Відновлення гормонального фону жінки після пологів

Фахівці рекомендують особливу увагу приділяти стану жінки після пологів, оскільки вона перенесла потужне навантаження на організм, внаслідок якого відбувається чимало змін, а процес відновлення відбуватиметься впродовж 3-5 років.

Дієві поради молодим мамам для відновлення гормонального фону після пологів:

Сон
Жартівливий вислів «ляж поспи – і все пройде» в даному випадку, як ніколи доречний. Адже молодій мамі в перші місяці материнства надзвичайно важко адаптуватися до режиму «мама 24 години non stop» з регулярними годуваннями малюка через кожні 3-4 год, змінами підгузок, доглядом за шкірою дитиною та ще багатьма різними обов’язковими процедурами по догляду, і в результаті організм жінки сильно виснажується, виникає нервозність, паніка, депресія. Важливо, щоб поруч був хтось із рідних або близьких людей, щоб підмінити молоду маму і вона змогла якийсь час відпочити від дитини та нормально поспати, насолодитися хоча б кількома годинами повноцінного сну.

Допомога
Звичайно, після народження малюка вся увага концентрується на дитині, але ніхто не відміняє виконання різноманітних побутових справ: приготування їжі, прибирання, прання, прасування та ін., які вкрай часто лежать на плечах жінки, та оскільки обставини змінились, часу бракує на виконання усіх хатніх і материнських зобов’язань, тож не варто виснажувати себе і не соромитись попросити допомоги перший час у рідних чи близьких, вони обов’язково поставляться з розумінням та з радістю прийдуть на допомогу.

Уникайте стресу
Якими б важкими й виснажливими не були перші місяці материнства, важливо завжди залишатися на позитиві, в усьому знаходити щось хороше, милуватися немовлям і не забувати, що всі труднощі лише загартовують і роблять вас сильнішою й досвідченішою. Крім того стрес негативно впливає на вироблення грудного молока, тому важливо це пам’ятати і дбати про «достатній харчовий запас» для свого малюка.

Фізичні навантаження і рух
Легкі фізичні вправи, але виключно схвалені вашим лікарем, та піші прогулянки на свіжому повітрі підуть лише на користь для відновлення організму. Навіть якщо пора року не сильно радує своїм теплом, одягнувшись тепліше та взявши із собою термос із гарячим чаєм, можна сміливо відправлятися в парк на прогулянку.

Гігієна режиму харчування
Гормональні зміни можуть неабияк впливати на апетит жінки після пологів, важливо дотримуватись порційного харчування, не переїдати, не допускати збільшення маси тіла. Харчування має бути збалансованим, але дієтичним, спеціальним для годуючих мам, щоб не провокувати алергічні реакції та коліки у малюка. В перший період відновлення дієтологи рекомендують відмовитись або хоча б мінімізувати вживання білої їжі: молоко, макаронні вироби, випічка, рис, цукор.

Додаткові джерела вітамінів та мікроелементів
Проконсультувавшись із лікарем, можна підібрати дієтичні добавки із комплексом ненасичених жирних кислот та вітамінні комплекси, що позитивно впливатимуть на відновлення гормонального фону жінки.

Грудне вигодовування
Про користь грудного вигодовування для дитини та її матері сперечатись ніхто не буде, однак дуже часто в жінок виникають деякі труднощі із цим процесом. Фахівці рекомендують частіше прикладати дитину до грудей за її вимогою, це стимулюватиме не лише вироблення молока, а й приводитиме в норму матку жінки, і являтиметься профілактикою маститу. Якщо виникають питання й труднощі, завжди можна звернутися до консультантів по грудному вигодовуванню по кваліфіковану допомогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Як зберегти груди під час грудного вигодовування?

Мама | 00:30, 30.09.2025

У наші дні все більше мам будь-якого статусу та віку обирають грудне вигодовування для своїх дітей. Ще з десяток років тому цього соромилися та приховували. Сьогодні годувати грудьми корисно і навіть модно. Але перед мамами постає інше питання: як зб

Як безболісно відучити дитину від грудей?

Немовля | 12:10, 24.09.2025

Харчуючись смачним маминим молочком, крихітка почувається не тільки ситою і задоволеною, але також захищеною та любимою. Як би молодій мамі не хотілося продовжити цей священний ритуал, малюк досягає віку, коли організм потребує додаткового вигодовува

Якщо ви народили дитину за кордоном: як отримати фінансову допомогу?

Пологи | 01:20, 22.09.2025

Жінки, які народили дитину за межами України, також можуть отримати допомогу при народженні, але за певних умов.

Як допомогти дитині прийняти молодшого братика чи сестричку?

Дитина | 14:50, 18.09.2025

Якщо підготовку провести невдало або взагалі її уникнути, старший син чи дочка можуть відчути себе покинутими, ревнивими чи навіть розгубленими. Та цей етап можна прожити м’яко й гармонійно — варто лише трохи заздалегідь подумати про підтримку.