Місячні: як позбутися болю

Медики стверджують, що у більшості жінок (понад 50%) під час менструації з'являється сильний біль, нудота, запаморочення, іноді навіть загальна слабкість.

Біль, як правило, виникає через гормони. Під час ПМС може збільшуватися синтез простагландинів - особливих речовин, здатних викликати скорочення гладких м'язів. А підвищена кількість простагландину призводить до спастичного скорочення матки і її судин, розвивається ішемія, утворюється затримка рідини, що підсилює больову імпульсацію. Супутні симптоми, такі як головний біль, нудота, блювання, також пояснюються надлишком простагландинів.

Як зменшити біль?

Застосування вітаміну Е в дозі 300 мг на день у перші 3 дні хворобливих менструацій дає хороший терапевтичний ефект. Вітамін Е покращує роботу механізму згортання крові і сприяє виведенню менструальних згустків. Проходження цих згустків іноді є причиною сильних місячних болів.

Вітамін В6. Підвищений рівень естрогену викликає затримку рідини і набряки, що підвищує болючість при місячних. Вітамін В6 відіграє важливу роль у метаболізмі естрогенів і встановлює правильний гормональний баланс.

Калій. Він відновлює водно-сольовий баланс в організмі і сприяє усуненню набряків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чоловіки не хочуть сексу через гормон, що відповідає за грудне вигодовування

Магній. Він сприяє підтримці високого рівня АТФ, який забезпечує нормальне функціонування і розслаблення м'язів. Коли бракує АТФ, в м'язах з'являються судоми. Вживайте продукти, багаті магнієм: зелені овочі, яйця, молоко і рибу.

Фізичні вправи. Не відмовляйтеся від фізичних вправ під час місячних. Однак інтенсивне або силове навантаження в ці дні не рекомендується, віддайте перевагу йозі або пілатесу.

Існує вправа, яка допоможе послабити біль

Встати на коліна та лікті так, щоб сідниці знаходилися у вищій точці, постояти в такій позі хвилин 5-10, щоб кров відлила від тазу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як з віком змінюється сон: що варто знати, якщо вам більше 40 років?

Здоров'я | 06:30, 06.02.2026

Сон — це не просто відпочинок, а справжній фундамент нашого фізичного та психічного здоров’я. У міру того, як ми дорослішаємо, зокрема після 40, 50 чи 60 років, якість сну починає змінюватися.

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

Чому виникають припливи під час менструації?

Мама | 07:30, 05.02.2026

Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

Чи справді груди збільшуються перед місячними?

Мама | 06:30, 05.02.2026

Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Безболісна кровотеча під час сексу: що варто знати кожній жінці?

Секс | 06:30, 04.02.2026

До 9% жінок репродуктивного віку стикаються з таким симптомом принаймні раз у житті. Хоча не завжди він свідчить про серйозні проблеми, ігнорувати його не варто, особливо якщо це повторюється чи супроводжується іншими змінами в організмі.