Поради щодо здоров’я під час нічної зміни

Пожежники, поліцейські та медсестри є одними з тих, хто часто працює в нічні зміни, надаючи життєво важливі послуги, які не можуть зупинятися, коли заходить сонце. Хоча нічні зміни часто пропонують бонусну оплату або допомагають уникнути витрат на дитячий садок, працюючи в протилежну зміну подружжя, це також може становити проблеми для вашого здоров’я.

Поширені побічні ефекти позмінної роботи для здоров’я включають втому, безсоння, проблеми зі шлунком, виразку та депресію. Менш відомі, але більш серйозні побічні ефекти включають серцево-судинні захворювання, діабет і ожиріння. Якщо не сприймати серйозно, побічні ефекти позмінної роботи можуть бути катастрофічними для вашого здоров’я.

Аби залишатися здоровими, скористайтесь цими порадами:

• Встановіть регулярний графік сну, наскільки це можливо. Навіть якщо ваш графік відрізняється від усіх інших, він повинен бути для вас незмінним, навіть у вихідні дні.

• Обов’язково висипайтеся не менше семи-дев’яти годин на добу.

• Інвестуйте в затемнені штори, щоб зробити спальню дуже темною для денного сну.

• Уникайте вживання кофеїну чи інших стимуляторів, щоб витримати ніч, якщо ви плануєте спати одразу після зміни.

• Дотримуйтеся здорового харчування та регулярно займайтеся спортом. Плануйте харчування заздалегідь. Їжа, яку легко отримати пізно ввечері, зазвичай не дуже поживна.

• Якщо надворі світло, одягайте сонцезахисні окуляри дорогою додому, щоб підготувати своє тіло до сну пізніше.

• Після приходу додому уникайте додаткових подразників, таких як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон та алкоголь.

Якщо ви регулярно дотримуєтеся цих порад, але все ще погано спите, настав час поговорити зі своїм постачальником первинної медичної допомоги за додатковою допомогою. Від цього залежить ваше самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Як правильно доглядати за зубами дітей?

Дитина | 07:30, 27.04.2026

Догляд за зубами дітей та дорослих суттєво відрізняється, особливо, якщо це стосується немовлят. Про це розповіла лікарка Катерина Саннікова.

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.

Лікар розповів про небезпеку перерваного статевого акту

Секс | 00:30, 27.04.2026

Перерваний статевий акт є одним з найдавніших природних методів контрацепції, проте такий спосіб здатний нашкодити здоров’я чоловіка. Лікар-уролог Дмитро Щербак пояснив, що перерваний статевий акт може спричини як запальні процеси, так і сексуальні р

Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 08:30, 26.04.2026

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

Секс | 07:30, 26.04.2026

Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.