Як впоратися з болем у спині вдома?

Adoption
Date
  • 18908 Переглядів
Проблеми зі спиною переслідують величезну кількість людей - вага, вік і любов до ЗОЖ тут часто не відіграють жодної ролі. В результаті постійних стресів, емоційної напруги, нестачі рухової активності або неправильного навантаження з'являються блоки, затискачі та травми, утворюються тригерні точки та розвивається міофасціальний больовий синдром. Наші м'язи та суглоби стають менш рухливими. Тіло починає функціонувати неправильно, що згодом призводить до більш масштабних системних порушень.

9935_topdomaaaanove2.jpg (29.66 Kb)



Іноді біль і дискомфорт настільки звичні, що ми перестаємо їх помічати. Точні причини дискомфорту може встановити тільки лікар — не варто ставити діагнози і займатися самолікуванням, якщо ви не фахівець. Однак у наших силах поспостерігати за власним тілом, досліджувати свій рух.

Якщо кожен день робити профілактичні вправи, ви зможете уникнути болю в спині. Будь-які вправи для спини мають бути приємними та комфортними: під час виконання їх рівень дискомфорту не повинен збільшуватися, ви не повинні відчувати біль.

Вправа 1
Лягаємо на спину, одну руку кладемо на живіт, іншу – на грудну клітку. Робимо повільний вдих і прислухаємось до своїх відчуттів. Що працює активніше: грудна клітка чи живіт? Якщо ви дихаєте грудною кліткою, спробуйте переключитися на дихання животом: на вдиху живіт надуваєте, на видиху втягуєте. Спостерігайте за своїм диханням протягом 3-5 хвилин, потім підійдіть до дзеркала і оцініть, наскільки змінилося положення спини і живота, зверніть увагу, чи напруга знизилася в поперековому відділі.

Для покращення роботи грудного відділу є сенс додати у свій щоденний комплекс «кішку» та «собаку» з йоги.

Розтяжка
Наступне, на що треба звернути увагу, це тазостегновий суглоб. Якщо він функціонує неправильно, то з великою часткою ймовірності поперек відчуватиме підвищену напругу.

В цьому випадку корисні базові вправи на розтягування задньої, передньої та внутрішньої поверхонь стегна. Зверніть увагу, наскільки легше стане спині, якщо займатися розтяжкою двічі на день – вранці та ввечері.

М'язи живота
Спину підтримують м'язи живота, і якщо вони працюють некоректно, на неї лягає додаткове навантаження. Після вправ на дихання та покращення рухливості виконайте невеликі силові блоки на зміцнення глибоких м'язів, наприклад, планку – звичайну та бічну.

І насамкінець: якщо ви постійно відчуваєте дискомфорт або напругу в області спини, обов'язково зверніться до лікаря для обстеження і тільки після цього приступайте до корекційних вправ відповідно до рекомендацій спеціаліста.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, живота, вправи, дискомфорту, дискомфорт, неправильно, тільки, займатися, дихання, покращення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

    Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

    Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

    Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

    В Україні оновили календар профілактичних щеплень, щоб наблизити його до провідних європейських стандартів медичного захисту малюків.

    Новий календар щеплень в Україні: що потрібно знати батькам

    Щеплення | 01:20, 12.06.2026

    В Україні оновили календар профілактичних щеплень, щоб наблизити його до провідних європейських стандартів медичного захисту малюків.

    Кава допомагає боротися із запаленням завдяки високій концентрації біоактивних сполук, які знижують рівень запальних маркерів та захищають клітини від

    Як кава допомагає боротися із запаленням?

    Профілактика і лікування | 08:30, 07.06.2026

    Кава допомагає боротися із запаленням завдяки високій концентрації біоактивних сполук, які знижують рівень запальних маркерів та захищають клітини від руйнування. Численні медичні дослідження доводять, що регулярне вживання кави (як звичайної, так і

    Тонзиліт — це запалення мигдаликів, тих самих «гланд», що розташовані в горлі. Зазвичай він проходить за 7-10 днів, але, якщо запалення триває довше,

    Що робити, якщо тонзиліт перейшов у хронічну форму?

    Інфекції | 06:30, 06.06.2026

    Тонзиліт — це запалення мигдаликів, тих самих «гланд», що розташовані в горлі. Зазвичай він проходить за 7-10 днів, але, якщо запалення триває довше, то мова йде про хронічний тонзиліт.

    Так, використовувати антисептики для лікування горла у дітей можна, але виключно з урахуванням вікових обмежень, форми випуску препарату та після конс

    Чи можна використовувати антисептик у лікування горла для дітей?

    Профілактика і лікування | 01:30, 06.06.2026

    Так, використовувати антисептики для лікування горла у дітей можна, але виключно з урахуванням вікових обмежень, форми випуску препарату та після консультації з лікарем. Головна небезпека полягає не в самих антисептичних компонентах, а в неправильном

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається ст

    Роль вітаміну D для росту та розвитку дитини

    Дитина | 07:30, 05.06.2026

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається стан кісткової системи, імунітету та обміну речовин, тому дефіцит цієї речовини може мати довготривалі

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразл

    Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

    Алергія | 01:20, 05.06.2026

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

    Коментарі до новини