4 пози йоги, яких слід уникати при вагітності

Завагітніти не означає, що ви повинні відмовитися від щотижневого заняття йогою. Насправді, збереження активності під час вагітності має величезну користь, і заняття йогою під час вагітності можуть бути чудовим варіантом!

Йога під час вагітності може покращити вашу енергію та допомогти вам розслабитися, зняти стрес, помедитувати, бути більш уважними під час тренувань і збільшити усвідомлення свого тіла, коли ваша дитина росте. Перш ніж почати практику йоги, варто пам'ятати про пози, які можуть бути шкідливими для вас та малюка, тому їх варто уникати!

1. Планковий хрест (Варіанти скручування)

Існує багато варіацій скручувань — деякі сидячи, інші — коли ви скручуєте тулуб і притискаєтесь до живота.

Якщо ви робили скручування до того, як завагітніти, ви можете продовжувати їх виконувати протягом першого триместру, але тільки якщо вони приємні вашому тілу. Після першого триместру ви повинні уникати їх, оскільки вони надто сильно навантажують ваш живіт.

2. Поза сарани

Ця поза та будь-які інші пов’язані з нею пози, в яких ви лежите на животі, створюють сильний тиск на живіт, і їх потрібно уникати протягом усієї вагітності.

3. Поза плуга

Поза плуга та інші пов’язані з нею вправи, які змушують вас згинатися, можуть занадто сильно навантажувати ваш хребет, щоб переходити в ці пози та виходити з них.

4. Поза човна

Бажано уникати будь-яких вправ, які створюють додаткове навантаження на ваш живіт, таких як поза човна. Це може посилити діастаз прямих м’язів живота (відрив м’язів живота). Є багато інших поз і вправ, які є набагато безпечнішими та ефективнішими для належного зміцнення м’яза під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна завагітніти після видалення міоми матки?

Плануємо дитину | 06:30, 30.10.2025

Міома матки – це доброякісна пухлина, яка виникає в м’язовому шарі матки. Ця пухлина може суттєво впливати на здоров’я та здатність жінки завагітніти. У багатьох випадках, для збереження фертильності, лікарі рекомендують міомектомію – хірургічне вида

Як покращити якість сперми для зачаття?

Плануємо дитину | 01:20, 30.10.2025

Здатність чоловіка до зачаття залежить від багатьох факторів, і одним з найважливіших є якість сперми. Визначається якість сперми кількістю сперматозоїдів, їх рухливістю, морфологією та загальним репродуктивним здоров’ям чоловіка. У разі проблем із з

Чому не виходить завагітніти?

Плануємо дитину | 00:30, 30.10.2025

Перш за все, важливо розуміти, коли потрібно звертатися за допомогою. Якщо регулярне статеве життя без контрацепції не призводить до вагітності впродовж року, це може свідчити про наявність певних проблем зі здоров’ям.

Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може

Коли має відбутися перший візит до гінеколога при вагітності?

Я вагітна | 22:30, 29.10.2025

Лікаря-гінеколога важливо відвідати одразу, як тільки ви зрозуміли, що вагітні або є підозра на це. Зазвичай перший візит до гінеколога при вагітності відбувається на 6 тижні, але може бути і раніше. Це оптимальний час для встановлення терміну вагітн

До якого віку жінка може народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 29.10.2025

Головне завдання кожної пари – своєчасно прийняти рішення про народження дитини, коли жіноча і чоловіча фертильність перебуває на піку, а генетична інформація в статевих клітинах не пошкоджена віковими змінами.

Цистит при вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 20:30, 29.10.2025

Жінка при надії має бути особливо уважною до свого здоров’я, адже будь-яке захворювання може вплинути на стан плода. Однією з поширених і водночас неприємних проблем є цистит при вагітності. Щоб уникнути ускладнень, важливо знати, як правильно діяти