Ось список продуктів, які допоможуть вам швидше схуднути:
1. Авокадо
Огляд, опублікований у січні 2013 року в Nutrition Journal, показав, що ті, хто регулярно споживає авокадо, мають значно нижчий ІМТ і меншу талію, ніж ті, хто цього не робить. Споживання авокадо також пов’язане з покращенням загальної якості дієти, оскільки фрукт містить різноманітні вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини.
2. Манго
Манго — це солодкий тропічний фрукт, який є одним із найкращих варіантів, щоб зменшити почуття голоду, одночасно покращуючи загальний раціон. Одна чашка свіжого манго містить близько 100 калорій і 2,6 грама клітковини, і це чудове джерело вітамінів А, С і фолієвої кислоти.
3. Яблука
Яблука багаті антиоксидантами — зокрема, поліфенолами — харчовими волокнами, каротиноїдами та іншими поживними речовинами, які сприяють боротьбі з ожирінням.
1 яблуко середнього розміру містить близько 95 калорій і забезпечує ситну розчинну клітковину пектин, який може довше залишати вас ситими.
4. Риба
Згідно з оглядом у серпні 2012 року в British Journal of Nutrition, білок забезпечує більше ситості, ніж вуглеводи або жир, тому схуднути на дієті з високим вмістом білка може бути легше.
Риба може бути найкращою для підтримки ситості при меншій кількості калорій, оскільки вона має більше співвідношення білка до калорій, ніж м’ясо або птиця. Крім того, морепродукти мають низький вміст загального жиру, а також насичених жирів, і вони легко засвоюються. Загалом, такі продукти, як тріска та лосось, повинні бути у вашому списку продуктів для схуднення.
5. Трави та спеції
Природно безкалорійні трави та спеції є одним із найпростіших способів допомогти вам скоротити калорії, покращуючи смак, аромат і колір вашої їжі без додавання зайвого жиру, цукру чи натрію.
Трави та спеції, як відомо, є одними з найбільш багатих на антиоксиданти продуктів у всьому асортименті, і це ще одна причина, чому вони можуть допомогти вам худнути.
З усіх спецій, які існують, найбільш ефективний як пригнічувач апетиту та може допомогти у втраті ваги — це капсаїцин, активний інгредієнт перцю чилі та кайенського перцю. Кілька досліджень показали, що капсаїцин сприяє підвищенню насичення і, отже, зменшує споживання калорій.
6. Овочі та листова зелень
Некрохмалисті овочі та листова зелень мають низьку калорійність і залишатимуть вас ситими через високий вміст води та клітковини, і ви можете їсти багато (замість меншої калорійної їжі).
Шпинат, брюссельська капуста, листова капуста та перець мають антиоксиданти, які можуть боротися із захворюваннями серця, сприяти здоровому зору та запобігати гіпертонії. Таким чином, це не лише втрата ваги, яка буде корисною — споживання овочів дозволить людині досягти більш здорового тіла теж.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Продукти, які допоможуть вам, стати стрункими, їжа, дієта, схуднення, продукти лоя схуднення, овочі, фрукти, манго, яблука
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?
Харчування | 09:30, 28.03.2024
Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?
Харчування | 07:40, 28.03.2024
Яка їжа замінить таблетки для схуднення?
Харчування | 06:20, 28.03.2024
Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?
Здоров'я | 00:30, 28.03.2024
Квіти з тіста — ніжне печиво для шкільних перекусів
Дитяче харчування | 14:00, 27.03.2024
Смачне і поживне овочеве пюре для найменших
Дитяче харчування | 13:00, 27.03.2024
Які помідори не можна додавати до раціону мамі?
Харчування | 10:30, 27.03.2024