Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯННИК, лікар-гастроентеролог, та Ольга ГРЕЧКА, здобувачка вищої освіти спеціальності "Медицина", пояснили, чому виникає весняний дефіцит, як його розпізнати та чи можна відновити баланс за допомогою харчування.

Чому навесні люди частіше відчувають нестачу вітамінів?

— Узимку раціон часто стає менш різноманітним: ми споживаємо менше свіжих овочів і зелені, а сезонних фруктів значно менше. Крім того, організм витрачає більше ресурсів на підтримку імунітету. Тому навесні можуть з’являтися слабкість, швидка втома та зниження енергії.

Які прояви можуть свідчити про дефіцит вітамінів?

— Найпоширеніші симптоми: підвищена втомлюваність, сонливість, погіршення концентрації, ламкість нігтів, сухість шкіри, тьмяність волосся, дискомфорт з боку травної системи, зміни апетиту.

У цей період варто звернути увагу на продукти, які допомагають підтримати рівень вітамінів і зміцнити організм після зими:

Жирна риба, морепродукти та печінка тріски — джерело вітаміну D, який підтримує кістки, зуби, імунітет і клітини.

Кислі яблука, смородина, ківі, зелень — вітамін C, важливий для синтезу колагену, захисту клітин і зміцнення імунної системи.

М’ясо, молочні продукти та яйця — вітаміни групи B, які беруть участь в обміні речовин, підтримують нормальну роботу нервової системи.

Морква, шпинат, броколі, яєчний жовток, печінка— вітамін A, важливий для нормального зору та шкіри,

Горіхи, насіння та рослинні олії — вітамін E, який є потужним антиоксидантом.

Навесні варто особливо уважно ставитися до свого раціону. Різноманітне харчування з овочами, фруктами, зеленню та білковими продуктами допомагає підтримати енергію, відновити сили після зими, зміцнити імунітет і забезпечити організм необхідними вітамінами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л

Чому варто відмовитися від пластикової пляшечки для годування?

Немовля | 06:30, 29.03.2026

Дослідження фахівців з Трініті-коледжу в Дубліні виявило наявність в пляшечках для годування немовлят мільйонів часток мікропластику. Причина їх появи – звична процедура очищення пляшок.

Переводимо годинники: як допомогти дитині адаптуватися до переходу на літній час?

Дитина | 00:30, 29.03.2026

Важливо поступово коригувати час приймання їжі, збільшити час перебування на свіжому повітрі та обмежити використання гаджетів увечері, щоб полегшити перехід.

Що робити, якщо дитина не хоче пити ліки?

Дитина | 08:30, 28.03.2026

Дати дитині ліки, коли вона відмовляється, — це справжній виклик для батьків. Головне — уникати примусу, оскільки страх може призвести до того, що дитина захлинеться або вирве.

Що насправді означає дитяча фраза: «У мене болить живіт»

Дитина | 08:30, 27.03.2026

Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим саме вони мають справу. Діти просто говорять батькам, що щось не так, навіть коли не впевнені, що с

Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

Дитина | 01:20, 27.03.2026

Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.