Поради, які допоможуть вам покращити концентрацію на роботі

Почуття втоми, сонливості та нездатності зосередитися часто називають “кашою в голові”. Ці 5 порад допоможуть вам позбутися її.

1. Дотримуйтесь свого розпорядку дня
Можливо, ви чули про те, що людей можна розділити на "сов" і "жайворонків", залежно від того, воліють вони лягати і вставати рано чи пізно. Який тип вам ближче, певною мірою залежить від вашого генотипу. Соціальне життя, робочі обов'язки та інші чинники, що змушують людей пристосовуватися до певного порядку, також грають роль. Проте що старші ми стаємо, то більше схиляємося до ранкового типу. Сюди входить засинання рано ввечері та раннє піднесення вранці.

Якщо ви хочете максимально розкрити свій потенціал і ви маєте можливість визначити, в який час дня ви будете найбільш продуктивними, постарайтеся з'ясувати, до якого типу ви належите.

2. Створіть робоче середовище, в якому вас ніщо не відволікатиме
Люди, у яких на робочих місцях панує хаос, часто заявляють, що не звертають уваги на купи речей навколо них і не бачать у них відволікаючих факторів. Але наука стверджує протилежне. Дослідження підтверджують, що безлад заважає зосередитися на робочих завданнях. Через це розум легко відволікається на речі, які не стосуються роботи. Це ускладнює визначення пріоритетності завдань і, отже, ускладнює ефективне виконання робочих обов'язків.

3. Розставляйте пріоритети та уникайте одночасного виконання кількох завдань
Багатозадачність або здатність поєднувати різну роботу одночасно – це навичка, якою хотіли б мати всі менеджери та інші люди, які не встигають все, що вони хочуть, протягом робочого дня. Але чи це так насправді вигідно?

Ви, певно, думаєте, що це добре. Ви можете виконувати багато завдань одночасно - наприклад, слухати підкаст, поки ви пилососите, або дивитися телевізор, поки їсьте. Але суть у тому, що реально ви не можете повністю зосередитись на двох речах одночасно. Або ви концентруєтеся на телевізорі, а їжа - це автоматичне заняття, яке ви відкладаєте на другий план, або приділяєте всю увагу своїй їжі. Але тоді вам не вистачає інформації в телевізорі.

4. Створіть свій порядок дня перед роботою
Ви приходите в офіс, сідаєте за комп'ютер, але не можете відразу зосередитися на роботі і віддаєте перевагу безглуздо дивитися в простір? Якщо у вас виникли проблеми для того, щоб відразу зосередитися на роботі, і ви відчуваєте, що ваш мозок просто цього не хоче, спробуйте метод складання звичок. Він ґрунтується на ідеях принципу, згідно з яким можна ефективно пов'язувати дії, якими ми не хочемо займатися, з тими, які нам подобаються.

У звичайному житті це означає, що ви повинні виділити п'ять хвилин після того, як приїдете в офіс, щоб перевірити новини в мережі, і лише потім розпочати роботу. Якби ви почали працювати зараз, можливо, ви не захотіли б цього робити. Мозок відчував, що наближається велика активність, і тому він вважав за краще б відкласти її. Але якщо ви об'єднаєте ці два види діяльності як щось, що слідує один за одним, ви з більшою ймовірністю будете ними займатися. Мозок з нетерпінням чекатиме новин у соціальних мережах. У той же час він звикне до того, що за п'ятихвилинною розвагою відразу слідує робочий блок, тому він відразу ж почне концентруватися.

5. Робіть регулярні перерви
Немає необхідності пояснювати, що повністю сконцентруватися протягом восьми годин поспіль просто неможливо. Ось чому, наприклад, авіадиспетчери чергують 25-120 хвилин роботи з 15-45-хвилинними перервами протягом усієї своєї зміни. У їхніх руках тисячі людських життів, що потребують граничної уваги. Такі перерви допомагають покращити продуктивність праці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти з народження не розуміють, що вночі треба спати
  
• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Жінки, які намагаються навіяти дітям ідею «тільки матуся подбає про тебе», відчувають депресію частіше

Мама | 06:20, 11.05.2025

Науковці провели дослідження і виявили, що мами, які усвідомлювали, що батьки – такі ж повноцінні учасники процесу виховання і дитина повинна слухатись їх і любити не менше, ніж маму, як правило, не страждали від депресії та позначали свій рівень стр

Психологічна травма в дитинстві — аутоімунні захворювання і хронічні болі в дорослому віці

Хвороби | 01:20, 11.05.2025

Події, що відбуваються в дитинстві, впливають не тільки на характер дитини та її спілкування з іншими, а й на її здоров'я.

Найскладніше в житті чоловіка бути батьком - дослідження

Тато | 00:30, 11.05.2025

Найвідповідальніше у житті чоловіка — бути батьком. І це ж, мабуть, найголовніше.

Що говорити дитині, щоб вона виросла впевненою в собі?

Сімейні справи | 07:40, 10.05.2025

Що слід казати батькам, аби допомогти дитині розвинути впевненість у собі?

Чому дитина не поважає дорослих?

Дитина | 01:20, 10.05.2025

Авторитет не нав’язується, а здобувається, особливо у стосунках із дітьми. «Повага» — це слово, яке ми часто використовуємо, але рідко пояснюємо.

Як говорити з дочкою про жіноче здоров'я?

Мама | 00:30, 10.05.2025

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє здоров'я. І хоча жіноче здоров'я невіддільне від здоров'я в цілому, все ж таки воно потребує окреми

Як пройти сепарацію від батьків без скандалів і образ?

Психологія | 08:30, 09.05.2025

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може піти неправильно або зовсім не завершитися навіть у зрілому віці. Це позбавляє самостійності та можли

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: