Поради, які допоможуть краще виспатися

Рубін Найман, фахівець зі сну і доцент медицини з Університету Інтегральної медицини, Арізона, каже: "Сучасні люди дивляться на сон, як на чергове рутинне заняття, як чистити зуби, наприклад. Для них — це ніби обв'язок, по 7-9 годин відключатися від реальності. Люди сприймають сон, як апендикс, як щось непотрібне в сучасному світі".

Ось секрети від людей, які змогли перетворити сон в справжнє задоволення. Можливо, у вас теж вийде полюбити сон.

1. Вони цінують свої сни
Під час фази швидкого сну, або REM-фази, наш мозок збирає ідеї та думки разом в такому ключі, який ніколи не прийшов би в голову в свідомому стані. Найман говорить: "Уміння бачити сни має величезне значення для пам'яті і творчості". "Закохані в сон" люди намагаються усвідомлювати свої сни і запам'ятовувати їх. При цьому не обов'язково тлумачити сновидіння, хоча це захоплююче заняття, яке може наштовхнути на цікаві думки. Вони пам'ятають, що сновидіння багатозначні і відображають нашу підсвідомість, а це вже серйозна причина цінувати свої сни.

2. У них два періоди для сну
Перший період для сну — це час, коли людина заспокоюється, прибирає від себе всі подразники. Другий — коли вимикається світло і людина дійсно лягає в ліжко з метою заснути. Наприклад, Найман вимикає світло о 22.00, а перший час для сну у нього настає о 21.30 або навіть о 21.00. Так що у нього є ціла година, щоб розслабитися, зняти стрес і налаштувати організм на сон. Сучасні "люди дії" іноді порівнюють себе зі спортивним автомобілем чи літаком. Та чим швидший автомобіль, тим більший його гальмівний шлях, і будь-якому літаку потрібна злітно-посадкова смуга в кілька сотень метрів. Так що, чим більше ви зробили за день, і чим активніше він пройшов, тим більше часу вам потрібно для того, щоб відключитися від бурхливої діяльності і налаштуватися на сон. Як це приємно — поступово заспокоюватися, ставати сонним, відчувати м'яку тяжкість, яка притискає тебе до ліжка і піддаватися їй, провалюючись в сон.

3. У них є два періоди для підйому
Ні, це не означає, що любителів поспати треба силою стягувати з ліжка, щоб вони нарешті підвелися. Просто такі люди цінують стан ранкової дрімоти і не проти затриматися в ній трохи довше. Цей стан — незвичайна суміш сну, фантазії і неспання, в якому будь-які зовнішні подразники залишають відбиток на образах сну. Якщо ви, як багато інших людей, не можете прокидатися без будильника, поставте на нього таку мелодію, щоб вона будила вас повільно і обережно, або навіть два рази через певний проміжок часу. Крім того, в стані ранкової дрімоти ви зможете краще згадати свої сни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сімейні сварки загрожують розвитку дитини

4. Вони дійсно втомлюються
Ліза Меркурио, співзасновник мережі The Bedtime Network, розповіла про те, як фізична активність допомагає їй відмінно висипатися. Ліза бере участь у марафонах, дійсно втомлюється, пробігаючи кілька миль, і каже, що її можна назвати "закоханою в сон". Вона стверджує, що втома саме на рівні фізичного тіла — це відмінний стимулятор сну. Крім того, фізична активність допомагає заспокоїти уявний бардак, який часто заважає заснути.

5.Вони вибирають правильні засоби для сну
Замість того щоб ковтати ліки або заспокійливі, "закохані в сон" споживають мелатонін, аналог природного гормону, важливого для сну. Наш організм сильно залежить від рівня освітлення, а оскільки ми не завжди можемо дозволити собі перед сном і під час сну перебувати в темряві, прийом мелатоніну допомагає організму зрозуміти, що пора засинати.

6. Вони прощають собі безсонні ночі
Не завжди виходить слідувати всім розпорядженням, які забезпечують відмінний сон, у кожного трапляються зриви. Чашка кави ввечері, цікавий фільм на планшеті, пізня вечеря або нав'язливі, тривожні думки. Не варто засмучуватися, що так вийшло. Ця безсонна ніч не зруйнує ваше життя, а завтра буде сенс лягти раніше або подрімати вдень.

7. Не відмовляються від сну через брак особистого часу
Головна причина, через яку дорослі люди лягають спати пізніше, ніж хочуть, в тому, що вони намагаються звільнити собі особистий час, відбираючи години в сну. Вдень — робота, вечорами — розваги або робота по дому. Часу на улюблені заняття просто не залишається. Ось і доводиться віднімати у себе дві-три години сну просто щоб переглянути улюблені сайти, почитати книгу або подивитися фільм, який давно радили. Якщо ви зміните установку на сон, "закохаєтесь в нього", зміните пріоритети, то час для себе ви будете знаходити за рахунок інших справ. В результаті графік трохи пересунеться, і ви звалитесь в крісло з ноутбуком не в десять вечора, як зазвичай, а о восьмій, і в десять будете вже цілком готові провалитися в царство сновидінь. Можна навіть завести собі якісь ритуали перед сном. Наприклад, у дітей ритуал перед сном — цікаві історії і обійми. Це відмінно підійде і для дорослих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: