Скільки ваги повинна набрати жінка за час вагітності?
За час виношування дитини жінка повинна набрати від 8 до 12 кг ваги. У норму потрапляє діапазон від 6 до 15 кг. Такий розбіг обумовлений комплекцією жінки, величиною плоду, роботою нирок та іншими факторами. При багатоплідній вагітності показник зростає до 23 кг.
З чого складається збільшення:
навколоплідні води (0,5-0,6 кг);
матка (1 кг);
плід (2,5-4 кг);
збільшення молочних залоз (0,5 кг);
збільшення циркулюючої крові (до 1,5 кг);
плацента (0,4-0,6 кг).
Додатково жінка набирає 3-4 кг жиру, який служить енергетичним депо після народження дитини. Якщо надбавка більше 15 кг, то лікарі починають бити тривогу. До 20 тижнів вагітності надбавка у вазі не повинна складати більше 40%, решта 60% припадають на другу половину терміну.
Як харчуватись, щоб не набрати більше дозволеного?
Оптимальна кількість прийомів їжі для вагітної жінки - від 5 до 7 разів на добу, включаючи перекуси. Їсти увечері можна, але не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну. У першому триместрі невеликі порції, часте, помірне вживання їжі допоможуть знизити неприємні прояви токсикозу, зменшать ймовірність появи сильного почуття голоду, значить, і можливість переїсти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В чому користь настою ромашки для майбутньої мами
Невеликі порції запобігають різким скачкам рівня глюкози в крові. Щоб бенкетувати невеликими порціями і полегшити роботу травної системи, їжу потрібно вживати повільно, шматочки ретельно пережовувати, трапезувати в спокійній обстановці.
Окрім того:
Обов'язковий сніданок, який попередить появу сильного почуття голоду протягом дня. При токсикозі рекомендується з'їсти сухар або галетне печиво, лежачи в ліжку. Через годинку можна перейти до повноцінного сніданку.
Харчування вдома. Походи в кафе, ресторани, столові часто закінчуються переїданням, вживанням калорійних, шкідливих страв, які збільшать вагу при вагітності.
Легка вечеря. Не варто на ніч навантажувати травну систему важкими стравами, краще віддавати перевагу молочним продуктам, кашам. Це також допоможе не набрати зайву вагу. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, зайва вага, поради
Цікаво також:
Новини по темі
6 небезпечних симптомів під час вагітності
Я вагітна | 00:30, 07.05.2024
Різниця між першою і другою вагітністю
Я вагітна | 07:40, 06.05.2024
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Чи можливо завагітніти у 45 років?
Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
Високий тиск під час вагітності: що робити?
Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024
Ознаки і симптоми передчасних пологів
Пологи | 06:20, 01.05.2024