Здоров’я чоловіків після 50

Adoption
Date
  • 259 Переглядів
Ні для кого не секрет, що ваше тіло змінюється з віком, але ви можете полегшити цей процес, правильно ставлячись до свого тіла. Залишайтеся здоровими довше! Скористайтеся цими порадами, щоб дізнатися, як боротися із захворюваннями, які можуть вплинути на чоловіків у віці.

7415_01.jpg (34.36 Kb)


Харчування та старіння
У процесі нормального старіння харчові потреби чоловіків зміняться. З віком ваша здатність спалювати калорії сповільнюється, тому кількість їжі, яку вам потрібно з’їсти, ймовірно, зменшиться, або ви можете виявити, що ваш апетит зменшився.

Старіння також означає, що кількість вітамінів і мінералів, необхідних для гарного здоров’я, може бути іншою, ніж у молодості. Ваше тіло може мати проблеми із засвоєнням певних поживних речовин із їжі, таких як кальцій, залізо та вітамін В12.

Питання здоров'я для чоловіків, про які варто подумати
Деякі з найпоширеніших причин, чому люди хворіють, особливо з віком, – це куріння сигарет, відсутність фізичних вправ і неправильний вибір їжі. На щастя, у вас є час зробити здорові зміни!

Наступні чотири проблеми зі здоров’ям часто виникають у чоловіків старше 50 років. Для кожної з них ви знайдете ідеї щодо того, що робити «більше» або «менше», щоб довше залишатися здоровим.

1. Захворювання серця
Хвороба серця — це термін для багатьох різних станів, які вражають серце та артерії. Це можуть бути серцеві напади, біль у грудях і закупорка артерій. Щоб знизити ризик серцевих захворювань, виберіть:

більше:
Жирна риба з омега-3 жирами (лосось, форель). Прагніть до двох порцій на тиждень.
Клітковина з цільного зерна , бобів , овочів і фруктів.
Більш здорові жири , такі як оливкова або ріпакова олія та маргарин без трансжирів.
Несолоні горіхи – не більше склянки (60 мл) п’ять разів на тиждень.
Фізична активність – 30-60 хвилин у більшість днів тижня.

менше:
Насичені жири з масла, сиру та жирного м’яса.
Транс-жири з гідрогенізованих олій (шортентинг, твердий маргарин), обробленої їжі та фаст-фуду.
Солоні страви.
Сигарети.
Алкоголь (не більше двох порцій на день).

2. Рак простати і літні чоловіки
Це найпоширеніший вид раку у літніх чоловіків. Він вражає передміхурову залозу, яка є частиною чоловічої репродуктивної системи. Щоб знизити ризик раку простати, виберіть:

більше:
Лікопін, антиоксидант, який міститься в помідорах і варених томатних продуктах, таких як сік, соус, суп і паста.
Селен, мінерал, що міститься в бразильських горіхах, цільному зерні та м’ясі.
Овочі та фрукти.
Бобові (нут, квасоля, сочевиця) і соя.

менше:
Оброблене м'ясо. Обмежте вживання копченого, в’яленого або солоного м’яса, такого як шинка, ковбаси, хот-доги, бекон і салямі.
Кальцій. Отримуйте рекомендовану кількість кальцію щодня (1200 мг), але не більше. Хоча кальцій життєво важливий для міцних кісток, надлишок кальцію (понад 1500 мг/день) може підвищити ризик раку простати.

3. Подагра і літні чоловіки
Подагра — це різновид артриту, що характеризується високим рівнем сечової кислоти в крові. Це викликає біль у суглобах і може збільшити ризик утворення каменів у нирках. Для профілактики подагри вибирайте:

більше:
Нежирні молочні продукти – три порції на день.
Клітковина з цільного зерна, бобів , овочів і фруктів.
Вітамін С у солодкому перці, цитрусових, брокколі та полуниці.
Фолієва кислота в бобах, цільнозернових продуктах , мигдалі та спаржі.
Вправ.

менше:
Продукти, багаті сполукою «пурин», такі як:
анчоуси, сардини, оселедець, форель, лосось,
креветки,
органи,
сушені білі гриби.
м’ясо (яловичина, свинина, баранина), обмеживши розмір порції до 75 г,
алкоголь, особливо пиво – не більше одного разу на день.

4. Остеопороз і літні чоловіки
Хвороба, що характеризується слабкістю, витонченням кісток і зменшенням кісткової маси. Багато хто вважає це «жіночим захворюванням», але воно зустрічається і у чоловіків. Щоб запобігти остеопорозу, вибирайте:

більше:
Кальцій і вітамін D.
Займайтеся спортом - щоб кістки були міцними.
Добавки вітаміну B12, якщо ваш рівень B12 низький (поговоріть зі своїм лікарем).

менше:
Алкоголь. Обмежтеся двома напоями на день.
Солоні страви. Обмежте натрій менше ніж 1500 мг/день.
Вживайте багато овочів і фруктів, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та багато м’яса з високим вмістом клітковини, наприклад бобів і сочевиці.

Вибираючи здорове харчування, будучи фізично активним і не курячи, ви можете запобігти багатьом хронічним захворюванням і жити добре довше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, дієта, більше, чоловік, простата, кількість їжі, чоловіки, овочв, фрукти, форель, лосось, риба, вік, 50


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Кажуть, з появою дитини в сім'ю приходить щастя, а ще кажуть, діти вчать дорослих любити по-справжньому. Що ж... всього пів року тому я б з цим поспер

Посібник для втомлених батьків: Що робити, якщо дратує власна дитина?

Сімейні справи | 09:30, 01.03.2024

Кажуть, з появою дитини в сім'ю приходить щастя, а ще кажуть, діти вчать дорослих любити по-справжньому. Що ж... всього пів року тому я б з цим посперечалася. Постійне ниття і крики, розкидані всюди іграшки, розмальовані шпалери, покалічена кішка, до

Відповідальні батьки намагаються дати своїй дитині найкраще: балують солодощами, наймають репетиторів, а за хороші оцінки заохочують дорогими гаджетам

Про що можна розповісти доньці, поки вона не подорослішала?

Мама | 12:10, 29.02.2024

Відповідальні батьки намагаються дати своїй дитині найкраще: балують солодощами, наймають репетиторів, а за хороші оцінки заохочують дорогими гаджетами та іграшками. Але навіть надмірна турбота не вбереже дитину від перспективи опинитися віч-на-віч з

Міжнародна команда вчених провела дослідження, під час якого з'ясувала, як дотики матері відображаються на стані її новонародженої дитини.

Бути поруч з дитиною важливо для її розвитку - медики

Розвиток дитини | 11:20, 29.02.2024

Міжнародна команда вчених провела дослідження, під час якого з'ясувала, як дотики матері відображаються на стані її новонародженої дитини.

Діти — це велике щастя у житті батьків, але їх примхи серед ночі змушують батьків щось із цим робити. Деякі мами йдуть спати до іншої кімнати. Але чи

5 причин, через які мами воліють спати з немовлям, а не з чоловіком

Мама | 10:30, 29.02.2024

Діти — це велике щастя у житті батьків, але їх примхи серед ночі змушують батьків щось із цим робити. Деякі мами йдуть спати до іншої кімнати. Але чи завжди причина криється тільки у малюкові?!

Наукові співробітники розповіли, навіщо з дітьми потрібно лепетати. Дослідженням займалися академіки з лабораторії Корнельського університету, які при

Вчені пояснили, чому при розмовах з маленькими дітьми ми автоматично починаємо лепетати

Мама | 08:30, 29.02.2024

Наукові співробітники розповіли, навіщо з дітьми потрібно лепетати. Дослідженням займалися академіки з лабораторії Корнельського університету, які прийшли до дуже цікавого висновку.

Часто батьки не знають, заспокоювати їм малюка, який плаче або «загартовувати» характер?

Головна порада батькам: що робити, якщо дитина плаче

Мама | 07:40, 29.02.2024

Часто батьки не знають, заспокоювати їм малюка, який плаче або «загартовувати» характер?

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: