5 вітамінів та мікроелементів, яких ви, ймовірно, не отримуєте достатньо, якщо вам за 50

Життя сильно змінюється, коли ви переходите вік 50 років. Багатьом людям, які подолали 50, потрібно більше певних вітамінів і мінералів, ніж у молодості, тому, якщо ви не змінювали свій раціон протягом останніх років, ви, можливо, маєте нестачу певних вітамінів.

Ось п’ять основних поживних речовин, яких вам може не вистачати:

Кальцій

Коли ви не отримуєте необхідного кальцію з їжею, ваше тіло отримує його з ваших кісток. З віком ви щороку втрачаєте трохи кальцію. Коли ви втрачаєте достатню кількість кальцію, ваші кістки слабшають, у вас розвивається остеопороз і карієс.

Чоловікам і жінкам до 50 років потрібно 1000 мг кальцію на день, але після 51 року жінкам потрібно принаймні 1200 мг на день, щоб компенсувати втрату щільності кісткової тканини та запобігти остеопорозу.

Щоб отримати стільки, зосередьтеся на молочних продуктах — принаймні три порції щодня. Якщо ви не споживаєте молочні продукти з будь-якої причини, ще одним найкращим джерелом є будь-які морепродукти, особливо з кістками. Консервовані сардини, які містять крихітні їстівні кістки, переповнені кальцієм.

Вітамін D

«Сонячний вітамін» важливий для міцних кісток і багато іншого. Якщо у вас достатньо кальцію, але недостатньо вітаміну D, ви не зможете засвоїти кальцій. Вітамін D також може допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, рак і хвороби серця.

Середня здорова людина старше 50 років потребує щонайменше від 800 до 1000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день. Але деякі експерти рекомендують навіть більше, і ви можете сміливо приймати до 4000 МО щодня, поки ваш лікар дає вам дозвіл.

Хоча деяку кількість вітаміну D можна отримати з їжі — ви знайдете його в молоці, лососі, яйцях і грибах — важко отримати те, що вам потрібно, лише з дієти. Небагато продуктів містять достатню кількість природного вітаміну D. Трохи позасмагати має допомогти, тому що перебування шкіри на сонці лише кілька хвилин на день спонукає ваше тіло виробляти D. Але людям, які живуть у похмурому кліматі, тим, хто має темну шкіру, і багатьом іншим все ще бракує цього вітаміну. Попросіть свого лікаря зробити аналіз крові. Якщо ваші рівні низькі, запитайте свого лікаря, яку кількість добавки приймати.

B12

30% дорослих старше 50 років мають проблеми із засвоєнням B12. Причина? З віком ваше тіло може виробляти менше шлункової кислоти і шлункова кислота вивільняє B12 з харчових джерел. Люди, які приймають ліки, що блокують кислоту (наприклад, антациди або H2-блокатори), і ті, хто має захворювання, що впливають на засвоєння поживних речовин (наприклад, целіакія або хвороба Крона), також схильні до дефіциту.

Здоровій дорослій людині потрібно лише 2,4 мікрограма В12 щодня. Але якщо ви не отримуєте достатньо, у вас можуть розвинутися такі неврологічні проблеми, як втома. У кожному продукті тваринного походження є деяка кількість В12. Лікарі рекомендують їсти рибу, птицю та яйця, щоб збільшити ваші запаси. Але якщо ви приймаєте препарат, який знижує кислотність шлункового соку, або маєте захворювання, яке перешкоджає засвоєнню, вам може знадобитися більша доза віаміну.

Магній

Магній бере участь у більш ніж 300 функціях організму, і якщо ви не отримуєте його в достатній кількості, це може призвести до порушення частоти серцевих скорочень, високого рівня цукру в крові та низки інших проблем.

Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо — жінкам потрібно 320 мг на день, а чоловікам — 420 мг — лікарі пропонують різноманітно харчуватися та скоротити споживання цукру (це може зменшити засвоєння магнію). Якщо ви не дотримуєтеся різноманітної дієти та споживаєте багато надлишку цукру, ви, швидше за все, страждаєте від дефіциту магнію. Деякі продукти, багаті магнієм, включають авокадо, насіння, буряк і горіхи. Жменька сухого смаженого мигдалю та кешью забезпечить вам майже 40% рекомендованої добової норми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Весняний салат з куркою і авокадо
  
• Салат зі свіжих овочів і крабових паличок
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: