Продукти, які містять кислоти Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 потрібні для виконання багатьох функцій нашого організму включаючи і стан шкіри. Ось кілька найкорисніших продуктів харчування, які їх містять.

Жирна риба. Такі різновиди риби, як скумбрія, лосось, оселедець, сардини, анчоуси і тріска, є багатими джерелами жирних кислот Омега-3. Для отримання переваг від них можна використовувати і харчові добавки з риб'ячим жиром. Правда, перед прийомом рекомендується порадитися з лікарем.

Насіння льону. Ще один відмінне рослинне джерело жирних кислот Омега-3. Ці насіння часто подрібнюють, перемелюють і використовують для виробництва льняного м'яса. В одній столовій ложці меленого насіння льону близько 1,8 г кислот Омега-3. В цьому насінні також багато клітковини, магнію та інших важливих поживних речовин.

Пудинг з насінням Чіа. Це насіння містить більше кислот Омега-3, ніж лляне. В одній порції насіння Чіа 5 г кислот. Їх також не потрібно подрібнювати, це відмінне рослинне джерело білка, клітковини, марганцю, селену і магнію. Насіння ніж можна додавати в мюслі, салати або смузі, або змішувати з молоком або йогуртом, щоб приготувати пудинг з Чіа і отримати необхідну кількість кислот.

Соєві боби. Для тих, хто не дуже любить рибу, соя - відмінний вихід. Перед нами чудове джерело жирних кислот Омега-3, соєві боби багаті іншими поживними речовинами, включаючи рибофлавін, фолієву кислоту, вітамін К, магній і калій.

Грецькі горіхи. У 28 г волоських горіхів міститься 2,5 г жирних кислот Омега-3. У них також багато клітковини, міді, марганцю і вітаміну Е

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Смачні стейки з капусти в духовці: як приготувати

Харчування | 23:03, 14.08.2026

Капусту можна приготувати так, щоб вона стала головною стравою на столі. Для цього достатньо нарізати овоч товстими скибочками, додати просту ароматну глазур і запекти в духовці. Капустяні стейки виходять рум’яними, м’якими всередині та з насиченим с

У TikTok завірусився новий рецепт морозива

Харчування | 08:59, 14.08.2026

У TikTok та Instagram набрав популярності літній десерт, для якого потрібні лише заморожений фрукт і вершки або кокосове молоко. Найвідоміша версія готується прямо в половині кавуна.

Жодних омлетів: як насправді готують яйця в Японії

Харчування | 00:14, 14.08.2026

Яйце з кремовим жовтком і тонкою свинячою скоринкою – простий, але дуже ефектний японський варіант подачі. Його секрет у точному варінні, швидкому охолодженні та короткому обсмажуванні без зайвого клопоту.

Французький cніданок, заради якого хочеться прокинутися раніше

Харчування | 10:27, 13.08.2026

Французька кухня асоціюється з вишуканими стравами, але далеко не всі вони потребують багато часу. Один із найулюбленіших варіантів для сніданку у Франції — запечений тост із сиром і шинкою (Croque Monsieur). Його можна приготувати менш ніж за 20 хви

Що приготувати на вихідні, щоб не стояти біля плити весь день

Харчування | 23:13, 12.08.2026

Що приготувати на вихідні, щоб нагодувати родину й не провести суботу на кухні? Найпростіше рішення — страви, які готуються в одній формі або каструлі, добре зберігаються та не потребують постійного контролю. Саме такі рецепти дозволяють приготувати

Корисна не для всіх: кому протипоказана лохина

Харчування | 23:01, 12.08.2026

Серпень – саме час ласувати лохиною: вона надзвичайно солодка, велика і дешева. Крім того – дуже корисна. Але є один нюанс: підходить ця ягода не всім.

Фастфуд викликає небезпечне захворювання у дітей – дослідження

Харчування | 12:21, 12.08.2026

Фастфуд може спричинити розвиток небезпечної хвороби. Про це свідчать результати нового дослідження американських вчених.