Як впоратися з раптовим відчуттям тривоги?

Прояви тривоги знайомі практично всім. Медики, орієнтовані на фізіологічну модель походження будь-якої недуги, вважають занепокоєння, хвилювання, тривожні переживання неспецифічним результатом сильного стресу, пов'язаного з вираженими негативними емоціями (крики, лайка тощо). І це негативно впливає на здоров'я, наголошує психотерапевт Тетяна П'ятковська.

"У цьому разі в організмі відбувається накопичення катехоламінів і/або серотоніну, що надмірно стимулюють підкіркові та коркові структури головного мозку, – розповідає психотерапевт Тетяна П'ятковська. – Така гіперстимуляція може призводити як до сомато-вегетативних розладів (порушення дихання, прискореного серцебиття, сухості в роті, внутрішнього тремтіння, специфічним відчуттям холоду і порожнечі в животі, пітливості, раптовим позивам в туалет тощо), так і до дефіциту "розумних функцій", який суб'єктивно сприймається нами як "порожня голова".

Як швидко заспокоїтися
Якщо будь-які з зазначених неприємностей трапляються напередодні або після хвилюючих подій, особливо переживати не варто – нічого "неправильного" в такій реакції немає. Але щоб легше перенести такий дискомфорт, краще освоїти кілька нескладних прийомів самодопомоги.

- Нагадайте собі, що ви хвилюєтеся "не дарма".
- Протягом 10-60 секунд рівно і неглибоко подихайте.
- На якийсь час затримайте дихання, немов перед стрибком у воду.

Ці прості вправи стимулюють організм "втихомирити" неприємні відчуття. Тим більше що у нашого розумного тіла є власний фізіологічний механізм подолання тривоги – він виробляє речовини, схожі за хімічною структурою з транквілізаторами, які блокують рецептори, чутливі до медіаторів стресу.

Тривога – симптом захворювання
Симптомом, що вимагає підвищеної уваги до власного здоров'я, стає "набір" стійких і тривалих переживань, що виникають, здавалося б, без причини. В цьому разі хворобливий стан погіршується безсонням, втратою апетиту, болями в грудях, нерідко відчуттями задухи тощо. Людина перестає робити те, що хоче, і перебуває в стані неясної небезпеки. При цьому "взяти себе в руки" практично неможливо, бо причина поганого самопочуття носить вже психологічний характер.

Крім того, слід мати на увазі, що тривожні розлади можуть пояснюватися фізіологічними змінами в організмі: коливаннями рівня гормону щитовидної залози, серцево-судинною патологією, цукровим діабетом, кисневим голодуванням, гострою нестачею деяких вітамінів і мікроелементів та ін. Хворий при цьому відчайдушно намагається знайти логічне пояснення свого стану. У будь-якому з описаних випадків "протитривожне" лікування полягає в терапії основного захворювання.

Лікування тривоги
У разі появи хронічної або рецидивної тривоги "боротися з собою" досить небезпечно. Варто вчасно звернутися до досвідченого психолога або психотерапевта. Це потрібно для того, щоб знайти і розпізнати справжню причину тривожних розладів і вийти із сутички з недугою без втрат. Інакше довготерпіння стійких і тривалих переживань може перерости в депресію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дії батьків, що підривають впевненість дитини в собі

Сімейні справи | 08:30, 14.02.2026

Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину сумніватися у власній цінності.

Як впоратися з непростим періодом у дитини?

Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

Чому підлітки віддаляються від батьків: психологічні причини

Сімейні справи | 00:30, 13.02.2026

У період дорослішання багато дітей починають змінювати ставлення до батьків. Те, що раніше здавалося природним — тримати маму за руку, просити поради в тата, — раптом стає незручним, навіть дратівливим. Батьки можуть сприймати це як особисту образу а

Неочевидні помилки дорослих, що ранять дитячу психіку

Дитина | 21:30, 12.02.2026

Діти уважно стежать за всім, що роблять дорослі. Їхня поведінка формується не лише під впливом слів, а передусім прикладу. Тому деякі дії батьків, навіть незначні на перший погляд, можуть залишити глибокий слід у дитячій свідомості. Нижче — кілька ре

Коли «любов» стає тягарем: що видає батьків, які шкодять замість підтримки?

Сімейні справи | 19:30, 12.02.2026

Бути мамою чи татом — це не лише про обов’язки. Це про чуйність, довіру й здатність бачити у дитині окрему людину. Але інколи ті, хто мав би бути головною опорою, стають джерелом постійного тиску. І найстрашніше — не завжди це помітно одразу. Багато