Как беременной снять напряжение и легко уснуть

Если вы беременны, а нервозность и тревога не позволяют вам расслабиться и заснуть, то чтобы обеспечить хороший ночной сон, следует придерживаться нескольких простых вещей. Какие именно - читайте дальше.

Беременным следует избегать споров, ссор, ограничить просмотр фильмов ужасов и телепередач о неприятных, стрессовых темах. Старайтесь успокоиться: прочитайте хорошую книгу, пойдите на короткую прогулку или выполните дыхательные упражнения с открытым окном, насладитесь расслабляющей ванной с лавандой, побалуйте своего партнера, выпейте успокоительный чай из мелиссы или ромашки, а также наслаждайтесь приятной музыкой. И когда вы ляжете спать: расслабьтесь, закройте глаза, не думайте о каких-либо страхах или заботах, тогда вы сможете спокойно и быстро заснуть!

Перед сном, обязательно проветривайте спальню и обеспечивайте правильную температуру в комнате, не должно быть слишком жарко, но и не холодно. Температура воздуха влияет на ваше здоровье, и здоровье будущего малыша.

В конце беременности, на 7-9 месяцах, вы можете почувствовать одышку и отсутствие воздуха. Совет: не рекомендуется спать на спине, только на боку, всегда проветривайте вашу спальню задолго до сна, а ночью старайтесь иметь открытое окно - хотя бы немножко, конечно, если это зима, то не стоит оставлять на ночь полностью открытым окно, чтобы не продуло. Одышка обычно исчезает через две-три недели до родов.

Много ли вы потеете во время беременности? Убедитесь, что температура в спальне не превышает 20C. Кроме того, не стоит спать в полиэфирных подстилках или других искусственных тканях. Лучше чистое хлопковое постельное белье, которое прекрасно пронизывает воздух и не вызывает перегрева или аллергии. Это также касается спальной одежды: рубашка или пижама должны быть изготовлены из 100% хлопка - это здоровое, и приятный к телу материал.

Также не забывайте делать разминку, по крайней мере простейшую, еще потом будете благодарны, ведь это помогает держать себя в тонусе и при родах будет легче рожать. Также отличным вариантом для успокоения является йога. Вы можете записаться на специальные курсы йоги для беременных, или же самостоятельно медитировать и выполнять элементарные асаны.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: