Сім джерел вітаміну B12 для підвищення енергії та зменшення втоми

Adoption
Date
  • 919 Переглядів
Вітамін B12 є важливим вітаміном, який ваше тіло не може виробляти самостійно, і оскільки він відіграє вирішальну роль у допомозі клітинам захищати нерви, знання найкращих джерел вітаміну B12, які ви можете включити у свій раціон, є життєво важливим для вашого здоров'я та благополуччя.

3077_imgonline-com-ua-compressed-v6nfkakkwak.jpg (40.89 Kb)

Вітамін В12 є одним з восьми вітамінів групи В. Ці вітаміни мають ряд функцій, однак вітамін B12 виконує кілька конкретних ролей. Вітамін B12 допомагає нашому організму вивільняти енергію з їжі, підтримує нервову систему здоровою та допомагає утворювати еритроцити, які транспортують кисень по всьому тілу.

Симптоми дефіциту вітаміну B12 можуть включати блідо-жовтий відтінок шкіри, біль і червоний язик, дратівливість, депресію, порушення зору, виразки в роті та поколювання.

Ось список продуктів, у яких є найбільше вітаміну В12:

1. Яловичина
Яловичий стейк містить велику кількість вітаміну B12, а 190-грамовий стейк містить близько 11,2 мкг. Яловичина також містить інші поживні речовини, необхідні для міцного здоров’я.

Яловичина не тільки є гарним джерелом білка, необхідного для здоров’я кісток, м’язів і загального здоров’я клітин, але й містить мінерали залізо, цинк і селен, а також інші вітаміни групи В.

Залізо важливе для утворення еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу, тоді як цинк допомагає нашому організму створювати нові клітини та важливий для загоєння ран. Селен необхідний для здорової імунної системи.

2. Харчові дріжджі
Харчові дріжджі, доступні у формі пластівців або порошку, часто збагачені вітаміном B12, що робить їх чудовим джерелом B12 для всіх, але особливо для тих, хто дотримується веганської дієти або іншої переважно рослинної дієт , яким потрібні джерела не тваринного походження.

Він ідеально підходить як загусник для супів, посипання пасти, салатів і різотто або навіть додавання в смузі. Порція 5 г збагачених харчових дріжджів містить 2,2 мкг вітаміну B12, що наближається до добової норми норми. Збагачені харчові дріжджі також містять інші вітаміни групи B, а також мінерали залізо та цинк.

3. Молоко
Вітамін B12 забезпечує не тільки молоко, інші молочні продукти також, такі як сир і йогурт. Чашка повного жирного молока містить 1,1 мкг вітаміну B12, що становить трохи менше половини добової норми норми.

4. Яйця
Скромне яйце — це не лише хороше джерело білка, це також одне з ключових джерел вітаміну B12.

Насправді одне яйце містить 1,4 мкг вітаміну B12, що становить приблизно половину денної норми вітаміну B12. Тож пара яєць на сніданок допоможе забезпечити щоденну рекомендовану кількість вітаміну B12.

Яйця також є корисними джерелами інших вітамінів і мінералів, включаючи вітамін D — для здоров’я кісток, зубів і м’язів — селен і холін; мінерал, який сприяє нормальному метаболізму жирів і функції печінки.

5. Сьомга
Ця жирна риба є одним із найкращих джерел вітаміну B12 із упаковкою 100 г у 4,15 мкг.

Інша риба також містить вітамін B12, наприклад копча, сардини, скумбрія, морський окунь, пікша та камбала.

6. Збагачені продукти
Різноманітні продукти збагачені вітаміном B12, такі як злаки, спреди та найкращі альтернативи молоку. Це може бути корисним способом для м’ясоїдів, а також для веганів і вегетаріанців підтримувати норму споживання B12.

Збагачена їжа також часто забезпечує інші поживні речовини, такі як залізо, вітамін D і вітамін C, тому можна отримати інші переваги для здоров’я.

7. М'ясо органів
Можливо, вони припадуть до смаку не кожному, але м’ясні органи, такі як печінка та нирки, є одним із найкращих джерел вітаміну B12. Фактично, лише 100 г печінки ягняти містять приголомшливі 85,7 мкг вітаміну B12.

М’ясні органи також містять інші поживні речовини, включаючи залізо, яке корисне для зменшення втоми та втоми.

Одне попередження: вагітним жінкам рекомендується уникати страв з печінки, таких як живі паштети, оскільки надлишок вітаміну А може бути шкідливим для плоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: джерела вітаміну B12, підвищення енергії, зменшення втоми, енергія, втома, вітаміни, їжа, користь


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукт

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму ма

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього ві

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та р

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: