Як не поправитися і залишатися здоровим в холодну пору року?

Adoption
Date
  • 1112 Переглядів
Восени та взимку багато хто відчуває занепад сил, і бажання поїсти частіше наздоганяє більше, ніж в теплу пору року. Але як харчуватися, щоб не захворіти і не погладшати? Адже вітамінних продуктів так мало в холодний період року.

5153_yak_ne_popravitis_v_holod.jpg (38.47 Kb)

Є 4 корисних поради, як правильно організувати харчування. Ознайомимося з продуктами, які можна їсти, щоб впоратися з холодами.

1. Жири

Дієтологи радять взимку в добу вживати 30 г жирів, частина з яких повинна становити жири тваринного походження: вершкове масло, солоне свиняче сало, сметана, вершки, сиріи. Також варто звернути особливу увагу на рослинні жири: оливкова, кукурудзяна, рисове і інші масла.

Добова норма білків в зимовий період становить 70-100 г залежно від ваги людини. Дані елементи допомагають організму боротися з інфекціями, підтримувати тонус організму і м'язів. Продукти з білками: бобові, сир, сир, яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти.

2. Вітаміни

Взимку організм найбільше потребує вітамінний заряд. Потрібно в день з'їдати 5 різних овочів або фруктів. Якщо з фруктами складно, то можна купувати їх в замороженому вигляді. Особливу увагу потрібно приділити: обліписі, смородині, калині, журавлині, шипшині, морошки. У раціоні повинні бути присутніми сухофрукти. У сезонних фруктах теж є багато вітамінів. Наприклад, мандарин і апельсин - цей вітамін С, морквина - вітамін А і Е.

3. Мінерали

Продукти, насичені мінералами: зелені листові овочі, сухофрукти, різні види капусти, оливки, горіхи і насіннячка, інжир, бобові, авокадо, картопля, морські водорості, яйця, йогурт, сир, м'ясо та інше.

4. Антиоксиданти

Вони допомагають підтримувати організм в тонусі і очищати його. У зимовий період це дуже важливо. Найбільше антиоксидантів міститися в свіжих овочах і фруктах, горіхах, ягодах, морсах, домашніх пюре, зеленому чаї, какао і вині.

Також, важливим в харчуванні є нормований і збалансований прийом їжі. Тому не варто переїдати, а краще все правильно розподілити і споживати продукти з користю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, вітаміни, інжир, сир, кисломолочні продукти, горіхи, вершкове масло, м'ясо, занепад сил, яйця, вітамін С, вітамін А, харчування взимку та восени, дієтологи радять, їжа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    ранку ви дивитеся на себе у дзеркало й розумієте, що у вас купа зморшок на обличчі - так звані, зморшки сну. Вони мають тимчасовий характер, але з вік

    Як звести до мінімуму появу зморшок під час сну?

    Косметологія | 00:30, 20.12.2025

    ранку ви дивитеся на себе у дзеркало й розумієте, що у вас купа зморшок на обличчі - так звані, зморшки сну. Вони мають тимчасовий характер, але з віком шкіра втрачає еластичність і зморшки поступово залишаються з вами назавжди. Як спати, щоб не було

    Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизол

    Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

    Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

    Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

    Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин

    О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

    Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

    Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

    Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження -

    5 причин, через які врранці може боліти голова

    Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

    Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

    Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприя

    Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

    Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

    Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Ал

    Чому болить все тіло?

    Здоров'я | 08:30, 19.12.2025

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Але біль, який відчувається у всьому тілі, зазвичай має зовсім інші причини й часто він спричинений ін

    Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну

    Бананова шкірка принесе несподівану користь, якщо покласти її під очі

    Косметологія | 07:30, 19.12.2025

    Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну або певні стани здоров'я можуть сприяти набряклості під очима. Те ж саме і з сіллю - надмірне вживан

    Коментарі до новини