Як схуднути з інсулінорезистентністю

Adoption
Date
  • 1048 Переглядів
Інсулінорезистентність – це стан, який не дає організму належним чином використовувати вироблений ним інсулін.

0636_27chwy1zkrmjxdnwlphjnkzhkd3t6nacv8pqcugs_1200.jpg (32.69 Kb)

Інсулін — це гормон, який виробляє підшлункова залоза, який допомагає організму використовувати глюкозу для отримання енергії. У формі цукру глюкоза є основним джерелом енергії для організму. А оскільки це збільшує ймовірність розвитку діабету 2 типу, важливо схуднути, якщо у вас є такий стан, щоб уникнути діабету та краще контролювати свій стан.

Їжте часто, невеликими порціями. Вживаючи їжу кожні 3-5 годин, ви підтримуєте рівень цукру в крові постійним. Довгі періоди без їжі спонукають ваше тіло накопичувати жир, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло переходить у стан голодування. Їжте не менше 5 разів на день.

Підтримуйте співвідношення вуглеводів до білка 2:1, тобто одна порція вуглеводів на кожну маленьку порцію білка. На кожен 1 грам білка у вас може припадати 2 грами вуглеводів. Це утримує організм від накопичення надлишкових вуглеводів у формі жиру.

Їжте нежирні джерела білка. Нежирними джерелами білка можуть бути нежирне м’ясо, риба або птиця, бобові (наприклад, сушені боби та сочевиця), молочні продукти (знежирені), горіхи та насіння. За винятком горіхів і насіння, їжте стільки інших джерел нежирного білка, скільки потрібно, щоб втамувати голод.

Їжте не менше трьох порцій овочів на день. Їжте скільки завгодно овочів, за винятком кукурудзи та картоплі, оскільки вони є продуктами з високим вмістом вуглеводів.

Обмежте їжу з високим вмістом вуглеводів лише тією кількістю, яка потрібна вашому організму, оскільки ці продукти найбільше підвищують рівень глюкози в крові та інсуліну. Додаткові вуглеводи, які не потрібні вашому тілу, будуть зберігатися у вигляді жиру. За винятком солодкої їжі, одна порція становить приблизно 1/2 склянки, що забезпечує приблизно 15 грамів вуглеводів. Такі фрукти, як сирі яблука та грейпфрут, не вважаються багатими вуглеводами, оскільки вони в основному складаються з фруктози, а не з глюкози, і не підвищують рівень цукру в крові та інсуліну.

Виконуйте принаймні 25 хвилин аеробіки та 20 хвилин вправ для нарощування м’язів три дні на тиждень. Це допоможе вам схуднути разом зі зміною дієти. Діяльність із нарощування м’язів передбачає розтягування, штовхання або підняття ваги, щоб створити опір. Виконуючи вправи для нарощування м’язів, не працюйте з однією групою м’язів два дні поспіль.

Втрата ваги на 5-7 відсотків ваги може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Не починайте програму вправ без дозволу лікаря. Переконайтеся, що лікар дозволив вам виконувати певні вправи та програму схуднення, яку ви збираєтеся виконувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, дієта, вуглеводи, м’язи, організм, нарощування, рівень, діабет, як схуднути, інсулін


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Важливо розуміти, що будь-яка незвична або сильна кровотеча, а також спроби зупинити її вдома без консультації лікаря, можуть бути небезпечними. При п

    Рясні місячні: як зупинити кровотечу в домашніх умовах

    Мама | 08:30, 05.06.2026

    Важливо розуміти, що будь-яка незвична або сильна кровотеча, а також спроби зупинити її вдома без консультації лікаря, можуть бути небезпечними. При підозрі на патологічну кровотечу або у разі різкого погіршення самопочуття, необхідно негайно звернут

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається ст

    Роль вітаміну D для росту та розвитку дитини

    Дитина | 07:30, 05.06.2026

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається стан кісткової системи, імунітету та обміну речовин, тому дефіцит цієї речовини може мати довготривалі

    На сексуальне здоров'я чоловіків впливає складний комплекс фізичних, психологічних та соціальних факторів. Здоров'я статевої сфери — це не лише наявні

    Що насправді впливає на секуальне здоров'я чоловіків?

    Секс | 06:30, 05.06.2026

    На сексуальне здоров'я чоловіків впливає складний комплекс фізичних, психологічних та соціальних факторів. Здоров'я статевої сфери — це не лише наявність ерекції, а й гормональний баланс, емоційний стан та загальний спосіб життя.

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразл

    Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

    Алергія | 01:20, 05.06.2026

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його пр

    Чи може у дитини бути акне?

    Дитина | 00:30, 05.06.2026

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його причини та прояви відрізняються залежно від віку дитини.

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, н

    Гінекологи застерігають: Це шкодить жіночому здоров'ю

    Мама | 08:30, 04.06.2026

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, не рекомендують спринцювання, не ігнорують зміни в циклі та не займаються самолікуванням хвороб за по

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Що безпечніше для шкіри: сонце чи автозасмага?

    Здоров'я | 07:30, 04.06.2026

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Коментарі до новини