
Жирна риба. Такі різновиди риби, як скумбрія, лосось, оселедець, сардини, анчоуси і тріска, є багатими джерелами жирних кислот Омега-3. Для отримання переваг від них можна використовувати і харчові добавки з риб'ячим жиром. Правда, перед прийомом рекомендується порадитися з лікарем.
Насіння льону. Ще один відмінне рослинне джерело жирних кислот Омега-3. Ці насіння часто подрібнюють, перемелюють і використовують для виробництва льняного м'яса. В одній столовій ложці меленого насіння льону близько 1,8 г кислот Омега-3. В цьому насінні також багато клітковини, магнію та інших важливих поживних речовин.
Пудинг з насінням Чіа. Це насіння містить більше кислот Омега-3, ніж лляне. В одній порції насіння Чіа 5 г кислот. Їх також не потрібно подрібнювати, це відмінне рослинне джерело білка, клітковини, марганцю, селену і магнію. Насіння ніж можна додавати в мюслі, салати або смузі, або змішувати з молоком або йогуртом, щоб приготувати пудинг з Чіа і отримати необхідну кількість кислот.
Соєві боби. Для тих, хто не дуже любить рибу, соя - відмінний вихід. Перед нами чудове джерело жирних кислот Омега-3, соєві боби багаті іншими поживними речовинами, включаючи рибофлавін, фолієву кислоту, вітамін К, магній і калій.
Грецькі горіхи. У 28 г волоських горіхів міститься 2,5 г жирних кислот Омега-3. У них також багато клітковини, міді, марганцю і вітаміну Е
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Омега-3, продукти, харчування, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Які популярні напої провокують рак?
Харчування | 01:30, 12.05.2026
Як позбутися почуття голоду під час схуднення?
Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026
Пухкі млинці з ароматом лайма — рецепт
Харчування | 14:00, 11.05.2026
Шинка в хлібі по-італійськи — рецепт
Харчування | 13:00, 11.05.2026
Головний десерт дитинства — готуємо цукерки «Метеорит»
Харчування | 14:00, 10.05.2026
Заливна ватрушка — рецепт з тістом на кефірі
Харчування | 13:00, 10.05.2026
Салат «Печінка тріски під шубою» — рецепт
Харчування | 17:00, 09.05.2026