Яка користь від риб’ячого жиру?

Риб’ячий жир є джерелом омега-3 жирних кислот. Вашому організму потрібні жирні кислоти для багатьох функцій, від м’язової активності до росту клітин.

Омега-3 жирні кислоти отримують з їжі. Вони не можуть вироблятися в організмі. Риб’ячий жир містить дві омега-3 кислоти, які називаються докозагексаєновою кислотою (DHA) і ейкозапентаєновою кислотою (EPA). Дієтичними джерелами DHA та EPA є жирна риба, така як лосось, скумбрія та форель, а також молюски, такі як мідії, устриці та краби. Деякі горіхи, насіння та рослинні олії містять ще одну омега-3, яка називається альфа-ліноленовою кислотою (ALA).

Добавки риб’ячого жиру випускаються у формі рідини, капсул і таблеток.

Риб’ячий жир радять приймати через його протизапальну дію.

Дослідження щодо використання риб’ячого жиру показують ефективність при таких захворюваннях:

Хвороба серця. Хоча дослідження показують, що люди, які їдять риб’ячий жир принаймні двічі на тиждень, мають менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань, прийом добавок риб’ячого жиру, здається, практично не впливає на здоров’я серця.
Гіпертонія. Багато досліджень повідомляють про незначне зниження артеріального тиску у людей, які приймають добавки риб’ячого жиру. Є деякі докази того, що корисний ефект риб’ячого жиру може бути більшим для людей з високим кров’яним тиском, ніж для тих, у кого помірне підвищення артеріального тиску.
Високі тригліцериди і холестерин. Є вагомі докази того, що омега-3 жирні кислоти можуть значно знизити рівень тригліцеридів у крові. Також спостерігається незначне покращення рівня холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ, або «хорошого» холестерину), хоча також спостерігалося підвищення рівня холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ, або «поганого»).
Ревматоїдний артрит. Дослідження показують, що добавки риб’ячого жиру можуть допомогти зменшити біль, покращити ранкову скутість і зменшити хворобливість суглобів у людей з ревматоїдним артритом. Хоча полегшення часто є незначним, його може бути достатньо, щоб зменшити потребу в протизапальних препаратах.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров’я. Намагайтеся черпати їх зі свого раціону, вживаючи рибу — смажену або запечену. Добавки з риб’ячого жиру можуть бути корисними, якщо у вас високий рівень тригліцеридів або ревматоїдний артрит.

Здається, що риб’ячий жир майже не містить ртуті, як у деяких видів риби. Хоча в цілому він безпечний, проте, надто багато риб’ячого жиру може збільшити ризик кровотечі і може вплинути на імунну відповідь. Невідомо, чи риб’ячий жир безпечний для людей, які мають алергію на морепродукти.

Приймайте добавки риб’ячого жиру під наглядом лікаря. Якщо приймати їх відповідно до рекомендацій, добавки, як правило, вважаються безпечними.

Однак добавки можуть викликати легкі побічні ефекти, включаючи:

Рибний присмак.
Неприємний запах з рота.
Печія, нудота або діарея.
Висипання.
Прийом високих доз добавок риб’ячого жиру може збільшити ризик кровотечі і, можливо, збільшити ризик інсульту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Бананова паска без дріжджів
  
• Вершкові деруни — найпростіший рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: