Шкідливі звички, які призводять до швидкого старіння

Певні звички безжально б'ють по організму та розхитують здоров'я. Є п'ять найшкідливіших, через які людина отримує горезвісний метаболічний синдром, а з цим — і безліч вікових недуг.

1. Хочеться солоденького
І в чаї, і в каві, і в цукерках, і в пряниках, і в газованих напоях, і замість перекусу, і перед сном — словом, без солоденького ніяк. Між тим, це вкрай шкідлива звичка. Цукор, рафіновані вуглеводи не є продуктами, необхідними організму. Хоча вони можуть давати короткочасний сплеск енергії та задоволення, їхнє регулярне вживання, день у день, перетворює їх на речовини, які формують сильну залежність.

Одна з головних проблем, які розвиваються через часте вживання цукру — інсулінорезистентність. Заробити її — означає підготувати організм до неприємного, болісного фіналу. При цьому стані організму постійно не вистачатиме енергії, і він почне швидко в'янути. Першими постаріють мозок, серце, судини і шкіра.

Скільки ж доданого цукру необхідно організму? Відповідь — ніскільки. Якщо, наприклад, сіль — це продукт, без якого організм не може існувати (так-так, та сама "біла смерть" — у невеликих кількостях сіль необхідна організму), то від доданого цукру в ідеалі краще відмовитися зовсім. Енергію організм у нормі повинен брати зі складних вуглеводів — овочів, злаків, зелені, горіхів тощо. Якщо не вдається повністю позбутися доданого цукру, звести до мінімуму: 1-3-5 чайних ложок на день, не більше.

2. Не вдається виспатися
Сон — це не лише фізіологічна властивість організму, але й навичка, і навіть ціла наука і культура. Це період часу, коли організм і психіка проходять необхідний етап самовідновлення і перезавантаження.

Якщо сон порушений, над цим треба працювати. Змінити час відходу до сну (наприклад, спробувати лягати на годину раніше), підготовку до сну (відмова від телевізора і гаджетів, прогулянка, теплий душ, медитація), умови сну (повне затемнення приміщення, ортопедичний матрац) тощо.

Пам'ятайте: неякісний сон призводить до перевтоми, зниження тонусу, порушення перетравлення їжі, старіння шкіри, швидкого розвитку хронічних захворювань і передчасного зношування організму. Якщо не можете самостійно позбутися проблем зі сном, зверніться до фахівця за допомогою.

3. Тягне випити
Щоб заспокоїтися, щоб відзначити радісну новину, від нудьги, тому що п'ятниця, щоб зігрітися (або навпаки — щоб охолодитися) і навіть просто так.

У підсумку виявляється, що навіть ті, хто вважає себе помірно питущим, можуть в 2-3 рази перебирати рекомендовані норми споживання алкоголю (хоча і поняття "безпечної норми" — питання дуже спірне, адже сучасні дослідження вказують на відсутність абсолютно безпечної дози).

Алкоголь шкідливий для серця, печінки і мозку. Він знижує захисні властивості організму і призводить до прискореного старіння, а спільно з іншими шкідливими факторами призводить до розвитку цілого ряду патологічних станів, у тому числі дуже тяжких.

До алкоголю найкраще ставитися як до речовини, споживання якої слід максимально обмежити. Адже навіть найвишуканіші напої, що містять алкоголь, є для організму шкідливими. Таким чином, ви значно знизите його негативний вплив на здоров'я, незалежно від того, низькоякісний це продукт чи елітний.

4. Лінь зайнятися гімнастикою
Щоб підтримувати своє серце, мозок і імунітет у відмінній формі, а також запобігти передчасному старінню шкіри, займайтеся фізичними вправами більшу частину днів тижня. Помірні фізичні вправи покращують кровообіг, зміцнюють захисні сили організму і надають людині більш молодий вигляд.

Якщо ходити в спортзал для вас проблема, просто щодня присідайте. Якщо і це складно — ходіть по 7-10 тис. кроків на день. Більшість медичних організацій рекомендують мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень.

5. Хочеться закурити
Сигарета — чарівна паличка старіння. Візьміть її, затягніться і видихніть із себе день життя: ось так вона працює.

З тих пір, як куріння стало немодним і держави почали з ними боротьбу, у багатьох країнах люди почали масово позбавлятися від цієї безглуздої звички. І — о диво: вже через кілька років це стало відображатися на середній тривалості життя.

Пам'ятайте: тютюновий дим — це не тільки токсини, що отруюють легені і центральну нервову систему, але й небезпечний руйнівник кровоносних судин. А ще куріння змінює колір обличчя і значно поглиблює зморшки — це не просто спостереження: даний факт підтверджений дослідженнями (особливо важливо не забувати тим, хто вбачає в процесі куріння деяку естетику).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі попередили про загрозу життю через популярну звичку

Шкідливі звички | 01:20, 05.08.2025

Невролог з університету Мічігану Байбін Чен привернув увагу мільйонів, коли у своєму відео в інстаграмі розповів, чого він ніколи не стане робити заради здоров'я мозку. І перше в його списку – використання масажного пістолета на ділянці шиї. Лікар по

У ВООЗ розповіли, скільки життів щороку забирають сигарети

Шкідливі звички | 11:20, 11.07.2025

Щорічно близько восьми мільйонів людей помирають з причин, які тим чи іншим чином пов'язані з тютюном. Про це йдеться в доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

Чому дітей зі щасливих сімей у дорослому життя тягне до спиртного?

Психологія | 06:20, 21.05.2025

Психологи стверджують, що залежності в зрілому віці можуть розвиватися у двох випадках. Схильність до алкоголізму у дітей виховують:- батьки, які не приділяють дітям належної уваги і практично не піклуються про них;- надто турботливі батьки, які зана

3 звички, які справді шкодять нашому мозку

Шкідливі звички | 11:20, 16.05.2025

Нестача фізичного навантаженняЩонайменше пів години на день треба виділяти для вправ, які тренують серцево-судинну систему.

Найбільш шкідлива звичка після пробудження вранці

Шкідливі звички | 06:20, 24.04.2025

Німецькі фахівці назвали шкідливу звичку людей після пробудження вранці – це прагнення заправляти ліжко, ледь його покинувши. Ви ніколи не повинні робити цього відразу після того, як встаєте з ліжка, попереджають вони.

Регулярне вживання вина призводить до раку грудей

Шкідливі звички | 10:30, 17.04.2025

Жінки, які щодня вживають келих червоного вина, мають на сім-десять відсотків більше шансів зіткнутися з раком молочної залози.

Навіть невелика кількість алкоголю під час вагітності впливає на зовнішність дитини

Я вагітна | 10:30, 16.04.2025

Лише один келих вина на тиждень під час вагітності пов’язують із постійними змінами рис обличчя дитини – і, можливо, також її когнітивних здібностей.