Поради щодо здоров’я під час нічної зміни

Пожежники, поліцейські та медсестри є одними з тих, хто часто працює в нічні зміни, надаючи життєво важливі послуги, які не можуть зупинятися, коли заходить сонце. Хоча нічні зміни часто пропонують бонусну оплату або допомагають уникнути витрат на дитячий садок, працюючи в протилежну зміну подружжя, це також може становити проблеми для вашого здоров’я.

Поширені побічні ефекти позмінної роботи для здоров’я включають втому, безсоння, проблеми зі шлунком, виразку та депресію. Менш відомі, але більш серйозні побічні ефекти включають серцево-судинні захворювання, діабет і ожиріння. Якщо не сприймати серйозно, побічні ефекти позмінної роботи можуть бути катастрофічними для вашого здоров’я.

Аби залишатися здоровими, скористайтесь цими порадами:

• Встановіть регулярний графік сну, наскільки це можливо. Навіть якщо ваш графік відрізняється від усіх інших, він повинен бути для вас незмінним, навіть у вихідні дні.

• Обов’язково висипайтеся не менше семи-дев’яти годин на добу.

• Інвестуйте в затемнені штори, щоб зробити спальню дуже темною для денного сну.

• Уникайте вживання кофеїну чи інших стимуляторів, щоб витримати ніч, якщо ви плануєте спати одразу після зміни.

• Дотримуйтеся здорового харчування та регулярно займайтеся спортом. Плануйте харчування заздалегідь. Їжа, яку легко отримати пізно ввечері, зазвичай не дуже поживна.

• Якщо надворі світло, одягайте сонцезахисні окуляри дорогою додому, щоб підготувати своє тіло до сну пізніше.

• Після приходу додому уникайте додаткових подразників, таких як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон та алкоголь.

Якщо ви регулярно дотримуєтеся цих порад, але все ще погано спите, настав час поговорити зі своїм постачальником первинної медичної допомоги за додатковою допомогою. Від цього залежить ваше самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.