
Поширені побічні ефекти позмінної роботи для здоров’я включають втому, безсоння, проблеми зі шлунком, виразку та депресію. Менш відомі, але більш серйозні побічні ефекти включають серцево-судинні захворювання, діабет і ожиріння. Якщо не сприймати серйозно, побічні ефекти позмінної роботи можуть бути катастрофічними для вашого здоров’я.
Аби залишатися здоровими, скористайтесь цими порадами:
• Встановіть регулярний графік сну, наскільки це можливо. Навіть якщо ваш графік відрізняється від усіх інших, він повинен бути для вас незмінним, навіть у вихідні дні.
• Обов’язково висипайтеся не менше семи-дев’яти годин на добу.
• Інвестуйте в затемнені штори, щоб зробити спальню дуже темною для денного сну.
• Уникайте вживання кофеїну чи інших стимуляторів, щоб витримати ніч, якщо ви плануєте спати одразу після зміни.
• Дотримуйтеся здорового харчування та регулярно займайтеся спортом. Плануйте харчування заздалегідь. Їжа, яку легко отримати пізно ввечері, зазвичай не дуже поживна.
• Якщо надворі світло, одягайте сонцезахисні окуляри дорогою додому, щоб підготувати своє тіло до сну пізніше.
• Після приходу додому уникайте додаткових подразників, таких як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон та алкоголь.
Якщо ви регулярно дотримуєтеся цих порад, але все ще погано спите, настав час поговорити зі своїм постачальником первинної медичної допомоги за додатковою допомогою. Від цього залежить ваше самопочуття.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Поради щодо здоров’я, під час нічної зміни, робота вночі, поради, топ порад, здоров’я, побічні ефекти, додому, проблеми, включають, графік, харчування

Цікаво також:
Новини по темі

Розвінчуємо міфи про лікування в домашніх умовах
Хвороби | 07:00, 22.03.2023

Ходьба по сходах - фітнес чи пуста трата часу?
Здоров'я | 00:30, 22.03.2023

Найпопулярніші міфи про фітнес
Здоров'я | 23:00, 21.03.2023

Шкода чіпсів для дітей
Дитина | 19:00, 21.03.2023

Чи може стрес бути корисним?
Здоров'я | 14:00, 21.03.2023

ТОП найшкідливіших фастфудів
Консультації | 08:30, 21.03.2023

Поширені міфи про здоров'я дитини
Здоров'я | 05:00, 21.03.2023