Продукти, які містять кислоти Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 потрібні для виконання багатьох функцій нашого організму включаючи і стан шкіри. Ось кілька найкорисніших продуктів харчування, які їх містять.

Жирна риба. Такі різновиди риби, як скумбрія, лосось, оселедець, сардини, анчоуси і тріска, є багатими джерелами жирних кислот Омега-3. Для отримання переваг від них можна використовувати і харчові добавки з риб'ячим жиром. Правда, перед прийомом рекомендується порадитися з лікарем.

Насіння льону. Ще один відмінне рослинне джерело жирних кислот Омега-3. Ці насіння часто подрібнюють, перемелюють і використовують для виробництва льняного м'яса. В одній столовій ложці меленого насіння льону близько 1,8 г кислот Омега-3. В цьому насінні також багато клітковини, магнію та інших важливих поживних речовин.

Пудинг з насінням Чіа. Це насіння містить більше кислот Омега-3, ніж лляне. В одній порції насіння Чіа 5 г кислот. Їх також не потрібно подрібнювати, це відмінне рослинне джерело білка, клітковини, марганцю, селену і магнію. Насіння ніж можна додавати в мюслі, салати або смузі, або змішувати з молоком або йогуртом, щоб приготувати пудинг з Чіа і отримати необхідну кількість кислот.

Соєві боби. Для тих, хто не дуже любить рибу, соя - відмінний вихід. Перед нами чудове джерело жирних кислот Омега-3, соєві боби багаті іншими поживними речовинами, включаючи рибофлавін, фолієву кислоту, вітамін К, магній і калій.

Грецькі горіхи. У 28 г волоських горіхів міститься 2,5 г жирних кислот Омега-3. У них також багато клітковини, міді, марганцю і вітаміну Е

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пиріг з грибами, який викличе гастрономічний фурор в дітей

Харчування | 11:11, 28.07.2026

Немає нічого смачнішого за ароматні пироги. Можливо звучить з перебільшенням, проте з грибами випічка получається сама така — фантастична. Навіть з м’ясом так не виходить як з грибами.

Хіт сезону. Запіканка з кабачків і курки

Харчування | 23:36, 27.07.2026

Кабачки - один із найуніверсальніших сезонних овочів, з якого можна приготувати як основні страви, так і закуски, випічку та навіть десерти

Кабачковий пиріг із фетою та пармезаном: рецепт легкої літньої страви

Харчування | 23:54, 26.07.2026

Завдяки великій кількості кабачків цей пиріг виходить легким і ніжним, а фета чи свіжий козячий сир додають приємної вершкової солонуватості.

Корисні овочеві чіпси для дітей: хрумкий перекус без фритюру

Харчування | 00:54, 26.07.2026

Овочеві чіпси з духовки – це тонко нарізані овочі, висушені при невисокій температурі до хрумкого стану, без смаження у фритюрі. Вони замінюють магазинні чіпси, зберігають частину вітамінів та клітковини й дозволяють «заховати» овочі в форматі улюбле

Салат з кавуна і фети - найпопулярніший рецепт в світі

Харчування | 07:54, 25.07.2026

Цей салат зараз б'є рекорди популярності серед літніх рецептів — його готують шефи по всьому світу, і не дарма. Соковитий солодкий кавун, солона кремова фета, свіжа м'ята і легка заправка — комбінація, яка охолоджує в спеку і виглядає як картинка з ж

Фаршировані кабачки по-турецьки: соковита вечеря для всієї родини https://24tv.ua/smachnonews24/farshirovani-kabachki-prigotuyte-za-prostim-retseptom_n3109623

Харчування | 01:51, 25.07.2026

Фаршировані кабачки можуть здивувати навіть тих, хто давно вважає цю літню овочеву класику передбачуваною.Фаршировані кабачки в цьому рецепті легко перетворюються на повноцінну вечерю: частина човників із м’ясною начинкою, частина – з грибною.https:/

Шкідливість та користь чіпсів: скільки можна з'їдати на день

Харчування | 22:48, 24.07.2026

Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх років дають доволі конкретні відповіді: справа не в самій картоплі, а в способі приготування, кілько