Продукти, які допоможуть вам стати стрункими

Здорова, але смачна їжа наситить вас, прискорить ваш метаболізм та полегшить процес схуднення.

Ось список продуктів, які допоможуть вам швидше схуднути:

1. Авокадо
Огляд, опублікований у січні 2013 року в Nutrition Journal, показав, що ті, хто регулярно споживає авокадо, мають значно нижчий ІМТ і меншу талію, ніж ті, хто цього не робить. Споживання авокадо також пов’язане з покращенням загальної якості дієти, оскільки фрукт містить різноманітні вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини.

2. Манго
Манго — це солодкий тропічний фрукт, який є одним із найкращих варіантів, щоб зменшити почуття голоду, одночасно покращуючи загальний раціон. Одна чашка свіжого манго містить близько 100 калорій і 2,6 грама клітковини, і це чудове джерело вітамінів А, С і фолієвої кислоти.

3. Яблука
Яблука багаті антиоксидантами — зокрема, поліфенолами — харчовими волокнами, каротиноїдами та іншими поживними речовинами, які сприяють боротьбі з ожирінням.

1 яблуко середнього розміру містить близько 95 калорій і забезпечує ситну розчинну клітковину пектин, який може довше залишати вас ситими.

4. Риба
Згідно з оглядом у серпні 2012 року в British Journal of Nutrition, білок забезпечує більше ситості, ніж вуглеводи або жир, тому схуднути на дієті з високим вмістом білка може бути легше.

Риба може бути найкращою для підтримки ситості при меншій кількості калорій, оскільки вона має більше співвідношення білка до калорій, ніж м’ясо або птиця. Крім того, морепродукти мають низький вміст загального жиру, а також насичених жирів, і вони легко засвоюються. Загалом, такі продукти, як тріска та лосось, повинні бути у вашому списку продуктів для схуднення.

5. Трави та спеції
Природно безкалорійні трави та спеції є одним із найпростіших способів допомогти вам скоротити калорії, покращуючи смак, аромат і колір вашої їжі без додавання зайвого жиру, цукру чи натрію.

Трави та спеції, як відомо, є одними з найбільш багатих на антиоксиданти продуктів у всьому асортименті, і це ще одна причина, чому вони можуть допомогти вам худнути.

З усіх спецій, які існують, найбільш ефективний як пригнічувач апетиту та може допомогти у втраті ваги — це капсаїцин, активний інгредієнт перцю чилі та кайенського перцю. Кілька досліджень показали, що капсаїцин сприяє підвищенню насичення і, отже, зменшує споживання калорій.

6. Овочі та листова зелень
Некрохмалисті овочі та листова зелень мають низьку калорійність і залишатимуть вас ситими через високий вміст води та клітковини, і ви можете їсти багато (замість меншої калорійної їжі).

Шпинат, брюссельська капуста, листова капуста та перець мають антиоксиданти, які можуть боротися із захворюваннями серця, сприяти здоровому зору та запобігати гіпертонії. Таким чином, це не лише втрата ваги, яка буде корисною — споживання овочів дозволить людині досягти більш здорового тіла теж.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як допомогти собі та дітям подолати тривогу?
  
• Напої для імунітету дитини в сезон застуд
  
• Картопляні ньокі з беконом
  
• Рецепт штруделю з яблук і лаваша
  

Цікаво також:

Новини по темі

Готуємо смородинове суфле

Харчування | 21:00, 04.02.2023

Суфле із чорної смородини – дуже смачний, ніжний та простий десерт.

Готуємо м'ясо, запечене з сиром та грибами

Харчування | 17:00, 04.02.2023

М'ясо запечене із сиром та зеленню — чудова закуска до святкового столу. М'ясо виходить м'яке, ароматне та смачне. Для більш цікавого смаку додала ще грибів.

Готуємо рибний салат з буряком та горошком

Харчування | 09:00, 04.02.2023

Смачний салат, який сподобається любителям страв із солоного оселедця.

Готуємо удон з овочами

Харчування | 02:30, 04.02.2023

Простий рецепт приготування китайської страви WOK. Страва готується швидко у посуді з округлим дном.

Готуємо пасту з броколі

Харчування | 21:00, 03.02.2023

Страва виходить дуже ніжною, смачною та соковитою.

Готуємо салат з маринованих печериць, авокадо та креветок

Харчування | 17:00, 03.02.2023

Салат з маринованих печериць з додаванням авокадо та варених креветок стане поличкою-виручалочкою на вашому столі, так як готується швидко, а виходить дуже смачно!

9 причин почати вживати чорнослив

Харчування | 10:00, 03.02.2023

На добу рекомендовано вживати 4-6 штук чорносливу. Якщо ви не включали цей сухофрукт у свій раціон харчування раніше, то нутриціологи радять додавати його поступово: почати з пари фруктів і через деякий час (тиждень-два) збільшувати кількість.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: