Чи справді корисно пити вранці воду з лимоном?

Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

За словами професорки дієтології та директорки Інституту Лайнуса Полінга при Університеті штату Орегон, Емілі Хо, деякі з цих тверджень не мають наукового підтвердження.

Гідратація
Головна перевага гарячої лимонної води — це її зволожувальний ефект, зазначає доктор Хо. Вранці організму особливо важливо заповнити запас рідини після нічного відпочинку.

Адекватне зволоження допомагає регулювати температуру тіла, підтримувати здоров’я суглобів і виводити відходи через потовиділення і сечовипускання. Крім того, воно позитивно впливає на шкіру, настрій і когнітивні функції. Однак за словами дієтологині Джоан Сальге Блейк із Бостонського університету, лимон не відіграє в цьому процесі ключової ролі. Звичайна вода, трав’яний чай або навіть кава забезпечать той самий ефект.

Травлення
Рідина необхідна для нормального травлення, незалежно від того, додано до неї лимон чи ні, каже клінічна дієтологиня Джуді Саймон з Медичного центру Вашингтонського університету в Сіетлі.

Дослідження 2020 року в Туреччині за участю понад 4500 осіб засвідчило, що в тих, хто випивав понад вісім склянок води на день, ризик закрепів знижувався на 29%. Однак прямих досліджень впливу лимонної води на травлення поки що немає. Є обмежені дані, що лимонний сік може стимулювати вироблення шлункової кислоти, сприяючи перетравленню їжі. У невеликому дослідженні 2022 року вчені виявили, що лимонний сік прискорює спорожнення шлунка, але ці результати потребують подальшої перевірки.

Дехто стверджує, що лимонна кислота покращує травлення, особливо в літніх людей, у яких із часом знижується вироблення шлункової кислоти. Однак немає переконливих доказів, що невелика кількість лимонного соку дійсно справляє значний вплив.

Імунітет
Вітамін С, що міститься в лимонах, дійсно важливий для імунної системи, загоєння тканин і захисту клітин від ушкоджень.

Якщо додати у воду сік половини великого лимона, можна отримати приблизно чверть добової норми вітаміну С. Однак, як показав аналіз понад 60 клінічних випробувань, високі дози цього вітаміну (від 200 мг на день) не роблять застуду рідшою або легшою.

Дефіцит вітаміну С може спричиняти проблеми зі здоров’ям, але зустрічається рідко. Згідно з дослідженням 2023 року, тільки близько 7% дорослих американців відчувають його нестачу. Тому гаряча лимонна вода навряд чи істотно зміцнить імунітет, зазначає Сальге Блейк.

Втрата ваги
"Заміна калорійних напоїв (наприклад, солодкої кави) на лимонну воду може допомогти скоротити споживання калорій і посприяти зниженню ваги", - каже Саймон.

Деякі дослідження показують, що цитрусові допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, а їх регулярне вживання може знизити ризик діабету 2 типу. Однак за словами доктора Хо, ці дані поки що не є достатньо переконливими.

Гаряча лимонна вода — приємний спосіб почати день, але більшість заявлених переваг поки що не мають наукового підтвердження. Вона допомагає з гідратацією, але не краще за звичайну воду, і містить вітамін С, але не в таких кількостях, щоб значно зміцнити імунітет. А вплив на травлення і метаболізм залишається під питанням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

Мама | 08:30, 08.02.2026

Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

Чи можна пити каву натщесерце?

Харчування | 07:30, 08.02.2026

Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до першого приймання їжі, чи це безпечно, спробуємо розібратися.

10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

Перша допомога під час кровотечі з носа

Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

Коли дитина стає дорослою?

Школярі | 07:30, 07.02.2026

Згідно із законодавством, людина стає повнолітньою у віці 18 років. Проте виявляється, що фактично дорослішання відбувається куди пізніше.

Чому дитині важко спати вночі?

Дитина | 06:30, 07.02.2026

Дитина може відмовлятися від сну вночі з різних причин, включаючи фізіологічні, психологічні та звичайні зміни в її режимі та розвитку.