7 супер вправ, які підтягнутий ваш живіт після пологів

Отже, після народження дитини, ви ймовірно звернете увагу на те, що ваш живіт залишився великим і м’яким! З плином часу він буде ще більше розтягуватися і щоб змінити це, вам доведеться вдатися до деяких вправ. Я вірю, що черевні вправи краще всього допоможуть вам підтягти животик після пологів. Якщо ви в пошуку потрібних вправ, то ця стаття для вас. Не варто фокусуватися тільки на присіданнях, ваша мета – поперечні м’язи живота. Вони входять до групи найбільш недооцінених м’язів черевного преса.

Поперечні є глибоко лежачими черевними м’язами, виступаючи в якості сполучної ланки посередині вашого тіла. Вони проходять горизонтально і допомагають залишатися внутрішнім органам на своїх місцях. Саме на ці м’язи слід націлюватися, щоб отримати плоский животик!
Отже, я пропоную вашій увазі 7 найкращих вправ для того, щоб зробити ваш м’який після пологів животик плоским!

7. Підтяжка
Для того, щоб виконати цю вправу, вам потрібно лягти на підлогу. Зігніть ноги в колінах, підошви щільно притисніть до підлоги. Руки покладіть на пупок. Двома пальцями сильно натисніть на нижню частину живота. Починайте повільно рухатися цією частиною, намагаючись не задіяти стегна. Глибоко вдихніть, високо піднявши груди. Як тільки ви відчуєте, що м’язи стають напруженими, зупиніться.

6. Ножиці
Це чудова вправа на живіт для щойно народивших мам! Ляжте на підлогу, покладіть руки під сідниці і трохи підніміть спину від підлоги. Повільно підніміть і опустіть ногу. Як тільки опустили, повільно підніміть іншу, опустіть. Ці рухи потрібно повторити десять разів по три підходи. Це безперечно найкраща вправа для підтягування животика після пологів.

5. Тазові підйоми
Це ще одна чудова вправа на абдомінальні м’язи. Вам потрібно лягти на підлогу, коліна зігнуті. Піднімайте таз вгору, затримуючись на деякий час і залишаючи плечі притиснутими до підлоги.

4. Ноги вгору!
Якщо вам здається, що попередні вправи не допомагають, особливо серйозно поставтеся до цієї. Вам потрібно буде прийняти позу для віджимання, потім підняти одну ногу настільки, наскільки можливо. Виконайте кілька віджимань. Поміняйте ногу і повторіть. Ця чудова вправа, підтягує живіт.

3. Віджимання від столу
Ця вправа мені подобається найбільше, бо вона не вимагає особливих зусиль. Все що від вас вимагається – це встати в двох кроках від столу, спертися на нього руками і почати повільно віджиматися. Це дуже просто!

2. Гантелі в руки
Мені здається, ми всі знаємо як згинання рук з гантелями допоможуть підтягнути животик!

1. Руки в сторони
Отже, встаньте рівно, розведіть руки в сторони і починайте рухатися з боку в сторони, описуючи руками горизонтальні кола.
Існує ще багато вправ на підтяжку черевних м’язів. Мені здається, ці сім – одні з кращих і продуктивних. Вправа під номером два є найпопулярнішою протягом вже багатьох років. А які вправи ви знаєте? І якими збираєтеся зайнятися?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: