Що буде, якщо спати менше 6 годин на добу?

Менше 6 годин сну - це зовсім не "геройство" і не "режим переможця". Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати пам'яті. Що відбувається з вашим тілом і мозком, коли ви хронічно не досипаєте?

Порушення роботи мозку: увага, пам’ять, рішення
Якщо ви спите менше ніж 6 годин на добу, мозок починає працювати в режимі "аварії". Страждає короткочасна пам'ять, знижується здатність концентруватися і приймати раціональні рішення.

У дослідженні Пенсильванського університету учасники, які спали 4-6 годин протягом 2 тижнів, показали когнітивні результати, порівнянні з тими, хто не спав узагалі 48 годин.

Гормональний збій
Хронічний недосип різко збільшує рівень гормону стресу - кортизолу. Це впливає на імунітет, травлення, настрій і навіть зовнішність (старіння шкіри, прищі, набряки). Водночас знижується вироблення мелатоніну - природного антиоксиданту, який ще й регулює цикл сну.

"Рівень тиреотропного гормону (ТТГ) підвищується під час недосипання, у здорових жінок у фолікулярній фазі це пов'язано зі значним підвищенням рівня ТТГ. Це спричиняє порушення менструального циклу, ановуляцію, аменорею та викидні", - попереджає доктор Катаріна Ледерле.

Зростає ризик серцево-судинних захворювань
Американська кардіологічна асоціація зазначає: сон менш як 6 годин підвищує ризик інфаркту, гіпертонії, інсульту. У серці просто не вистачає часу на "перезавантаження" і починається поступова деградація системи.

Зайва вага та діабет
Недосип змінює рівень гормонів голоду: греліну (збільшується) і лептину (знижується). Це призводить до переїдання, особливо солодкого та жирного. Також погіршується інсулінова чутливість - а це вже прямий шлях до діабету 2 типу.

Імунітет падає
Сон - ключовий для нормальної роботи імунної системи. Втрата навіть однієї ночі сну призводить до зниження активності T-клітин і природних кілерів (NK-клітин), які борються з вірусами та раковими клітинами.

"Існує складний зв'язок між циклами сну та неспання та нашою імунною системою. Поки ви спите, ваша імунна система виробляє захисні речовини, що борються з інфекціями, таки як цитокіни. Вона їх використовує для боротьби з чужорідними загарбниками, такими як бактерії та віруси", - підкреслив консультант здоров'я та експерт зі сну доктор Сью Пікок.

Настрій і психічне здоров’я
Хронічна втома провокує тривожність, дратівливість, апатію. Відомі дослідження Гарвардської медичної школи вказують на прямий зв'язок між недосипом і ризиком депресії. Сон і тривога можуть стати замкнутим колом, бо брак сну викликає тривогу, а тривога спричиняє брак сну.

Тривога може негативно впливати на здатність вашого організму засинати, оскільки мозок перебуває в режимі "бий або біжи".

"Нестача сну негативно впливає на все, що нам потрібно для успішного виконання роботи: когнітивні здібності, прийняття рішень, пам'ять і тривалість концентрації уваги", - додала Катаріна Ледерле.

Якщо ви регулярно спите менше, як 6 годин, це не "особливість організму", а сигнал, що ви себе системно руйнуєте. Сон - не розкіш і не опція, це фізіологічна необхідність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що може означати скрегіт зубами у дитини вночі?

Дитина | 14:50, 17.09.2025

Сон дитини — це час, коли її організм відпочиває, росте і відновлюється. Та іноді нічний спокій порушує незвичне явище — дитина скрегоче зубами. Для багатьох батьків це лякає або викликає занепокоєння. Чи справді варто турбуватись і що стоїть за цим

Секрети бадьорого ранку для виснаженої мами

Мама | 08:30, 17.09.2025

Ніч пройшла у звичних турботах — немовля знову прокидалося щогодини, старша дитина марила уві сні, а ранковий будильник задзвонив надто швидко. І хоча очі ще не встигають відкритися, день уже почався, і на маму чекає безліч справ. Чи можна після тако

Як часто потрібно прибирати у домі, де є немовля?

Немовля | 06:20, 17.09.2025

Прибирання дому – це важлива складова догляду за маленьким дитячим простором, особливо коли у родині є немовля. Забезпечення чистоти та гігієни відіграє ключову роль у збереженні здоров’я дитини та попередженні захворювань та алергій. Однак, як часто

Що робити, коли у дитини йде кров з носа?

Дитина | 09:30, 16.09.2025

Кровотеча з носа у дітей — досить поширене явище, яке часто викликає паніку в батьків. У такі моменти важливо не лише зберігати спокій, а й правильно діяти. Один із найпоширеніших міфів, який досі передається з покоління в покоління, — порада закинут

Якщо у дитини виявили сірчану пробку

Здоров'я | 06:20, 16.09.2025

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Про які серйозні хвороби говорить посмикування повік?

Хвороби | 14:50, 14.09.2025

Якщо у вас довгий час смикається повіка і це ще супроводжується іншими симптомами, то, можливо, це ознака серйозного захворювання. Наприклад, аутоімунних хвороб, ракових пухлин, рухових розладів.

Названо основні симптоми дефіциту вітаміну B12

Здоров'я | 12:10, 14.09.2025

Вітамін B12 необхідний здоров’ю людини, оскільки він бере участь у багатьох функціях організму. Цей вітамін підвищує рівень енергії, бере участь у роботі мозку та впливає на когнітивні функції, формує здорові еритроцити та ДНК, може знизити ризик вік