Поради щодо здоров’я під час нічної зміни

Пожежники, поліцейські та медсестри є одними з тих, хто часто працює в нічні зміни, надаючи життєво важливі послуги, які не можуть зупинятися, коли заходить сонце. Хоча нічні зміни часто пропонують бонусну оплату або допомагають уникнути витрат на дитячий садок, працюючи в протилежну зміну подружжя, це також може становити проблеми для вашого здоров’я.

Поширені побічні ефекти позмінної роботи для здоров’я включають втому, безсоння, проблеми зі шлунком, виразку та депресію. Менш відомі, але більш серйозні побічні ефекти включають серцево-судинні захворювання, діабет і ожиріння. Якщо не сприймати серйозно, побічні ефекти позмінної роботи можуть бути катастрофічними для вашого здоров’я.

Аби залишатися здоровими, скористайтесь цими порадами:

• Встановіть регулярний графік сну, наскільки це можливо. Навіть якщо ваш графік відрізняється від усіх інших, він повинен бути для вас незмінним, навіть у вихідні дні.

• Обов’язково висипайтеся не менше семи-дев’яти годин на добу.

• Інвестуйте в затемнені штори, щоб зробити спальню дуже темною для денного сну.

• Уникайте вживання кофеїну чи інших стимуляторів, щоб витримати ніч, якщо ви плануєте спати одразу після зміни.

• Дотримуйтеся здорового харчування та регулярно займайтеся спортом. Плануйте харчування заздалегідь. Їжа, яку легко отримати пізно ввечері, зазвичай не дуже поживна.

• Якщо надворі світло, одягайте сонцезахисні окуляри дорогою додому, щоб підготувати своє тіло до сну пізніше.

• Після приходу додому уникайте додаткових подразників, таких як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон та алкоголь.

Якщо ви регулярно дотримуєтеся цих порад, але все ще погано спите, настав час поговорити зі своїм постачальником первинної медичної допомоги за додатковою допомогою. Від цього залежить ваше самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна робити тату під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

Як різноманітне харчування впливає на розвиток дитини?

Дитяче харчування | 08:30, 30.01.2026

Основні причини, чому дитині потрібен широкий вибір продуктів.

Гортання стрічки на телефоні в туалеті підвищує ризик геморою

Патологія | 21:30, 29.01.2026

Прості зміни способу життя, як-от більше клітковини, гідратація, рух та менше скролінгу, можуть допомогти зменшити ризик його виникнення. Залипання в телефоні, сидячи в туалеті, може мати неприємний побічний ефект — підвищений ризик геморою. Чому та

Чому у вас завжди мерзнуть ноги?

Здоров'я | 20:30, 29.01.2026

Іноді причина банальна, а інколи — потребує уваги лікаря. Ми зібрали найпоширеніші пояснення, чому ноги залишаються крижаними та дієві поради, як можуть повернути комфорт та тепло до ваших кінцівок.

Чи можна пити каву під час головного болю?

Здоров'я | 07:30, 29.01.2026

Головний біль — поширена проблема серед жінок і чоловіків, й часто виникає питання, чи допомагає кава під час нападу мігрені, або навпаки провокує його.

Ботокс проти головного болю: чи справді він працює?

Профілактика і лікування | 06:30, 29.01.2026

Головний біль — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Майже половина дорослого населення світу регулярно стикається з нападами головного болю, а мігрень посідає провідне місце в переліку можливих причин.

Що їсти, щоб бути красивою?

Харчування | 01:20, 29.01.2026

Немає чарівного продукту, який може самотужки змінити вашу шкіру. Здоровий колір обличчя виникає завдяки поєднанню способу життя: якісного сну, керування стресом, регулярного руху, зволоження та захисту від сонячних пошкоджень. Ці фактори працюють ра