Не можете заснути вночі: одна вечірня звичка допомагає налаштувати сон

Проблеми із засинанням часто пов’язані не лише зі стресом чи гаджетами, а й із хаотичним режимом. Експерти зі сну радять щовечора лягати приблизно в один і той самий час — навіть у вихідні.

Нерегулярний графік може збивати природний цикл сну та неспання. Якщо сьогодні людина лягає о 23:00, а завтра — далеко за північ, мозку складніше «зрозуміти», коли саме потрібно переходити в режим відпочинку.

Доктор Шаліні Паруті пояснює, що стабільний час сну допомагає підтримувати циркадний ритм. Саме він регулює багато процесів в організмі, зокрема вироблення гормонів, пов’язаних із засинанням і пробудженням.

Тому фахівці радять не просто лягати раніше, а обрати реалістичний час і дотримуватися його щодня. Те саме стосується часу пробудження — бажано не робити великої різниці між буднями та вихідними.

Такий режим поступово формує звичку. З часом організм починає заздалегідь готуватися до сну, і відчуття втоми з’являється приблизно в один і той самий час.

Лікарка Крісті Юссеф зазначає, що це особливо важливо для людей, які довго лежать у ліжку без сну. Регулярний графік може допомогти зменшити ситуації, коли людина проводить по 20–30 хвилин у спробах заснути.

Стабільний режим також полегшує дотримання інших корисних звичок. Наприклад, стає простіше не їсти важку їжу пізно ввечері, не вживати алкоголь перед сном і не перебирати з кофеїном у другій половині дня.

Ще один важливий момент — менше екранів перед відпочинком. Смартфони, планшети та ноутбуки краще відкладати заздалегідь, а в спальні створити прохолодні, темні й тихі умови.

Експерти також радять не намагатися «відіспатися» у вихідні за рахунок різкого зміщення графіка. Для циркадного ритму важливіша передбачуваність, а не окремі довгі ночі сну.

Якщо проблеми із засинанням або нічними пробудженнями виникають щонайменше тричі на тиждень і тривають три місяці чи довше, це вже може відповідати критеріям хронічного безсоння. У такому разі варто звернутися до лікаря, особливо якщо зміна режиму не допомагає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Сімейні справи | 13:44, 06.09.2026

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу харчуванню, обираючи корисні для емоційного здоров'я продукти. Так, наприклад, їжа зі швидкими вуглеводами та надто жирна їжа шкодить не тільки фігурі, але й схильна викликати депресію.

Не можете заснути вночі: одна вечірня звичка допомагає налаштувати сон

Сімейні справи | 23:02, 04.09.2026

Проблеми із засинанням часто пов’язані не лише зі стресом чи гаджетами, а й із хаотичним режимом. Експерти зі сну радять щовечора лягати приблизно в один і той самий час — навіть у вихідні.

Чи шкідливо спати в бюстгальтері?

Сімейні справи | 00:23, 31.08.2026

Спати в бюстгальтері загалом не шкідливо. Немає наукових доказів, що це підвищує ризик раку грудей, порушує кровообіг чи лімфовідтік (у нормальному, не надто тісному бюстгальтері), зупиняє ріст грудей або впливає на їх форму/провисання.

Медики озвучили головні ознаки нестачі сексу у жінок

Сімейні справи | 16:15, 03.07.2026

Медики розповіли, які прояви здатні видавати жінку, що зіткнулася з нестачею сексу. Своєю думкою з цього приводу поділився з громадськістю лікар-невролог.

Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.