Як не поправитися і залишатися здоровим в холодну пору року?

Восени та взимку багато хто відчуває занепад сил, і бажання поїсти частіше наздоганяє більше, ніж в теплу пору року. Але як харчуватися, щоб не захворіти і не погладшати? Адже вітамінних продуктів так мало в холодний період року.

Є 4 корисних поради, як правильно організувати харчування. Ознайомимося з продуктами, які можна їсти, щоб впоратися з холодами.

1. Жири

Дієтологи радять взимку в добу вживати 30 г жирів, частина з яких повинна становити жири тваринного походження: вершкове масло, солоне свиняче сало, сметана, вершки, сиріи. Також варто звернути особливу увагу на рослинні жири: оливкова, кукурудзяна, рисове і інші масла.

Добова норма білків в зимовий період становить 70-100 г залежно від ваги людини. Дані елементи допомагають організму боротися з інфекціями, підтримувати тонус організму і м'язів. Продукти з білками: бобові, сир, сир, яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти.

2. Вітаміни

Взимку організм найбільше потребує вітамінний заряд. Потрібно в день з'їдати 5 різних овочів або фруктів. Якщо з фруктами складно, то можна купувати їх в замороженому вигляді. Особливу увагу потрібно приділити: обліписі, смородині, калині, журавлині, шипшині, морошки. У раціоні повинні бути присутніми сухофрукти. У сезонних фруктах теж є багато вітамінів. Наприклад, мандарин і апельсин - цей вітамін С, морквина - вітамін А і Е.

3. Мінерали

Продукти, насичені мінералами: зелені листові овочі, сухофрукти, різні види капусти, оливки, горіхи і насіннячка, інжир, бобові, авокадо, картопля, морські водорості, яйця, йогурт, сир, м'ясо та інше.

4. Антиоксиданти

Вони допомагають підтримувати організм в тонусі і очищати його. У зимовий період це дуже важливо. Найбільше антиоксидантів міститися в свіжих овочах і фруктах, горіхах, ягодах, морсах, домашніх пюре, зеленому чаї, какао і вині.

Також, важливим в харчуванні є нормований і збалансований прийом їжі. Тому не варто переїдати, а краще все правильно розподілити і споживати продукти з користю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи варто хвилюватися, якщо дитина мало пісяє?
  
• Коли новонароджена дитина починає бачити і чути?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

ТОП-5 переваг зеленого чаю

Харчування | 23:00, 22.05.2022

Зелений чай вважається одним з найкорисніших напоїв на планеті. Він багатий антиоксидантами, які мають багато переваг для здоров’я. Яку ще користь принесе вам зелений чай, читайте в статті.

Як позбутися набряків ніг під час вагітності?

Я вагітна | 12:00, 22.05.2022

Майже половина всіх майбутніх мам відчувають набряклість навколо щиколоток, особливо в останні кілька місяців вагітності. Набряк з’являється тому, що в організмі затримується більше рідини, ніж зазвичай. Це відбувається через додатковий об’єм крові,

Якщо у дитини часто холодні руки і ноги

Дитина | 10:00, 22.05.2022

Почнемо з найменших діток. Теплообмін в організмі новонароджених дітей (від народження і до 6 місяців) ще недосконалий, оскільки в цей період відбувається адаптація маленької дитини до нового навколишнього світу.

Чому надмірні фізичні навантаження викликають затримку місячних?

Здоров'я | 08:30, 22.05.2022

Аменорея - це клінічний термін, коли жінка пропускає одну або кілька менструацій. Відсутність місячних через надмірну фізичну активність є формою вторинної аменореї. Цей поширений і оборотний розлад зустрічається у 5-25 відсотків жінок-спортсменок, з

Правила "відновлення" організму після аборту

Аборт | 07:00, 22.05.2022

Відновлення організму після процедури аборту залежить від обраного лікарями методу. Крім того, важливий досвід фахівця, який проводив захід. Приміром, після медикаментозного переривання організм швидко повертається у звичний режим роботи. Але хірургі

Як правильно "заземлятись" при негативних емоціях

Психологія | 01:30, 22.05.2022

Під час війни ми часто стикаємося з важкими почуттями, з якими буває вако справитись. Психологи пропонують техніку «заземлення». Це можна зробити шляхом взаємодії з навколишнім світом і зосередження на тому, що ми робимо.Спробуйте виконати просту впр

Як харчуватися, щоб зберегти здоров'я в умовах війни?

Харчування | 23:00, 21.05.2022

Стрес під час війни, виїзд за кордон та економічна нестабільність впливає на харчування українців. Це може позначитися на здоров'ї та самопочутті. Центр громадського здоров’я надав рекомендації, як харчуватися, щоб зберегти здоров'я в умовах війни.