1. Киньте курити.
Куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.
2. Будьте активними
В ідеалі варто приділити 1,5 години кардіонавантаженням щотижня, адже цей вид активності змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.
3. Слідкуйте за вагою.
Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тож намагайтеся змінювати раціон: харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти.
4. Їжте більше клітковини.
Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі. Лікарі радять їсти щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів щодня.
5. Скоротіть об’єм насичених жирів у раціоні.
Віддавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам з низьким вмістом жирів - так ви зможете без проблем регулювати холестерин.
6. Вживайте менше солі.
Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Окрім того, обережно з готовими продуктами з магазину - в них вміст солі у кілька разів перевищує норму.
7. Їжте рибу принаймні двічі на тиждень.
У тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем.
8. Менше алкоголю.
Алкоголь калорійний, але це не єдина біда - його надмірне вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики серцево-судинних захворювань.
9. Читайте етикетки на продуктах харчування.
Перевіряйте калорійність, жирність, вміст солі та цукру у продуктах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: профілактика, серце, лікування, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Як правильно збивати температуру у новонародженого і дітей до року?
Немовля | 06:20, 18.04.2024
Ніколи не робіть цього дітям! Прогрівати ніс при нежитю небезпечно
Хвороби | 06:20, 17.04.2024
Вчені вияснили, чому діти і дорослі починають заїкатися
Здоров'я | 01:30, 17.04.2024
Чому аптечна ромашка може бути небезпечна для здоров'я?
Здоров'я | 00:30, 17.04.2024
Лікар пояснив, чому дорослим і дітям приймати антибіотики під час застуди чи грипу небезпечно
Хвороби | 14:50, 16.04.2024
8 причин, чому вам постійно холодно
Здоров'я | 11:20, 16.04.2024
Батькам на замітку: Коли краще приймати ібупрофен, а коли - парацетамол?
Хвороби | 10:30, 16.04.2024