Здорова їжа для зниження рівня цукру в крові під час вагітності

Високий рівень цукру в крові під час вагітності може призвести до гестаційного діабету, піддаючи ризику вас і вашу дитину. Під час вагітності ваше тіло виробляє більше інсуліну, щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові, але іноді ви виробляєте його недостатньо.

Гестаційний діабет може спричинити у вашої дитини труднощі з диханням, жовтяницю, низький рівень цукру в крові та ожиріння пізніше в житті.

Ви ризикуєте народити більшу дитину, що може призвести до проблем у пологовому залі та високого кров’яного тиску. За допомогою дієти та фізичних вправ ви зможете контролювати рівень цукру в крові без прийому інсуліну чи ліків.

Продукти з низьким вмістом глікемії
Продукти, що містять вуглеводи, класифікуються за тим, як вони впливають на рівень цукру в крові, який відомий як глікемічний індекс. Їжа з високим глікемічним індексом швидко перетравлюється, підвищуючи рівень цукру в крові. Такі продукти, як правило, рафіновані та оброблені, наприклад, білий хліб і рис, хлібобулочні вироби та багато сухих сніданків.

Їжа з низьким глікемічним індексом перетравлюється довше і допомагає уникнути стрибків рівня цукру в крові. Це цільні, натуральні продукти, такі як квасоля, насіння, цільні зерна, такі як вівсянка та ячмінь, а також фрукти та овочі. Під час вагітності уникайте рафінованих і оброблених продуктів і дотримуйтеся цільної їжі.

Підберіть пробіотики
Пробіотики – це живі бактерії, подібні до дружніх бактерій у вашому шлунку, які сприяють здоров’ю травлення. Дружні бактерії регулюють метаболізм вуглеводів, що підтримує рівень цукру в крові в нормальному діапазоні. Лікарі пропонують їсти кімчі. Ви також можете вибрати натуральний йогурт з активними культурами, але тримайтеся подалі від йогурту з додатковим цукром і кукурудзяним сиропом, який буде нейтралізувати переваги пробіотиків.

Сила клітковини
Клітковина вказана на харчовій етикетці під вуглеводами, але вона не підвищує рівень цукру в крові, оскільки ваше тіло не розщеплює його. Існує два види клітковини: нерозчинна і розчинна.

Нерозчинна клітковина зберігає вашу травну систему здоровою та міститься в цільнозернових продуктах. Вживання великої кількості розчинної клітковини покращує рівень цукру в крові.

Вівсяні продукти та бобові містять найбільшу кількість розчинної клітковини. Фрукти та овочі містять поєднання обох волокон.

Здорові жири та білки
Включайте нежирне джерело білка, наприклад м’ясо птиці, горіхи або яйця, у всі ваші страви та закуски. Білок тримає рівень цукру в крові під контролем, додає енергії та довше забезпечує відчуття ситості. Корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо, кокосовій та оливковій олії, також забезпечують ситість, що не дасть вам потягнутися до нездорової закуски.

Вам може бути важко снідати, особливо на ранніх термінах вагітності, але це найважливіший прийом їжі за день. Рівень цукру в крові вранці нестабільний, тому обмежте споживання вуглеводів, уникайте соків і збільште споживання білка. Розподіліть свої калорії та вуглеводи на решту дня за допомогою двох додаткових прийомів їжі та двох перекусів. Не пропускайте їжу та стежте за тим, коли ви їсте, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Щоб полегшити їжу, уникайте підсолоджених напоїв, таких як газована вода та солодкий чай, і обмежте споживання молока, у якому багато простих цукрів. Натомість вибирайте воду, або несолодкий чай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

Здоров'я волосся під час вагітності: що треба знати?

Я вагітна | 06:20, 14.10.2025

Багато вагітних помічають, що волосся раптом стало більш густим, блискучим і живим. Але є й ті, хто, навпаки, скаржиться на випадіння чи сухість. Чому так?

Чи завжди після ЕКЗ роблять кесарів розтин?

Зачаття | 01:20, 14.10.2025

Це міф. Пологи після екстракорпорального запліднення не обов’язково означають кесарів розтин. Все залежить не від способу зачаття, а від перебігу вагітності, стану мами і дитини, наявності показань до КР.

Червоні прапорці під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 14.10.2025

Є симптоми, які не можна ігнорувати. Ось перелік ситуацій, коли слід негайно звернутися до лікаря або в пологовий.

Вчені вперше створили ембріони з ДНК шкіри людини

Вагітність та пологи | 09:30, 13.10.2025

Дослідження показало, що було сформовано 82 функціональні яйцеклітини. Вони були запліднені спермою, і деякі з них досягли ранніх стадій розвитку ембріонів. Проте жоден не досяг шостого дня культивації.

Підлітки з бідних сімей частіше вагітніють, ніж їхні багаті однолітки

Дитина | 10:30, 12.10.2025

Дівчата з соціально незахищених сімей мають значно вищі шанси завагітніти до 20 років, ніж їхні ровесниці з більш забезпечених родин.

Коли найкраще стати батьками — результати дослідження

Плануємо дитину | 01:20, 12.10.2025

Дослідники з Лондона з’ясували, що ідеальний вік для зачаття — 27 років. Після 35 років здатність до природного запліднення поступово знижується.