Добова доза вітамінів для жінки 60 років

Міцне здоров’я, коли вам за 60 років і після, гарантує, що ваші золоті роки виправдають ваші сподівання. Запорукою збереження здоров’я є дотримання дієти, яка включає різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, які постачають ваше тіло вітамінами, необхідними для нормального функціонування. Знання вашої щоденної потреби у вітамінах допоможе вам визначити, які зміни вам потрібно внести у свій раціон, якщо такі є, щоб ваш розум був гострим і ваше тіло було вільним від хвороб.

Вітамін А
Вітамін А - це жиророзчинна поживна речовина, яку ваше тіло зберігає в жировій тканині. З наближенням до 60 років вітамін А стає особливо важливим для здоров’я очей і підтримки імунної системи. Крім того, рослинні джерела вітаміну А зазвичай надходять у формі бета-каротину, важливого антиоксиданту, який захищає ваші клітини від пошкодження вільними радикалами та може знизити ризик розвитку серцевих захворювань і деяких видів раку. Рекомендована дієтична норма споживання, або DRI, для вітаміну А становить 700 міжнародних одиниць, або МО, на день. Харчові джерела включають печінку, збагачене молоко, моркву, солодку картоплю, диню та шпинат.

Вітамін С
Вітамін С – це водорозчинна поживна речовина, яка також підтримує здоров’я імунітету та діє як антиоксидант. Будучи водорозчинним вітаміном, ваше тіло не накопичує його. Швидше, він виводить надлишок із сечею. Вітамін С також є важливим компонентом структурного білка під назвою колаген, який необхідний для загоєння ран. Рекомендована добова доза вітаміну С для 60-річної жінки становить 75 міліграмів на день. Багаті джерела їжі включають перець, ківі, апельсини, полуницю, диню, шпинат, капусту та брокколі.

Вітамін D
Вітамін D — це жиророзчинна поживна речовина, яка допомагає засвоювати кальцій і підтримує здоров’я кісток. Вітамін D особливо важливий для жінок після менопаузи через його роль у здоров’ї кісток і профілактиці остеопорозу. Хоча ваше тіло може виробляти деяку кількість вітаміну D, ваша здатність зменшується з віком. Здорова дієта повинна включати 15 мікрограмів вітаміну D на день. Гарними джерелами їжі є збагачені молочні продукти, яєчні жовтки, печінка та жирна риба, наприклад лосось. Основним джерелом вітаміну D для більшості людей є сонячне світло, тому щодня виходьте на вулицю

Вітамін Е
Основна роль вітаміну А у вашому організмі полягає в його антиоксидантній активності. Він захищає ваші клітини від передчасного старіння та інших шкідливих наслідків пошкодження вільними радикалами. Адекватне споживання вітаміну Е також може допомогти підтримати імунне здоров’я. У 60 років вам потрібно 15 міліграмів вітаміну Е на день. Надійні харчові джерела включають зародки пшениці, мигдаль, насіння соняшнику та арахісове масло.

Вітамін К
Ваше тіло також виробляє деяку кількість вітаміну K за допомогою бактерій у вашому кишечнику. Вітамін К - це жиророзчинна поживна речовина, яка відіграє важливу роль у згортанні крові. У деяких жінок з віком виникають проблеми зі згортанням крові, і їм, можливо, доведеться уникати їжі з високим вмістом вітаміну К, щоб запобігти взаємодії з ліками. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас це турбує. Рекомендована добова норма вітаміну К для 60-річної жінки становить 90 мікрограмів на день. Харчові джерела вітаміну К включають шпинат, капусту та брокколі.

Вітаміни групи В
Вітаміни групи В - це група з восьми водорозчинних поживних речовин, які потрібні вашому організму в невеликих кількостях, щоб перетворити їжу, яку ви споживаєте, в енергію. У 60 років вам потрібно 1,1 міліграма тіаміну, 1,1 міліграма рибофлавіну, 14 міліграм ніацину, 1,5 міліграма вітаміну B-6, 400 мікрограмів фолієвої кислоти, 2,4 мікрограма вітаміну B-12, 5 міліграмів пантотенової кислоти та 30 мікрограмів біотину в день. Харчові джерела включають м'ясо, цільні зерна та овочі. Ваша здатність засвоювати вітамін B-12 зменшується з віком і може погіршити неврологічну функцію. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте оніміння рук або ніг, втому або слабкість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: