Поради щодо здоров’я під час нічної зміни

Adoption
Date
  • 672 Переглядів
Пожежники, поліцейські та медсестри є одними з тих, хто часто працює в нічні зміни, надаючи життєво важливі послуги, які не можуть зупинятися, коли заходить сонце. Хоча нічні зміни часто пропонують бонусну оплату або допомагають уникнути витрат на дитячий садок, працюючи в протилежну зміну подружжя, це також може становити проблеми для вашого здоров’я.

2632_2195403_1.jpg (42.09 Kb)


Поширені побічні ефекти позмінної роботи для здоров’я включають втому, безсоння, проблеми зі шлунком, виразку та депресію. Менш відомі, але більш серйозні побічні ефекти включають серцево-судинні захворювання, діабет і ожиріння. Якщо не сприймати серйозно, побічні ефекти позмінної роботи можуть бути катастрофічними для вашого здоров’я.

Аби залишатися здоровими, скористайтесь цими порадами:

• Встановіть регулярний графік сну, наскільки це можливо. Навіть якщо ваш графік відрізняється від усіх інших, він повинен бути для вас незмінним, навіть у вихідні дні.

• Обов’язково висипайтеся не менше семи-дев’яти годин на добу.

• Інвестуйте в затемнені штори, щоб зробити спальню дуже темною для денного сну.

• Уникайте вживання кофеїну чи інших стимуляторів, щоб витримати ніч, якщо ви плануєте спати одразу після зміни.

• Дотримуйтеся здорового харчування та регулярно займайтеся спортом. Плануйте харчування заздалегідь. Їжа, яку легко отримати пізно ввечері, зазвичай не дуже поживна.

• Якщо надворі світло, одягайте сонцезахисні окуляри дорогою додому, щоб підготувати своє тіло до сну пізніше.

• Після приходу додому уникайте додаткових подразників, таких як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон та алкоголь.

Якщо ви регулярно дотримуєтеся цих порад, але все ще погано спите, настав час поговорити зі своїм постачальником первинної медичної допомоги за додатковою допомогою. Від цього залежить ваше самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Поради щодо здоров’я, під час нічної зміни, робота вночі, поради, топ порад, здоров’я, побічні ефекти, додому, проблеми, включають, графік, харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зубний біль загрожує навіть найменшим дітям. З проблемами порожнини рота малюки починають стикатися з моменту появи перших зубів і протягом подальшого

    Що робити, якщо у дитини болить зуб?

    Дитина | 07:30, 26.12.2025

    Зубний біль загрожує навіть найменшим дітям. З проблемами порожнини рота малюки починають стикатися з моменту появи перших зубів і протягом подальшого життя.

    лергічні риніти, часті застуди можуть вплинути на формування щелепи та прикусу дитини. Також раннє випадіння та видалення молочних зубів може у майбут

    Що спричиняє неправильний прикус у дитини і як цього уникнути?

    Дитина | 06:30, 26.12.2025

    лергічні риніти, часті застуди можуть вплинути на формування щелепи та прикусу дитини. Також раннє випадіння та видалення молочних зубів може у майбутньому формувати неправильне положення зубів. Про це розповіла лікар-ортодонт Олена Пирожкова.

    Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і

    Як депресія мами позначається на дитині?

    Мама | 01:20, 26.12.2025

    Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і в післяпологовий період, особливо в перший рік після народження дитини.

    Ідеальний сніданок для дитини має бути корисним і ситним, заряджати її енергією, що дасть змогу бути активною та добре вчитися. Батьки можуть експерим

    Дієтологиня назвала ідеальний сніданок для дітей

    Дитяче харчування | 23:30, 25.12.2025

    Ідеальний сніданок для дитини має бути корисним і ситним, заряджати її енергією, що дасть змогу бути активною та добре вчитися. Батьки можуть експериментувати, намагаючись придумати, що ж готувати дітям на сніданок, однак це – досить простий і доступ

    Науковці Медичного університету Фукусіми під час дослідження з’ясували, що домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії у дітей до т

    Домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії в дітей

    Алергія | 06:30, 25.12.2025

    Науковці Медичного університету Фукусіми під час дослідження з’ясували, що домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії у дітей до трьох років. Натомість хом’яки можуть спровокувати алергію на горіхи. Дослідники проаналізували медич

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хвори

    З Різдвом Христовим!

    Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

    Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ

    Як святкували Різдво українці в давнину?

    Сімейні справи | 20:30, 24.12.2025

    Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ "Щедрику" співають "прилетіла ластівочка, стала собі щебетати".

    Коментарі до новини