Як схуднути з інсулінорезистентністю

Інсулінорезистентність – це стан, який не дає організму належним чином використовувати вироблений ним інсулін.

Інсулін — це гормон, який виробляє підшлункова залоза, який допомагає організму використовувати глюкозу для отримання енергії. У формі цукру глюкоза є основним джерелом енергії для організму. А оскільки це збільшує ймовірність розвитку діабету 2 типу, важливо схуднути, якщо у вас є такий стан, щоб уникнути діабету та краще контролювати свій стан.

Їжте часто, невеликими порціями. Вживаючи їжу кожні 3-5 годин, ви підтримуєте рівень цукру в крові постійним. Довгі періоди без їжі спонукають ваше тіло накопичувати жир, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло переходить у стан голодування. Їжте не менше 5 разів на день.

Підтримуйте співвідношення вуглеводів до білка 2:1, тобто одна порція вуглеводів на кожну маленьку порцію білка. На кожен 1 грам білка у вас може припадати 2 грами вуглеводів. Це утримує організм від накопичення надлишкових вуглеводів у формі жиру.

Їжте нежирні джерела білка. Нежирними джерелами білка можуть бути нежирне м’ясо, риба або птиця, бобові (наприклад, сушені боби та сочевиця), молочні продукти (знежирені), горіхи та насіння. За винятком горіхів і насіння, їжте стільки інших джерел нежирного білка, скільки потрібно, щоб втамувати голод.

Їжте не менше трьох порцій овочів на день. Їжте скільки завгодно овочів, за винятком кукурудзи та картоплі, оскільки вони є продуктами з високим вмістом вуглеводів.

Обмежте їжу з високим вмістом вуглеводів лише тією кількістю, яка потрібна вашому організму, оскільки ці продукти найбільше підвищують рівень глюкози в крові та інсуліну. Додаткові вуглеводи, які не потрібні вашому тілу, будуть зберігатися у вигляді жиру. За винятком солодкої їжі, одна порція становить приблизно 1/2 склянки, що забезпечує приблизно 15 грамів вуглеводів. Такі фрукти, як сирі яблука та грейпфрут, не вважаються багатими вуглеводами, оскільки вони в основному складаються з фруктози, а не з глюкози, і не підвищують рівень цукру в крові та інсуліну.

Виконуйте принаймні 25 хвилин аеробіки та 20 хвилин вправ для нарощування м’язів три дні на тиждень. Це допоможе вам схуднути разом зі зміною дієти. Діяльність із нарощування м’язів передбачає розтягування, штовхання або підняття ваги, щоб створити опір. Виконуючи вправи для нарощування м’язів, не працюйте з однією групою м’язів два дні поспіль.

Втрата ваги на 5-7 відсотків ваги може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Не починайте програму вправ без дозволу лікаря. Переконайтеся, що лікар дозволив вам виконувати певні вправи та програму схуднення, яку ви збираєтеся виконувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти і пити на Новий рік, щоб вранці не боліла голова?

Здоров'я | 20:30, 31.12.2025

Як святкувати, аби не почуватись на ранок розчавленими, не псувати собі настрій та здоров’я? Про це розповів лікар-нарколог, психотерапевт Євген Скрипник.

Наскільки корисне чи шкідливе шампанське?

Здоров'я | 19:30, 31.12.2025

Коли говорять про користь ігристого вина (шампанське – лише вид такого вина), згадують антиоксидант ресвератрол. Проте його позитивний вплив на здоров'я людини не підтверджений науковими даними. До того ж алкоголь нівелює навіть цю потенційну користь

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Як подолати втому після свят?

Здоров'я | 07:30, 31.12.2025

Круговерть підготовки до свят і святкування теж забирає чимало сил + коротший світловий день, низька температура, перехід у новий календарний рік. Все разом це викликає підвищене фізичне та психологічне навантаження.

Вчені назвали ключ до довго і щасливого життя

Здоров'я | 08:30, 30.12.2025

Дослідження, проведене Каролінським інститутом у Швеції та Університетом Сунь Ятсена в Китаї, оцінило дані 10 500 дорослих американців, середній вік яких становив 66 років. Кожен учасник отримав бали за розумовою стійкістю та розділений на чотири гру

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.