Як зміцнити імунну систему підлітків?

Імунна система підлітка захищає його від бактеріальних інфекцій, вірусів та інших інфекційних загарбників. Якщо імунітет перестає функціонувати належним чином, ваша дитина стає вразливою до потенційно серйозних захворювань. На жаль, підлітки відомі багатьма шкідливими звичками, які сприяють дисфункції імунної системи, зокрема пропуски їжі та засиджування допізна. Якщо ви стурбовані здоров’ям чи імунною системою вашого підлітка, або якщо ваша дитина здається хворою частіше, ніж інші діти його віку, зверніться за порадою до лікаря.

Годуйте підлітка добре збалансованою дієтою, яка включає велику кількість нежирних джерел білка, нежирну молочну їжу, цільнозерновий хліб, свіжі фрукти та овочі. Підлітки потребують більшого споживання кальцію та заліза, ніж більшість людей інших вікових груп, тому плануйте своє домашнє меню з урахуванням цього. Не забувайте про джерела корисних жирів, таких як горіхи, холодноводна риба та авокадо.

Додайте полівітаміни, якщо у вас є якісь сумніви щодо дієти вашого підлітка. Через швидкий ріст і погані харчові звички в школі навіть ті підлітки, які їдять здорову їжу на сніданок і вечерю, піддаються ризику дефіциту певних вітамінів і мінералів. Поговоріть з педіатром вашої дитини або проконсультуйтеся з дієтологом, якщо у вас є конкретні проблеми.

Включіть в щоденний раціон підлітка цибулю, часник, ягоди, гриби, бобові. За словами дієтологів, усі ці продукти можуть сприяти зміцненню імунної системи. Йогурт із живими активними культурами також корисний для імунної системи та допомагає підтримувати здоров’я кишечника.

Наполягайте на тому, щоб ваш підліток вимкнув комп’ютер, відеоігри чи телевізор і вчасно лягав спати. За даними лікарів, підліткам зазвичай потрібно більше спати, ніж дорослим і дітям молодшого віку, причому середньому підлітку для оптимального здоров’я потрібно більше дев’яти годин щоночі. Нестача сну створює стрес для організму та може послабити імунну систему. Дотримуйтеся часу сну вашого підлітка та виділіть йому додатковий час на вихідних, щоб зменшити його дефіцит сну.

Заохочуйте фізичну активність і заходи для зниження стресу для зміцнення імунної системи. Якщо ваш підліток не займається організованими видами спорту, запишіть його на літню програму плавання або заплануйте активні сімейні прогулянки, такі як піші та велосипедні прогулянки. Як бонус, вся ваша родина отримає користь від спільного часу.

Поговоріть зі своїм підлітком про алкоголь та тютюн. Вживання будь-якої з цих речовин погіршує здатність імунної системи виконувати свою роботу. Ці речовини також шкідливі з інших причин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 причин, чому дитина не хоче робити домашнє завдання

Навчання | 01:20, 06.01.2026

А ваші діти теж не хочуть робити домашнє завдання? Для цього є щонайменше 5 причин. Дитячий психолог Олена Шамрай розповідає, чому діти тягнуть із домашкою і що із цим робити батькам.

«Нічого не хочу і не буду»: як повернути дітям мотивацію?

Виховання | 00:30, 06.01.2026

Сучасні батьки все частіше звертаються до психологів із запитом «Моя дитина нічого не хоче, нічим не цікавиться і ні до чого не проявляє інтересу. Що робити?» У підліткового «не хочу» є чимало прихованих причин: розповідаємо та пояснюємо, що з цим ро

Замість «як справи?»: 10 ненудних запитань до дитини

Дитина | 23:30, 05.01.2026

10 запитань дитині, на які їй буде цікаво відповідати, та які дадуть батькам купу нової інформації і змусять задуматися.

Непосидюча чи невихована: як зрозуміти, що - про вашу дитину?

Виховання | 22:30, 05.01.2026

Батьки розповідають безліч історій про «нестерпну непосидючість» дітей, що змушує змінювати плани чи розгрібати гучні істерики на рівному місці. І в той час, як більшість дорослих шукають чарівні методи для привиття дітям навички терплячості, знаний

Як говорити з дітьми про інвалідність і чого точно не треба казати?

Розвиток дитини | 21:30, 05.01.2026

Для того, щоб змінювати в нашому суспільстві ставлення до людей з інвалідністю, у тому числі ветеранів, потрібно починати з наших дітей. Адже вони і є рушієм змін. Для цього потрібно покращувати обізнаність наших дітей у темі інвалідності. Бо що стар

Як відучити дітей битися між собою?

Дитина | 20:30, 05.01.2026

Що робити, якщо стосунки між маленькими братами і сестрами перетворюються на безкінечні війни? Коли батьки постійно чують: «Він перший розпочав»? Дитячі бійки — норма чи невихованість? Дитяча психологиня Олена Шамрай переконана: корені проблеми криют

Як допомогти підлітку обрати професію?

Школярі | 19:30, 05.01.2026

Підтримка підлітка у виборі професії має бути комплексною. Важливо не лише надавати інформацію, а й створювати сприятливе середовище, що допоможе розкрити потенціал дитини. Спілкуйтеся, спостерігайте за інтересами, підтримуйте її експерименти — і виб