Як зміцнити імунну систему підлітків?

Adoption
Date
  • 924 Переглядів
Імунна система підлітка захищає його від бактеріальних інфекцій, вірусів та інших інфекційних загарбників. Якщо імунітет перестає функціонувати належним чином, ваша дитина стає вразливою до потенційно серйозних захворювань. На жаль, підлітки відомі багатьма шкідливими звичками, які сприяють дисфункції імунної системи, зокрема пропуски їжі та засиджування допізна. Якщо ви стурбовані здоров’ям чи імунною системою вашого підлітка, або якщо ваша дитина здається хворою частіше, ніж інші діти його віку, зверніться за порадою до лікаря.

1667_1_213-min.jpg (58.64 Kb)


Годуйте підлітка добре збалансованою дієтою, яка включає велику кількість нежирних джерел білка, нежирну молочну їжу, цільнозерновий хліб, свіжі фрукти та овочі. Підлітки потребують більшого споживання кальцію та заліза, ніж більшість людей інших вікових груп, тому плануйте своє домашнє меню з урахуванням цього. Не забувайте про джерела корисних жирів, таких як горіхи, холодноводна риба та авокадо.

Додайте полівітаміни, якщо у вас є якісь сумніви щодо дієти вашого підлітка. Через швидкий ріст і погані харчові звички в школі навіть ті підлітки, які їдять здорову їжу на сніданок і вечерю, піддаються ризику дефіциту певних вітамінів і мінералів. Поговоріть з педіатром вашої дитини або проконсультуйтеся з дієтологом, якщо у вас є конкретні проблеми.

Включіть в щоденний раціон підлітка цибулю, часник, ягоди, гриби, бобові. За словами дієтологів, усі ці продукти можуть сприяти зміцненню імунної системи. Йогурт із живими активними культурами також корисний для імунної системи та допомагає підтримувати здоров’я кишечника.

Наполягайте на тому, щоб ваш підліток вимкнув комп’ютер, відеоігри чи телевізор і вчасно лягав спати. За даними лікарів, підліткам зазвичай потрібно більше спати, ніж дорослим і дітям молодшого віку, причому середньому підлітку для оптимального здоров’я потрібно більше дев’яти годин щоночі. Нестача сну створює стрес для організму та може послабити імунну систему. Дотримуйтеся часу сну вашого підлітка та виділіть йому додатковий час на вихідних, щоб зменшити його дефіцит сну.

Заохочуйте фізичну активність і заходи для зниження стресу для зміцнення імунної системи. Якщо ваш підліток не займається організованими видами спорту, запишіть його на літню програму плавання або заплануйте активні сімейні прогулянки, такі як піші та велосипедні прогулянки. Як бонус, вся ваша родина отримає користь від спільного часу.

Поговоріть зі своїм підлітком про алкоголь та тютюн. Вживання будь-якої з цих речовин погіршує здатність імунної системи виконувати свою роботу. Ці речовини також шкідливі з інших причин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, підлітка, імунної, системи, вашого, Поговоріть, більше, потрібно, прогулянки, систему, підліток, їжа, робота, імунітем, зміцнити


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Система навчання в більшості українських шкіл заточена на передачу знань по низці предметів. При цьому вчителі абсолютно не приділяють часу реальним н

    Як підготувати підлітка до прийняття важливих рішень?

    Дитина | 12:10, 05.07.2025

    Система навчання в більшості українських шкіл заточена на передачу знань по низці предметів. При цьому вчителі абсолютно не приділяють часу реальним навичкам, які знадобляться дітям у дорослому житті. Тому, вступаючи в інститут та їдучи з дому, багат

    Словосполучення «літні канікули» оповите теплим ореолом радості і мрійливих очікувань. Свіжа малина в бабусиному городі, засмаглі носики в веснянках і

    Чим зайняти дитину на канікулах?

    Дитина | 09:30, 05.07.2025

    Словосполучення «літні канікули» оповите теплим ореолом радості і мрійливих очікувань. Свіжа малина в бабусиному городі, засмаглі носики в веснянках і вимкнений на три місяці будильник. Повітря пронизане чарівним запахом свободи, яка триватиме до сам

    Якщо 20 років тому першокласники цілком могли ходити в школу самостійно, сьогодні більшу частину школярів батьки водять до школи. Теж саме відбуваєтьс

    Як знайти баланс між безпекою дитини і її самостійністю?

    Дитина | 08:30, 05.07.2025

    Якщо 20 років тому першокласники цілком могли ходити в школу самостійно, сьогодні більшу частину школярів батьки водять до школи. Теж саме відбувається і з іншими аспектами життя, адже безпека дитини в останні десятиліття вийшла на перший план. Через

    Всесвітня організація охорони здоров'я веде активну боротьбу із зайвою вагою у дорослих і дітей. Згідно з дослідженням, яке було проведено ВООЗ спільн

    Як допомогти підлітку схуднути без шкоди здоров'ю?

    Школярі | 07:40, 05.07.2025

    Всесвітня організація охорони здоров'я веде активну боротьбу із зайвою вагою у дорослих і дітей. Згідно з дослідженням, яке було проведено ВООЗ спільно з Імперським коледжем Лондона, вже до 2022 року від ожиріння страждатиме більше дітей і підлітків,

    Сучасні діти більш розбалувані увагою батьків, ніж минуле покоління. Це, безумовно, добре впливає на малюків, але в усьому має бути міра. Одна з голов

    Як навчити дитину самостійно збиратися до школи?

    Дитина | 06:20, 05.07.2025

    Сучасні діти більш розбалувані увагою батьків, ніж минуле покоління. Це, безумовно, добре впливає на малюків, але в усьому має бути міра. Одна з головних проблем підростаючого покоління - непристосованість до дорослого життя, відсутність самостійност

    Мозок починає розвиватися вже на другому тижні після зачаття. Тобто, поки дитина перебуває в утробі, цей орган вже щосили функціонує. Насамперед у нем

    Як розвивається дитячий мозок: що важливо знати батькам?

    Розвиток дитини | 01:20, 05.07.2025

    Мозок починає розвиватися вже на другому тижні після зачаття. Тобто, поки дитина перебуває в утробі, цей орган вже щосили функціонує. Насамперед у немовлят розвиваються сенсорні зони, що відповідають за слух і зір. Уже пізніше починають розвиватися м

    Для дітей дошкільного віку бурхливо сприймати програш цілком нормально. У віці 4-5 років дитині дуже важливо перемагати, адже гра для неї є життям. То

    Як навчити дитину приймати поразку?

    Дитина | 00:30, 05.07.2025

    Для дітей дошкільного віку бурхливо сприймати програш цілком нормально. У віці 4-5 років дитині дуже важливо перемагати, адже гра для неї є життям. Тому дорослі піддаються малюкові, щоб порадувати його і подивитися на непідробні емоції радості.

    Коментарі до новини