Місячні: як позбутися болю

Медики стверджують, що у більшості жінок (понад 50%) під час менструації з'являється сильний біль, нудота, запаморочення, іноді навіть загальна слабкість.

Біль, як правило, виникає через гормони. Під час ПМС може збільшуватися синтез простагландинів - особливих речовин, здатних викликати скорочення гладких м'язів. А підвищена кількість простагландину призводить до спастичного скорочення матки і її судин, розвивається ішемія, утворюється затримка рідини, що підсилює больову імпульсацію. Супутні симптоми, такі як головний біль, нудота, блювання, також пояснюються надлишком простагландинів.

Як зменшити біль?

Застосування вітаміну Е в дозі 300 мг на день у перші 3 дні хворобливих менструацій дає хороший терапевтичний ефект. Вітамін Е покращує роботу механізму згортання крові і сприяє виведенню менструальних згустків. Проходження цих згустків іноді є причиною сильних місячних болів.

Вітамін В6. Підвищений рівень естрогену викликає затримку рідини і набряки, що підвищує болючість при місячних. Вітамін В6 відіграє важливу роль у метаболізмі естрогенів і встановлює правильний гормональний баланс.

Калій. Він відновлює водно-сольовий баланс в організмі і сприяє усуненню набряків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чоловіки не хочуть сексу через гормон, що відповідає за грудне вигодовування

Магній. Він сприяє підтримці високого рівня АТФ, який забезпечує нормальне функціонування і розслаблення м'язів. Коли бракує АТФ, в м'язах з'являються судоми. Вживайте продукти, багаті магнієм: зелені овочі, яйця, молоко і рибу.

Фізичні вправи. Не відмовляйтеся від фізичних вправ під час місячних. Однак інтенсивне або силове навантаження в ці дні не рекомендується, віддайте перевагу йозі або пілатесу.

Існує вправа, яка допоможе послабити біль

Встати на коліна та лікті так, щоб сідниці знаходилися у вищій точці, постояти в такій позі хвилин 5-10, щоб кров відлила від тазу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

У «Дії» з'явиться заміна фото на паспорті за 99 гривень

Сімейні справи | 01:20, 04.11.2025

У «Дії» може зʼявитися функція заміни фото на паспорті за 99 грн. Цілком можливо, що скоро фото у «Дії» можна буде оновити так само просто, як аватарку в соцмережі.

Чому жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам?

Сімейні справи | 08:30, 03.11.2025

Жінкам потрібно спати більше, ніж чоловікам. Це пояснюють кількома причинами. Детальніше про це розповіла фахівчиня з розладів сну Мішель Дреруп.

Чи дійсно людське тіло повністю оновлюється кожні 7 років?

Здоров'я | 01:20, 03.11.2025

Науковці спростували поширений міф про те, що всі клітини тіла людини повністю оновлюються кожні 7 років. Міф походить із дослідження 2005 року, в якому використовувався новий (на той час) метод датування людських клітин.

Чи шкодить вашому здоров'ю відкладання ранкового будильника?

Здоров'я | 22:30, 02.11.2025

Хтось натискає на телефоні кнопку "відкласти", щоб поспати ще 5 хвилин, а хтось одразу встановлює собі багато будильників із різницею 5-10 хвилин і прокидається лише на останньому. Чимало науковців кажуть, що повторюваний звук "відкладеного будильник

Чому "сови" мають вищий ризик розвитку депресії, ніж "жайворонки"?

Здоров'я | 06:30, 02.11.2025

Люди, які ведуть нічний спосіб життя ("сови"), можуть мати вищий ризик розвитку депресії порівняно з "жайворонками", які прокидаються рано та активні вдень. Про це йдеться у дослідженні, результати якого опублікували у науковому журналі PLOS One.

Жіноче лібідо після пологів: що потрібно знати?

Післяпологовий період | 00:30, 02.11.2025

Що відбувається з жіночим лібідо після пологів? Чому багато жінок стикаються з падінням сексуального бажання, і що з цим робити?