Здоров’я чоловіків після 50

Adoption
Date
  • 856 Переглядів
Ні для кого не секрет, що ваше тіло змінюється з віком, але ви можете полегшити цей процес, правильно ставлячись до свого тіла. Залишайтеся здоровими довше! Скористайтеся цими порадами, щоб дізнатися, як боротися із захворюваннями, які можуть вплинути на чоловіків у віці.

7415_01.jpg (34.36 Kb)

Харчування та старіння
У процесі нормального старіння харчові потреби чоловіків зміняться. З віком ваша здатність спалювати калорії сповільнюється, тому кількість їжі, яку вам потрібно з’їсти, ймовірно, зменшиться, або ви можете виявити, що ваш апетит зменшився.

Старіння також означає, що кількість вітамінів і мінералів, необхідних для гарного здоров’я, може бути іншою, ніж у молодості. Ваше тіло може мати проблеми із засвоєнням певних поживних речовин із їжі, таких як кальцій, залізо та вітамін В12.

Питання здоров'я для чоловіків, про які варто подумати
Деякі з найпоширеніших причин, чому люди хворіють, особливо з віком, – це куріння сигарет, відсутність фізичних вправ і неправильний вибір їжі. На щастя, у вас є час зробити здорові зміни!

Наступні чотири проблеми зі здоров’ям часто виникають у чоловіків старше 50 років. Для кожної з них ви знайдете ідеї щодо того, що робити «більше» або «менше», щоб довше залишатися здоровим.

1. Захворювання серця
Хвороба серця — це термін для багатьох різних станів, які вражають серце та артерії. Це можуть бути серцеві напади, біль у грудях і закупорка артерій. Щоб знизити ризик серцевих захворювань, виберіть:

більше:
Жирна риба з омега-3 жирами (лосось, форель). Прагніть до двох порцій на тиждень.
Клітковина з цільного зерна , бобів , овочів і фруктів.
Більш здорові жири , такі як оливкова або ріпакова олія та маргарин без трансжирів.
Несолоні горіхи – не більше склянки (60 мл) п’ять разів на тиждень.
Фізична активність – 30-60 хвилин у більшість днів тижня.

менше:
Насичені жири з масла, сиру та жирного м’яса.
Транс-жири з гідрогенізованих олій (шортентинг, твердий маргарин), обробленої їжі та фаст-фуду.
Солоні страви.
Сигарети.
Алкоголь (не більше двох порцій на день).

2. Рак простати і літні чоловіки
Це найпоширеніший вид раку у літніх чоловіків. Він вражає передміхурову залозу, яка є частиною чоловічої репродуктивної системи. Щоб знизити ризик раку простати, виберіть:

більше:
Лікопін, антиоксидант, який міститься в помідорах і варених томатних продуктах, таких як сік, соус, суп і паста.
Селен, мінерал, що міститься в бразильських горіхах, цільному зерні та м’ясі.
Овочі та фрукти.
Бобові (нут, квасоля, сочевиця) і соя.

менше:
Оброблене м'ясо. Обмежте вживання копченого, в’яленого або солоного м’яса, такого як шинка, ковбаси, хот-доги, бекон і салямі.
Кальцій. Отримуйте рекомендовану кількість кальцію щодня (1200 мг), але не більше. Хоча кальцій життєво важливий для міцних кісток, надлишок кальцію (понад 1500 мг/день) може підвищити ризик раку простати.

3. Подагра і літні чоловіки
Подагра — це різновид артриту, що характеризується високим рівнем сечової кислоти в крові. Це викликає біль у суглобах і може збільшити ризик утворення каменів у нирках. Для профілактики подагри вибирайте:

більше:
Нежирні молочні продукти – три порції на день.
Клітковина з цільного зерна, бобів , овочів і фруктів.
Вітамін С у солодкому перці, цитрусових, брокколі та полуниці.
Фолієва кислота в бобах, цільнозернових продуктах , мигдалі та спаржі.
Вправ.

менше:
Продукти, багаті сполукою «пурин», такі як:
анчоуси, сардини, оселедець, форель, лосось,
креветки,
органи,
сушені білі гриби.
м’ясо (яловичина, свинина, баранина), обмеживши розмір порції до 75 г,
алкоголь, особливо пиво – не більше одного разу на день.

4. Остеопороз і літні чоловіки
Хвороба, що характеризується слабкістю, витонченням кісток і зменшенням кісткової маси. Багато хто вважає це «жіночим захворюванням», але воно зустрічається і у чоловіків. Щоб запобігти остеопорозу, вибирайте:

більше:
Кальцій і вітамін D.
Займайтеся спортом - щоб кістки були міцними.
Добавки вітаміну B12, якщо ваш рівень B12 низький (поговоріть зі своїм лікарем).

менше:
Алкоголь. Обмежтеся двома напоями на день.
Солоні страви. Обмежте натрій менше ніж 1500 мг/день.
Вживайте багато овочів і фруктів, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та багато м’яса з високим вмістом клітковини, наприклад бобів і сочевиці.

Вибираючи здорове харчування, будучи фізично активним і не курячи, ви можете запобігти багатьом хронічним захворюванням і жити добре довше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, дієта, більше, чоловік, простата, кількість їжі, чоловіки, овочв, фрукти, форель, лосось, риба, вік, 50


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У процесі виховання ми, батьки, часто забуваємо, що наші слова, вчинки та звички мають значний вплив на дітей. Навіть із найкращими намірами ми можемо

    Звички батьків, які найбільше дратують дітей

    Сімейні справи | 07:30, 15.02.2026

    У процесі виховання ми, батьки, часто забуваємо, що наші слова, вчинки та звички мають значний вплив на дітей. Навіть із найкращими намірами ми можемо мимоволі створювати ситуації, які викликають у них роздратування.

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, викори

    Ознаки, що дитина скоро "сяде вам на шию"

    Сімейні справи | 01:30, 15.02.2026

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

    Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів.

    Ідеальні собаки для родин з дітьми

    Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

    Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.

    Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину

    Дії батьків, що підривають впевненість дитини в собі

    Сімейні справи | 08:30, 14.02.2026

    Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину сумніватися у власній цінності.

    Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особист

    Як впоратися з непростим періодом у дитини?

    Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

    Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

    Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути

    Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

    Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

    Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитя

    Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

    Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

    Коментарі до новини