Як не поправитися і залишатися здоровим в холодну пору року?

Adoption
Date
  • 1489 Переглядів
Восени та взимку багато хто відчуває занепад сил, і бажання поїсти частіше наздоганяє більше, ніж в теплу пору року. Але як харчуватися, щоб не захворіти і не погладшати? Адже вітамінних продуктів так мало в холодний період року.

5153_yak_ne_popravitis_v_holod.jpg (38.47 Kb)


Є 4 корисних поради, як правильно організувати харчування. Ознайомимося з продуктами, які можна їсти, щоб впоратися з холодами.

1. Жири

Дієтологи радять взимку в добу вживати 30 г жирів, частина з яких повинна становити жири тваринного походження: вершкове масло, солоне свиняче сало, сметана, вершки, сиріи. Також варто звернути особливу увагу на рослинні жири: оливкова, кукурудзяна, рисове і інші масла.

Добова норма білків в зимовий період становить 70-100 г залежно від ваги людини. Дані елементи допомагають організму боротися з інфекціями, підтримувати тонус організму і м'язів. Продукти з білками: бобові, сир, сир, яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти.

2. Вітаміни

Взимку організм найбільше потребує вітамінний заряд. Потрібно в день з'їдати 5 різних овочів або фруктів. Якщо з фруктами складно, то можна купувати їх в замороженому вигляді. Особливу увагу потрібно приділити: обліписі, смородині, калині, журавлині, шипшині, морошки. У раціоні повинні бути присутніми сухофрукти. У сезонних фруктах теж є багато вітамінів. Наприклад, мандарин і апельсин - цей вітамін С, морквина - вітамін А і Е.

3. Мінерали

Продукти, насичені мінералами: зелені листові овочі, сухофрукти, різні види капусти, оливки, горіхи і насіннячка, інжир, бобові, авокадо, картопля, морські водорості, яйця, йогурт, сир, м'ясо та інше.

4. Антиоксиданти

Вони допомагають підтримувати організм в тонусі і очищати його. У зимовий період це дуже важливо. Найбільше антиоксидантів міститися в свіжих овочах і фруктах, горіхах, ягодах, морсах, домашніх пюре, зеленому чаї, какао і вині.

Також, важливим в харчуванні є нормований і збалансований прийом їжі. Тому не варто переїдати, а краще все правильно розподілити і споживати продукти з користю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, вітаміни, інжир, сир, кисломолочні продукти, горіхи, вершкове масло, м'ясо, занепад сил, яйця, вітамін С, вітамін А, харчування взимку та восени, дієтологи радять, їжа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширен

    Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

    Хвороби | 00:30, 27.06.2026

    Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як

    Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти

    Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

    Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

    Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

    Залізо та цинк є критично важливими мікроелементами для розвитку центральної нервової системи дитини. Залізо бере участь у процесі мієлінізації нервов

    Роль цинку та заліза у когнітивному розвитку дітей дошкільного віку

    Дошкільнята | 07:30, 26.06.2026

    Залізо та цинк є критично важливими мікроелементами для розвитку центральної нервової системи дитини. Залізо бере участь у процесі мієлінізації нервових волокон та забезпечує киснем тканини мозку. Цинк є кофактором для сотень ферментативних реакцій,

    Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону

    Ювенільний розлад сну: як розпізнати дефіцит відпочинку у підлітків

    Школярі | 06:30, 26.06.2026

    Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону сну) зміщується на ранішні години, через що вони фізіологічно не можуть заснути рано. Проте необхід

    Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведен

    Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

    Дитина | 01:20, 26.06.2026

    Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

    Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хвороб

    Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

    Хвороби | 00:30, 26.06.2026

    Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

    Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

    Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

    Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

    Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

    Коментарі до новини