Як зберегти сили і енергію в післяобідній час

Пообідня сонливість і занепад сил ніколи не входять в наші плани. Попереду – ще години робочого часу і заплановані для підкорення гори справ, а нас притискає до горизонталі невідома сила. Хоча чому невідома? Ім’я їй – післяобідній спад.

Причини ослаблення організму та бездіяльності криються набагато глибше – в біоритмах, з якими тісно пов’язані періоди зростання і спаду життєвої активності. Післяобідній дискомфорт викликаний зниженням температури тіла і рівня цукру в крові, а супроводжують його зменшення продуктивності праці, погіршення концентрації і пам’яті, апатичний настрій. Доктор філософії Джон Д. Палмер з Массачусетського університету (Амхерст) називає це явище пообіднім дискомфортом, що, на наш погляд, також прекрасно характеризує самопочуття людини в цей час.

Ефективна профілактика
Розуміння проблеми – добре, але всіх нас цікавить, чи є ефективна профілактика післяобіднього спаду. Одразу попереджаємо, що кава та солодощі тут не допоможуть.

Режим харчування. Люди були б набагато менш схильні післяобіднього дискомфорту, якби правильно організовували своє харчування. Основні проблеми, пов’язані із занепадом сил після обіду, – це відсутність сніданку, вуглеводний сніданок (наприклад, оладки , кава з булочками і т.д.), солодкі перекушування, які призводять до стрибків інсуліну, і переїдання під час обіду, яке неминуче викликає погіршення розумової діяльності. На сніданок потрібно обов’язково є білок (омлет, яєчню), а в обід не переїдати і постаратися їсти поменше продуктів, що підвищують стомлюваність (порожніх вуглеводів). Підживити сили краще овочевим супом, овочами, салатом, а також не забувати протягом усього дня пити воду.

Відсутність свіжого повітря. Мало того, що багато людей весь день працюють в офісі, так і в обід вони не поспішають його залишати. Брак кисню в наявності – сонливість і занепад сил є неминучим наслідком.

Нестача відпочинку. Більшість цілеспрямованих людей вважають своїм обов’язком скоротити обід до 15 хвилин, а потім намагатися як ні в чому не бувало продовжити роботу в колишньому темпі. Наш організм, однак, на таке обходження не сподівається – відсутність відпочинку також призводить до перевтоми і спаду активності.

Відсутність руху. Ще одна проблема офісу – це відсутність руху. М’язи затиснуті, кров погано надходить до органів і системи – звідси і погане самопочуття, млявість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти допомагають нашій красі та здоров'ю

Як реалізувати наполеонівські плани?
Післяобідній спад – це реальність, з якою треба змиритися. Згідно з даними психологів, він триває приблизно півтори години і найчастіше наздоганяє працівників між 15 і 17 годинами. Однак мудрі люди не тільки миряться з положенням справ, але і підлаштовуються під особливості біоритмів. Знаючи про таку особливість організму, постарайтеся зробити всю важливу роботу до обіду. Навчіться протистояти пропозиціям колег кожну годину перекурювати, долати власну лінь і звичку відкладати справи на потім. Тоді до післяобіднього спаду всі важливі справи будуть вже зроблені і вам залишиться переробити дрібниці і зі спокійною совістю відправитися додому.

Що ще підвищує продуктивність?
Регулярні перерви. Чим частіше людина відпочиває, тим менше шансів, що його звалить втома .

Енергетичні перекушування. До бадьорить продуктів відносяться фрукти (яблука, авокадо , банани та ін), овочі, ягоди, бобові, цільнозернові продукти, насіння, горіхи, мед, сухофрукти, трав’яні чаї (шипшина, звіробій, материнка та інші).

Офісна гімнастика. Фізична активність не тільки поверне вам бадьорість, але і послужить профілактикою остеохондрозу та тунельного синдрому зап’ястя. Підберіть спеціальні вправи, які можна робити в офісі, вибирайте оптимальні паузи, щоб уникнути здивованих поглядів колег, і внесіть «фізкультхвилинки» в свій список справ.Намагайтеся якомога більше рухатися – вставайте з робочого місця, при необхідності ходите в сусідній кабінет або на інший поверх, а не дзвоніть і т.д. Словом, пам’ятайте, що ваше самопочуття і продуктивність багато в чому залежать саме від вас. І тоді післяобідній спад буде незначним і не виб’є вас з робочої колії, а також не порушить вечірні плани на відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно спати, щоб стати розумнішим

Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик