корисний перекус - завжди під рукою
Вже давно увійшли в моду ланч-бокси, які школярі можуть брати з собою. Намагайтеся наповнювати їх так, щоб у дитини не виникало бажання відкласти цю їжу в сторону і купити щось більш смачне і більш шкідливе.

3. У шкільному перекусі не повинно бути швидких вуглеводів - солодощів, що не насичують і в підсумку призводять до швидкої стомлюваності. Також не варто класти "важку" їжу: жирне, смажене, копчене. Пара сендвічів з курячим м'ясом, сиром і листям салату - відмінний і поживний варіант.

4. Жменя горішків і цукатів стане хорошим "десертом" для школяра. У них містяться корисні жири, білки, цинк і мідь.

5. Також буде корисно класти школяреві з собою банани і яблука. Банани піднімають настрій, заспокоюють нервову систему. Яблука - бадьорять, охороняють здоров'я зубів і свіжість подиху.

6. Вітамінні комплекси - за призначенням лікаря
У батьків завжди є спокуса купити який-небудь мультивітамінний комплекс і закрити очі на всі недоліки раціону дитини. Однак безконтрольний прийом вітамінів може бути навіть небезпечний для організму, викликати негативні реакції аж до судом і блювоти.

Так що будь-які препарати і добавки - тільки за погодженням з педіатром або сімейним лікарем.

7. Слідкуйте, щоб в меню дитини в достатній кількості були білки і корисні жири: сир і молочні продукти, риба, м'ясо, яйця, бобові.

8. Велику роль відіграє вода: вона відповідає за обмінні процеси, рівень енергії, загальне здоров'я. У дитини повинні бути: 1) звичка пити чисту воду; 2) завжди з собою пляшка води.

9. Також важливі зелені листові овочі, це справжня скарбниця вітамінів і клітковини. Побільше салатів, овочевих запіканок, свіжих, тушкованих овочів.

10. Шоколад для роботи мозку - скоріше міф, ніж правда. Якщо школяр буде регулярно отримувати корисні речовини з горіхів, домашнього йогурту, ягід, риби, бананів, то його мозкова діяльність і нервова система не потребуватимуть надлишків цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 причин, чому дитина не хоче робити домашнє завдання

Навчання | 01:20, 06.01.2026

А ваші діти теж не хочуть робити домашнє завдання? Для цього є щонайменше 5 причин. Дитячий психолог Олена Шамрай розповідає, чому діти тягнуть із домашкою і що із цим робити батькам.

«Нічого не хочу і не буду»: як повернути дітям мотивацію?

Виховання | 00:30, 06.01.2026

Сучасні батьки все частіше звертаються до психологів із запитом «Моя дитина нічого не хоче, нічим не цікавиться і ні до чого не проявляє інтересу. Що робити?» У підліткового «не хочу» є чимало прихованих причин: розповідаємо та пояснюємо, що з цим ро

Замість «як справи?»: 10 ненудних запитань до дитини

Дитина | 23:30, 05.01.2026

10 запитань дитині, на які їй буде цікаво відповідати, та які дадуть батькам купу нової інформації і змусять задуматися.

Непосидюча чи невихована: як зрозуміти, що - про вашу дитину?

Виховання | 22:30, 05.01.2026

Батьки розповідають безліч історій про «нестерпну непосидючість» дітей, що змушує змінювати плани чи розгрібати гучні істерики на рівному місці. І в той час, як більшість дорослих шукають чарівні методи для привиття дітям навички терплячості, знаний

Як говорити з дітьми про інвалідність і чого точно не треба казати?

Розвиток дитини | 21:30, 05.01.2026

Для того, щоб змінювати в нашому суспільстві ставлення до людей з інвалідністю, у тому числі ветеранів, потрібно починати з наших дітей. Адже вони і є рушієм змін. Для цього потрібно покращувати обізнаність наших дітей у темі інвалідності. Бо що стар

Як відучити дітей битися між собою?

Дитина | 20:30, 05.01.2026

Що робити, якщо стосунки між маленькими братами і сестрами перетворюються на безкінечні війни? Коли батьки постійно чують: «Він перший розпочав»? Дитячі бійки — норма чи невихованість? Дитяча психологиня Олена Шамрай переконана: корені проблеми криют

Як допомогти підлітку обрати професію?

Школярі | 19:30, 05.01.2026

Підтримка підлітка у виборі професії має бути комплексною. Важливо не лише надавати інформацію, а й створювати сприятливе середовище, що допоможе розкрити потенціал дитини. Спілкуйтеся, спостерігайте за інтересами, підтримуйте її експерименти — і виб