Як не поправитися і залишатися здоровим в холодну пору року?

Adoption
Date
  • 1165 Переглядів
Восени та взимку багато хто відчуває занепад сил, і бажання поїсти частіше наздоганяє більше, ніж в теплу пору року. Але як харчуватися, щоб не захворіти і не погладшати? Адже вітамінних продуктів так мало в холодний період року.

5153_yak_ne_popravitis_v_holod.jpg (38.47 Kb)


Є 4 корисних поради, як правильно організувати харчування. Ознайомимося з продуктами, які можна їсти, щоб впоратися з холодами.

1. Жири

Дієтологи радять взимку в добу вживати 30 г жирів, частина з яких повинна становити жири тваринного походження: вершкове масло, солоне свиняче сало, сметана, вершки, сиріи. Також варто звернути особливу увагу на рослинні жири: оливкова, кукурудзяна, рисове і інші масла.

Добова норма білків в зимовий період становить 70-100 г залежно від ваги людини. Дані елементи допомагають організму боротися з інфекціями, підтримувати тонус організму і м'язів. Продукти з білками: бобові, сир, сир, яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти.

2. Вітаміни

Взимку організм найбільше потребує вітамінний заряд. Потрібно в день з'їдати 5 різних овочів або фруктів. Якщо з фруктами складно, то можна купувати їх в замороженому вигляді. Особливу увагу потрібно приділити: обліписі, смородині, калині, журавлині, шипшині, морошки. У раціоні повинні бути присутніми сухофрукти. У сезонних фруктах теж є багато вітамінів. Наприклад, мандарин і апельсин - цей вітамін С, морквина - вітамін А і Е.

3. Мінерали

Продукти, насичені мінералами: зелені листові овочі, сухофрукти, різні види капусти, оливки, горіхи і насіннячка, інжир, бобові, авокадо, картопля, морські водорості, яйця, йогурт, сир, м'ясо та інше.

4. Антиоксиданти

Вони допомагають підтримувати організм в тонусі і очищати його. У зимовий період це дуже важливо. Найбільше антиоксидантів міститися в свіжих овочах і фруктах, горіхах, ягодах, морсах, домашніх пюре, зеленому чаї, какао і вині.

Також, важливим в харчуванні є нормований і збалансований прийом їжі. Тому не варто переїдати, а краще все правильно розподілити і споживати продукти з користю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, вітаміни, інжир, сир, кисломолочні продукти, горіхи, вершкове масло, м'ясо, занепад сил, яйця, вітамін С, вітамін А, харчування взимку та восени, дієтологи радять, їжа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Усередині нашого кишківника живе цілий всесвіт — мікробіом, який складається з трильйонів бактерій. Вони допомагають перетравлювати їжу, зменшують зап

    Чому наш настрій починається у кишківнику?

    Здоров'я | 07:30, 24.01.2026

    Усередині нашого кишківника живе цілий всесвіт — мікробіом, який складається з трильйонів бактерій. Вони допомагають перетравлювати їжу, зменшують запалення, підтримують слизову оболонку кишківника та, що особливо важливо, спілкуються з мозком. Цей з

    Неприємний запах з рота — тема, про яку не заведено говорити вголос, але яка турбує багатьох. Часто ми одразу підозрюємо серйозні проблеми зі здоров’я

    Чому з'являється неприємний запах з рота?

    Здоров'я | 06:30, 24.01.2026

    Неприємний запах з рота — тема, про яку не заведено говорити вголос, але яка турбує багатьох. Часто ми одразу підозрюємо серйозні проблеми зі здоров’ям: шлунком, печінкою чи кишківником, але у більшості випадків причина значно простіша — і зовсім не

    Протягом багатьох років проводилися широкі дослідження впливу різних продуктів на фізичне здоров’я та їх вплив на організм. Однак деякі дослідники дос

    Дослідження показало, які продукти роблять нас найщасливішими

    Харчування | 01:20, 24.01.2026

    Протягом багатьох років проводилися широкі дослідження впливу різних продуктів на фізичне здоров’я та їх вплив на організм. Однак деякі дослідники досліджували, як їжа може впливати на настрій та психічне здоров’я.

    Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

    Які вітаміни не можна пити зранку?

    Здоров'я | 00:30, 24.01.2026

    Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

    Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

    5 продуктів, які варто додати до свого раціону

    Харчування | 20:30, 23.01.2026

    Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

    Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема

    Як за формою тіла і талією можна передбачити ризик виникнення депресії?

    Здоров'я | 14:00, 23.01.2026

    Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема округлість у зоні живота, може бути тісно пов’язана з нашим психічним станом у майбутньому.

    З віком вироблення колагену знижується на 1-1,5% щороку, що призводить до втрати еластичності шкіри і появи зморшок. Чи здатен питний, порошкоподібний

    Колаген для шкіри у вигляді добавок: пити чи не пити?

    Косметологія | 13:00, 23.01.2026

    З віком вироблення колагену знижується на 1-1,5% щороку, що призводить до втрати еластичності шкіри і появи зморшок. Чи здатен питний, порошкоподібний чи капсульований колаген збільшити кількість білка у шкірі та сповільнити зміни, розповіла дерматол

    Коментарі до новини