Сон менше п'яти годин на добу пов'язаний з вищим ризиком багатьох захворювань

Нове дослідження, проведене вченими Університетського коледжу Лондона показало, що сон менше п’яти годин у віці середнього та пізнього віку може бути пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку принаймні двох хронічних захворювань.

Дослідження проаналізувало вплив тривалості сну на здоров’я більш ніж 7000 чоловіків і жінок у віці 50, 60 і 70 років у дослідженні Whitehall II.

Вчені досліджували зв’язок між тривалістю сну кожного учасника, смертністю та тим, чи були у нього діагностовані два або більше хронічних захворювань (мультиморбідність) – таких як хвороби серця, рак або діабет – протягом 25 років.

Люди, які повідомили, що спали п’ять годин або менше у віці 50 років, мали на 20% більше шансів діагностувати хронічне захворювання та на 40% частіше діагностувати два або більше хронічних захворювання протягом 25 років порівняно з людьми, які спали протягом до семи годин.

Крім того, сон протягом п’яти годин або менше у віці 50, 60 і 70 років був пов’язаний із збільшенням ризику мультиморбідності на 30%-40% порівняно з тими, хто спав до семи годин.

Дослідники також виявили, що тривалість сну п’ять годин або менше у віці 50 років була пов’язана з підвищенням ризику смертності на 25% протягом 25 років спостереження, що головним чином можна пояснити тим фактом, що коротка тривалість сну підвищує ризик хронічних захворювань, які, у свою чергу, збільшують ризик смерті.

Провідний автор дослідження, доктор Северін Сабіа сказав: «Мультиморбідність зростає в країнах з високим рівнем доходу, і більше половини людей похилого віку зараз мають принаймні два хронічні захворювання. Це є серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, оскільки мультиморбідність пов’язана з високим рівнем використання медичних послуг, госпіталізаціями та інвалідністю. У міру того, як люди стають старшими, їхні звички та структура сну змінюються. Однак рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу, оскільки тривалість сну вище або менше цього раніше асоціювалася з окремими хронічними захворюваннями. Наші результати показують, що коротка тривалість сну також пов’язана з мультиморбідністю».

Щоб забезпечити кращий нічний сон, важливо підтримувати хорошу гігієну сну, наприклад, перед сном переконатися, що в спальні тихо, темно і комфортна температура. Також рекомендується вилучити електронні пристрої та уникати великої кількості їжі перед сном. Фізична активність і вплив світла протягом дня також може сприяти хорошому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.