Як впоратися з раптовим відчуттям тривоги?

Adoption
Date
  • 613 Переглядів
Прояви тривоги знайомі практично всім. Медики, орієнтовані на фізіологічну модель походження будь-якої недуги, вважають занепокоєння, хвилювання, тривожні переживання неспецифічним результатом сильного стресу, пов'язаного з вираженими негативними емоціями (крики, лайка тощо). І це негативно впливає на здоров'я, наголошує психотерапевт Тетяна П'ятковська.

29_2.jpg (21.29 Kb)


"У цьому разі в організмі відбувається накопичення катехоламінів і/або серотоніну, що надмірно стимулюють підкіркові та коркові структури головного мозку, – розповідає психотерапевт Тетяна П'ятковська. – Така гіперстимуляція може призводити як до сомато-вегетативних розладів (порушення дихання, прискореного серцебиття, сухості в роті, внутрішнього тремтіння, специфічним відчуттям холоду і порожнечі в животі, пітливості, раптовим позивам в туалет тощо), так і до дефіциту "розумних функцій", який суб'єктивно сприймається нами як "порожня голова".

Як швидко заспокоїтися
Якщо будь-які з зазначених неприємностей трапляються напередодні або після хвилюючих подій, особливо переживати не варто – нічого "неправильного" в такій реакції немає. Але щоб легше перенести такий дискомфорт, краще освоїти кілька нескладних прийомів самодопомоги.

- Нагадайте собі, що ви хвилюєтеся "не дарма".
- Протягом 10-60 секунд рівно і неглибоко подихайте.
- На якийсь час затримайте дихання, немов перед стрибком у воду.

Ці прості вправи стимулюють організм "втихомирити" неприємні відчуття. Тим більше що у нашого розумного тіла є власний фізіологічний механізм подолання тривоги – він виробляє речовини, схожі за хімічною структурою з транквілізаторами, які блокують рецептори, чутливі до медіаторів стресу.

Тривога – симптом захворювання
Симптомом, що вимагає підвищеної уваги до власного здоров'я, стає "набір" стійких і тривалих переживань, що виникають, здавалося б, без причини. В цьому разі хворобливий стан погіршується безсонням, втратою апетиту, болями в грудях, нерідко відчуттями задухи тощо. Людина перестає робити те, що хоче, і перебуває в стані неясної небезпеки. При цьому "взяти себе в руки" практично неможливо, бо причина поганого самопочуття носить вже психологічний характер.

Крім того, слід мати на увазі, що тривожні розлади можуть пояснюватися фізіологічними змінами в організмі: коливаннями рівня гормону щитовидної залози, серцево-судинною патологією, цукровим діабетом, кисневим голодуванням, гострою нестачею деяких вітамінів і мікроелементів та ін. Хворий при цьому відчайдушно намагається знайти логічне пояснення свого стану. У будь-якому з описаних випадків "протитривожне" лікування полягає в терапії основного захворювання.

Лікування тривоги
У разі появи хронічної або рецидивної тривоги "боротися з собою" досить небезпечно. Варто вчасно звернутися до досвідченого психолога або психотерапевта. Це потрібно для того, щоб знайти і розпізнати справжню причину тривожних розладів і вийти із сутички з недугою без втрат. Інакше довготерпіння стійких і тривалих переживань може перерости в депресію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: відчуття тривоги, тривога, як позбутися тривоги, війна


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і

    Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

    Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, щ

    Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

    Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою в

    Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму

    Психологія | 10:30, 29.06.2025

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою ви є для своєї дитини: хорошою, чи вам є до чого прагнути. Все, що потрібно — задати малюкові питання

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно п

    Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

    Психологія | 06:20, 29.06.2025

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

    Тато | 01:30, 29.06.2025

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження по

    Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

    Психологія | 00:30, 29.06.2025

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчен

    Як припинити суперництво між дітьми в сім'ї?

    Сімейні справи | 14:50, 28.06.2025

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчених із Кембриджського університету довів, що суперництво навчає дітей вирішувати конфлікти, вести пер

    Коментарі до новини