Про що сигналізує відчуття тривоги?

Тривога – це поширене явище, яке може впливати на якість життя. Однією з причин тривожних станів може бути дефіцит певних вітамінів та мінералів.

B12 відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може призвести до підвищеної тривожності, депресії та втоми. Вітамін B12 допомагає у виробленні серотоніну – нейромедіатора, який впливає на настрій. Люди, які не отримують достатньо цього вітаміну, можуть відчувати тривогу та інші психічні розлади.

Продукти, багаті на вітамін B12: м'ясо (яловичина, свинина, курка), риба (лосось, тунець), молочні продукти (молоко, сир, йогурт), яйця.

Магній є важливим мінералом, який допомагає регулювати нервову систему та знижувати рівень стресу. Дефіцит магнію може призвести до підвищеної тривожності, дратівливості та безсоння.
Магній сприяє активації рецепторів ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), які мають заспокійливий ефект. Продукти, багаті на магній: шпинат, насіння гарбуза, мигдаль, авокадо, темний шоколад.

Вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров'я. Дефіцит цього вітаміну може призвести до депресії та тривожності. Вітамін D допомагає регулювати рівень серотоніну, що впливає на настрій та загальне самопочуття

Продукти, багаті на вітамін D: жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, гриби, збагачені молочні продукти.

Вітамін B6 необхідний для синтезу нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які впливають на настрій. Дефіцит вітаміну B6 може призвести до тривожності та депресії. Цей вітамін також допомагає регулювати рівень гомоцистеїну, амінокислоти, яка може впливати на психічне здоров'я/. Продукти, багаті на вітамін B6: банани, горіхи, картопля, курка, риба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.