Як схуднути з інсулінорезистентністю

Інсулінорезистентність – це стан, який не дає організму належним чином використовувати вироблений ним інсулін.

Інсулін — це гормон, який виробляє підшлункова залоза, який допомагає організму використовувати глюкозу для отримання енергії. У формі цукру глюкоза є основним джерелом енергії для організму. А оскільки це збільшує ймовірність розвитку діабету 2 типу, важливо схуднути, якщо у вас є такий стан, щоб уникнути діабету та краще контролювати свій стан.

Їжте часто, невеликими порціями. Вживаючи їжу кожні 3-5 годин, ви підтримуєте рівень цукру в крові постійним. Довгі періоди без їжі спонукають ваше тіло накопичувати жир, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло переходить у стан голодування. Їжте не менше 5 разів на день.

Підтримуйте співвідношення вуглеводів до білка 2:1, тобто одна порція вуглеводів на кожну маленьку порцію білка. На кожен 1 грам білка у вас може припадати 2 грами вуглеводів. Це утримує організм від накопичення надлишкових вуглеводів у формі жиру.

Їжте нежирні джерела білка. Нежирними джерелами білка можуть бути нежирне м’ясо, риба або птиця, бобові (наприклад, сушені боби та сочевиця), молочні продукти (знежирені), горіхи та насіння. За винятком горіхів і насіння, їжте стільки інших джерел нежирного білка, скільки потрібно, щоб втамувати голод.

Їжте не менше трьох порцій овочів на день. Їжте скільки завгодно овочів, за винятком кукурудзи та картоплі, оскільки вони є продуктами з високим вмістом вуглеводів.

Обмежте їжу з високим вмістом вуглеводів лише тією кількістю, яка потрібна вашому організму, оскільки ці продукти найбільше підвищують рівень глюкози в крові та інсуліну. Додаткові вуглеводи, які не потрібні вашому тілу, будуть зберігатися у вигляді жиру. За винятком солодкої їжі, одна порція становить приблизно 1/2 склянки, що забезпечує приблизно 15 грамів вуглеводів. Такі фрукти, як сирі яблука та грейпфрут, не вважаються багатими вуглеводами, оскільки вони в основному складаються з фруктози, а не з глюкози, і не підвищують рівень цукру в крові та інсуліну.

Виконуйте принаймні 25 хвилин аеробіки та 20 хвилин вправ для нарощування м’язів три дні на тиждень. Це допоможе вам схуднути разом зі зміною дієти. Діяльність із нарощування м’язів передбачає розтягування, штовхання або підняття ваги, щоб створити опір. Виконуючи вправи для нарощування м’язів, не працюйте з однією групою м’язів два дні поспіль.

Втрата ваги на 5-7 відсотків ваги може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Не починайте програму вправ без дозволу лікаря. Переконайтеся, що лікар дозволив вам виконувати певні вправи та програму схуднення, яку ви збираєтеся виконувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Міфи про молочні зуби

Дитина | 22:30, 25.01.2026

Дитячі зуби здаються дрібницею — адже з часом вони все одно випадуть. Проте саме від того, як ви доглядаєте за молочними зубами, залежить здоров’я постійних. Існує безліч міфів, через які батьки припускаються помилок. Розберімо найпоширеніші з них.

Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

Чому діти тягнуться до майонезу і кетчупу?

Дитяче харчування | 07:30, 25.01.2026

Яскравий смак, солодко-кислі нотки та звична присутність на столі роблять ці соуси привабливими для дітей. Вони підсилюють смак страв, але саме це і створює проблему: дитина швидко звикає до інтенсивних смакових стимулів і може відмовлятися від прост

Як розпізнати цукровий діабет у дитини?

Хвороби | 06:30, 25.01.2026

Цукровий діабет у дітей — серйозне захворювання, яке потребує своєчасної діагностики та постійного контролю. На жаль, перші симптоми часто плутають із звичайними дитячими проявами — втомою, спрагою чи змінами апетиту. Проте уважність батьків може вря

Ризики низького тиску у дітей?

Дитина | 01:30, 25.01.2026

Низький артеріальний тиск у дітей часто залишається непоміченим, адже він рідко проявляється явними симптомами. Однак недооцінка цього стану може призвести до серйозних наслідків для здоров’я дитини.

Чому застеляти ліжко одразу після сну — не найкраща ідея для вашого здоров'я?

Здоров'я | 22:30, 24.01.2026

Застеляти ліжко одразу після пробудження — небезпечна звичка для вашого здоров’я. Усе через мікроскопічних мешканців наших простирадл — пилових кліщів. І їм, здається, ми створюємо ідеальні умови для життя.

Чому дитячий мозок тягнеться до солодкого?

Дитяче харчування | 21:30, 24.01.2026

Діти ростуть швидко, їхній організм постійно потребує енергії. Солодке є найпростішим і найшвидшим джерелом глюкози, тому мозок інстинктивно сприймає солодкий смак як «корисний» і безпечний.