Продукти, які містять кислоти Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 потрібні для виконання багатьох функцій нашого організму включаючи і стан шкіри. Ось кілька найкорисніших продуктів харчування, які їх містять.

Жирна риба. Такі різновиди риби, як скумбрія, лосось, оселедець, сардини, анчоуси і тріска, є багатими джерелами жирних кислот Омега-3. Для отримання переваг від них можна використовувати і харчові добавки з риб'ячим жиром. Правда, перед прийомом рекомендується порадитися з лікарем.

Насіння льону. Ще один відмінне рослинне джерело жирних кислот Омега-3. Ці насіння часто подрібнюють, перемелюють і використовують для виробництва льняного м'яса. В одній столовій ложці меленого насіння льону близько 1,8 г кислот Омега-3. В цьому насінні також багато клітковини, магнію та інших важливих поживних речовин.

Пудинг з насінням Чіа. Це насіння містить більше кислот Омега-3, ніж лляне. В одній порції насіння Чіа 5 г кислот. Їх також не потрібно подрібнювати, це відмінне рослинне джерело білка, клітковини, марганцю, селену і магнію. Насіння ніж можна додавати в мюслі, салати або смузі, або змішувати з молоком або йогуртом, щоб приготувати пудинг з Чіа і отримати необхідну кількість кислот.

Соєві боби. Для тих, хто не дуже любить рибу, соя - відмінний вихід. Перед нами чудове джерело жирних кислот Омега-3, соєві боби багаті іншими поживними речовинами, включаючи рибофлавін, фолієву кислоту, вітамін К, магній і калій.

Грецькі горіхи. У 28 г волоських горіхів міститься 2,5 г жирних кислот Омега-3. У них також багато клітковини, міді, марганцю і вітаміну Е

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорнослив у сметані — класичний десерт з горіхами і шоколадом

Харчування | 14:00, 29.12.2025

Чорнослив у сметані — це всім знайомий десерт з дитинства зі збитою сметаною та горішками. Готується просто, з бюджетних інгредієнтів, а на наступний день стає ще смачнішим. Приготуй та згадай теплі моменти дитинства.

Горіхове печиво з цукровою пудрою — рецепт без борошна і масла

Харчування | 13:00, 29.12.2025

Горіхове печиво з цукровою пудрою готується всього з трьох основних інгредієнтів: мелені волоські горіхи, яєчні білки та цукор. А цукрова пудра надає невеличкі тріщинки, які утворюються під час випікання. Цей спосіб приготування нагадує класичне марм

Коли дитині можна давати їсти банан?

Дитяче харчування | 07:30, 29.12.2025

Момент, коли можна вперше запропонувати банан немовляті, залежить від багатьох факторів, від віку до індивідуального розвитку, і саме про це ми поговоримо детально, спираючись на свіжі рекомендації педіатрів.

Салат «Шуба» в лаваші — подача у вигляді рулету

Харчування | 14:00, 28.12.2025

Пропонуємо вам приготувати класичний салат «Шуба» в оригінальній подачі. Такий варіант страви можна приготувати набагато швидше, а смакувати салат буде так само чудово.

Сирні оладки з додаванням розчинної кави — рецепт

Харчування | 13:00, 28.12.2025

На 200 г кисломолочного сиру потрібно 2-3 ст. л. кави. Тісто замішуємо на кефірі та соді.

5 продуктів, які сильно забарвлюють зуби

Харчування | 08:30, 27.12.2025

Здоров’я зубів в цілому залежить від того, що людина їсть. Навіть здорові і корисні продукти харчування можуть по-різному впливати на колір і якість зубної емалі. Варто знати, які продукти роблять зуби жовтими.

Чи врятує кава від похмілля?

Харчування | 06:30, 27.12.2025

Ідея полягає в тому, що кофеїн дає потужний імпульс, який позбавляє або принаймні послаблює симптоми, і це звучить досить логічно. Однак, більшість учених згодні з тим, що кава не позбавляє від похмілля.