Як не поправитися і залишатися здоровим в холодну пору року?

Adoption
Date
  • 1055 Переглядів
Восени та взимку багато хто відчуває занепад сил, і бажання поїсти частіше наздоганяє більше, ніж в теплу пору року. Але як харчуватися, щоб не захворіти і не погладшати? Адже вітамінних продуктів так мало в холодний період року.

5153_yak_ne_popravitis_v_holod.jpg (38.47 Kb)


Є 4 корисних поради, як правильно організувати харчування. Ознайомимося з продуктами, які можна їсти, щоб впоратися з холодами.

1. Жири

Дієтологи радять взимку в добу вживати 30 г жирів, частина з яких повинна становити жири тваринного походження: вершкове масло, солоне свиняче сало, сметана, вершки, сиріи. Також варто звернути особливу увагу на рослинні жири: оливкова, кукурудзяна, рисове і інші масла.

Добова норма білків в зимовий період становить 70-100 г залежно від ваги людини. Дані елементи допомагають організму боротися з інфекціями, підтримувати тонус організму і м'язів. Продукти з білками: бобові, сир, сир, яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти.

2. Вітаміни

Взимку організм найбільше потребує вітамінний заряд. Потрібно в день з'їдати 5 різних овочів або фруктів. Якщо з фруктами складно, то можна купувати їх в замороженому вигляді. Особливу увагу потрібно приділити: обліписі, смородині, калині, журавлині, шипшині, морошки. У раціоні повинні бути присутніми сухофрукти. У сезонних фруктах теж є багато вітамінів. Наприклад, мандарин і апельсин - цей вітамін С, морквина - вітамін А і Е.

3. Мінерали

Продукти, насичені мінералами: зелені листові овочі, сухофрукти, різні види капусти, оливки, горіхи і насіннячка, інжир, бобові, авокадо, картопля, морські водорості, яйця, йогурт, сир, м'ясо та інше.

4. Антиоксиданти

Вони допомагають підтримувати організм в тонусі і очищати його. У зимовий період це дуже важливо. Найбільше антиоксидантів міститися в свіжих овочах і фруктах, горіхах, ягодах, морсах, домашніх пюре, зеленому чаї, какао і вині.

Також, важливим в харчуванні є нормований і збалансований прийом їжі. Тому не варто переїдати, а краще все правильно розподілити і споживати продукти з користю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, вітаміни, інжир, сир, кисломолочні продукти, горіхи, вершкове масло, м'ясо, занепад сил, яйця, вітамін С, вітамін А, харчування взимку та восени, дієтологи радять, їжа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ми звикли звинувачувати час, стрес і генетику у втраті пружності шкіри. Але часто причина передчасного старіння — у повсякденних дрібницях, на які ми

    5 звичок, які непомітно додають вам років

    Здоров'я | 23:30, 19.11.2025

    Ми звикли звинувачувати час, стрес і генетику у втраті пружності шкіри. Але часто причина передчасного старіння — у повсякденних дрібницях, на які ми не звертаємо уваги. Саме вони запускають процеси, що позбавляють шкіру сяйва, роблять її тьмяною й з

    Ряд досліджень показав, що ароматерапія, тобто вдихання ефірних олій, може знижувати рівень стресу у здорових людей. А також допомагає у випадках пору

    Які аромати допомагають зняти стрес?

    Психологія | 22:30, 19.11.2025

    Ряд досліджень показав, що ароматерапія, тобто вдихання ефірних олій, може знижувати рівень стресу у здорових людей. А також допомагає у випадках порушення сну як допоміжний метод. Наприклад, під час деяких досліджень вдихання ароматів і масаж з ефір

    Помічали, як собачники на вулиці звертаються до свого чотирилапого, навіть можуть сказати: «Будь здоровий», якщо собака чхає? Хтось може подумати — на

    Чому розмовляти з домашніми улюбленцями корисно?

    Психологія | 20:30, 19.11.2025

    Помічали, як собачники на вулиці звертаються до свого чотирилапого, навіть можуть сказати: «Будь здоровий», якщо собака чхає? Хтось може подумати — навіжений. І це величезна помилка. Люди, які розмовляють з тваринами, мають переваги, в тому числі інт

    Холодна пора року змінює не лише наш побут, а й хімію мозку. Узимку багато людей помічають, що стають більш чутливими, реагують на дрібниці сильніше,

    Чому ми стаємо дратівливішими взимку?

    Психологія | 19:30, 19.11.2025

    Холодна пора року змінює не лише наш побут, а й хімію мозку. Узимку багато людей помічають, що стають більш чутливими, реагують на дрібниці сильніше, ніж зазвичай, швидше втомлюються й відчувають постійну внутрішню напругу. У побуті це виглядає як «м

    Ранній відбій — проста звичка, яка може стати несподіваним ресурсом для нервової системи, гормонів і настрою. Багато хто відкладає сон на пізню годину

    Що буде з тілом, якщо лягати спати о 21:00?

    Здоров'я | 07:30, 19.11.2025

    Ранній відбій — проста звичка, яка може стати несподіваним ресурсом для нервової системи, гормонів і настрою. Багато хто відкладає сон на пізню годину, переконуючи себе, що "ще трохи попрацюю" або "додивлюся серію цього серіалу". Але коли ви починаєт

    Хрускіт шиї може призвести до смерті, про це попереджають лікарі.

    Хрускіт шиї може призвести до смерті

    Здоров'я | 06:30, 19.11.2025

    Хрускіт шиї може призвести до смерті, про це попереджають лікарі.

    Попри доступність інформації, питання контрацепції все ще часто зводиться до «жінка має вирішити». Саме вона обирає, приймає таблетки, ставить спіраль

    Сучасні методи контрацепції, які працюють, як годинник

    Секс | 01:20, 19.11.2025

    Попри доступність інформації, питання контрацепції все ще часто зводиться до «жінка має вирішити». Саме вона обирає, приймає таблетки, ставить спіраль, несе відповідальність за наслідки — фізичні, емоційні, репродуктивні. Чоловіки здебільшого залишаю

    Коментарі до новини