Продукти, які містять кислоти Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 потрібні для виконання багатьох функцій нашого організму включаючи і стан шкіри. Ось кілька найкорисніших продуктів харчування, які їх містять.

Жирна риба. Такі різновиди риби, як скумбрія, лосось, оселедець, сардини, анчоуси і тріска, є багатими джерелами жирних кислот Омега-3. Для отримання переваг від них можна використовувати і харчові добавки з риб'ячим жиром. Правда, перед прийомом рекомендується порадитися з лікарем.

Насіння льону. Ще один відмінне рослинне джерело жирних кислот Омега-3. Ці насіння часто подрібнюють, перемелюють і використовують для виробництва льняного м'яса. В одній столовій ложці меленого насіння льону близько 1,8 г кислот Омега-3. В цьому насінні також багато клітковини, магнію та інших важливих поживних речовин.

Пудинг з насінням Чіа. Це насіння містить більше кислот Омега-3, ніж лляне. В одній порції насіння Чіа 5 г кислот. Їх також не потрібно подрібнювати, це відмінне рослинне джерело білка, клітковини, марганцю, селену і магнію. Насіння ніж можна додавати в мюслі, салати або смузі, або змішувати з молоком або йогуртом, щоб приготувати пудинг з Чіа і отримати необхідну кількість кислот.

Соєві боби. Для тих, хто не дуже любить рибу, соя - відмінний вихід. Перед нами чудове джерело жирних кислот Омега-3, соєві боби багаті іншими поживними речовинами, включаючи рибофлавін, фолієву кислоту, вітамін К, магній і калій.

Грецькі горіхи. У 28 г волоських горіхів міститься 2,5 г жирних кислот Омега-3. У них також багато клітковини, міді, марганцю і вітаміну Е

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корисні мафіни з бананами та горіхами — простий рецепт

Харчування | 13:00, 13.03.2026

Ці корисні мафіни з бананами та горіхами виходять вологими та м’якими, а стиглі фрукти й коричневий цукор надають їм солодкість.

Що рибити, коли дитина погано їсть?

Дитяче харчування | 00:30, 13.03.2026

Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розповісти психологи.

Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

Готуємо шоколадний пиріг для дітей

Харчування | 14:00, 12.03.2026

Не купуйте кілограмами печиво в магазині. Краще приготуйте простий шоколадний пиріг. Вам потрібно буде лише змішати інгредієнти та поставити пиріг в духовку. На все про все у вас піде 20 хвилин.

Готуємо смачне вівсяне печиво для дітей

Харчування | 13:00, 12.03.2026

Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Готуємо пиріг на кефірі

Харчування | 14:00, 11.03.2026

У своєму простому рецепті ми постараємося довести вам, що нічого складного в приготуванні пирога немає. І для рецепта вам знадобляться найпростіші інгредієнти, які є в кожному холодильнику.