Чи справді корисно пити вранці воду з лимоном?

Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

За словами професорки дієтології та директорки Інституту Лайнуса Полінга при Університеті штату Орегон, Емілі Хо, деякі з цих тверджень не мають наукового підтвердження.

Гідратація
Головна перевага гарячої лимонної води — це її зволожувальний ефект, зазначає доктор Хо. Вранці організму особливо важливо заповнити запас рідини після нічного відпочинку.

Адекватне зволоження допомагає регулювати температуру тіла, підтримувати здоров’я суглобів і виводити відходи через потовиділення і сечовипускання. Крім того, воно позитивно впливає на шкіру, настрій і когнітивні функції. Однак за словами дієтологині Джоан Сальге Блейк із Бостонського університету, лимон не відіграє в цьому процесі ключової ролі. Звичайна вода, трав’яний чай або навіть кава забезпечать той самий ефект.

Травлення
Рідина необхідна для нормального травлення, незалежно від того, додано до неї лимон чи ні, каже клінічна дієтологиня Джуді Саймон з Медичного центру Вашингтонського університету в Сіетлі.

Дослідження 2020 року в Туреччині за участю понад 4500 осіб засвідчило, що в тих, хто випивав понад вісім склянок води на день, ризик закрепів знижувався на 29%. Однак прямих досліджень впливу лимонної води на травлення поки що немає. Є обмежені дані, що лимонний сік може стимулювати вироблення шлункової кислоти, сприяючи перетравленню їжі. У невеликому дослідженні 2022 року вчені виявили, що лимонний сік прискорює спорожнення шлунка, але ці результати потребують подальшої перевірки.

Дехто стверджує, що лимонна кислота покращує травлення, особливо в літніх людей, у яких із часом знижується вироблення шлункової кислоти. Однак немає переконливих доказів, що невелика кількість лимонного соку дійсно справляє значний вплив.

Імунітет
Вітамін С, що міститься в лимонах, дійсно важливий для імунної системи, загоєння тканин і захисту клітин від ушкоджень.

Якщо додати у воду сік половини великого лимона, можна отримати приблизно чверть добової норми вітаміну С. Однак, як показав аналіз понад 60 клінічних випробувань, високі дози цього вітаміну (від 200 мг на день) не роблять застуду рідшою або легшою.

Дефіцит вітаміну С може спричиняти проблеми зі здоров’ям, але зустрічається рідко. Згідно з дослідженням 2023 року, тільки близько 7% дорослих американців відчувають його нестачу. Тому гаряча лимонна вода навряд чи істотно зміцнить імунітет, зазначає Сальге Блейк.

Втрата ваги
"Заміна калорійних напоїв (наприклад, солодкої кави) на лимонну воду може допомогти скоротити споживання калорій і посприяти зниженню ваги", - каже Саймон.

Деякі дослідження показують, що цитрусові допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, а їх регулярне вживання може знизити ризик діабету 2 типу. Однак за словами доктора Хо, ці дані поки що не є достатньо переконливими.

Гаряча лимонна вода — приємний спосіб почати день, але більшість заявлених переваг поки що не мають наукового підтвердження. Вона допомагає з гідратацією, але не краще за звичайну воду, і містить вітамін С, але не в таких кількостях, щоб значно зміцнити імунітет. А вплив на травлення і метаболізм залишається під питанням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чай дуже корисний для здоров'я

Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

Темний шоколад уповільнює старіння

Косметологія | 00:30, 26.03.2026

Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

Чи схильна ваша дитина до суїциду: як це розпізнати?

Дитина | 06:30, 25.03.2026

Якщо батьки запідозрили у дитини схильність до суїциду, у МОЗ радять створити безпечний простір та одразу почати розмову.

Скільки разів на день має їсти дитина?

Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.

Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям

Сімейні справи | 19:30, 24.03.2026

Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за 1-2 години до сну. Створіть сталі вечірні ритуали (купання, читання), уникайте ситної вечері та вик

Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

Імунітет | 08:30, 24.03.2026

З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп