Які вітаміни потрібні, щоб нігті не розшаровувалися?

Посічені та розшаровані нігті зазвичай викликані небезпекою навколишнього середовища, наприклад, тривалим перебуванням у воді або травмою. Хоча це не часто є основною причиною, дефіцит вітаміну також може бути винен. Якщо у вас розшаровуються нігті, можливо, вам не вистачає деяких важливих поживних речовин.

Біотин
Якщо ваші нігті сухі, ламкі та тріскаються, біотин може забезпечити вкрай необхідний стимул. Біотин є вітаміном групи В, синонімом вітаміну В-5. Він доступний як дієтична добавка, але також доступний у багатьох харчових продуктах. Біотин міститься в бобових, овочах із сімейства капустяних і молочних продуктах, рибі, цільнозернових кашах і нежирній яловичині. Рекомендована кількість біотину — 30 мікрограмів на день.

Вітамін B-12
Вітамін B-12 допомагає організму розщеплювати жирні кислоти та підтримувати здоров’я еритроцитів і нервових клітин. Він міститься в м’ясі, рибі та молюсках. Незважаючи на те, що прийом вітаміну B-12 не зміцнить ваші нігті за ніч, його нестача може спричинити висихання, знебарвлення та ламкість нігтів. Рекомендована доза для дорослих становить 2,4 мікрограма вітаміну B-12 на день. Якщо ваші нігті розшаровуються через дефіцит вітаміну B-12, краще поговорити з медичним працівником. У здоровому стані організм людини запасає вітаміни на кілька років. Якщо у вас є дефіцит або ви не можете переробити вітамін, інші серйозні фактори здоров’я можуть працювати.

Вітамін С
Вітамін С бере участь у виробленні колагену, білка, що відповідає за шкіру. Колаген також присутній в кутикулах навколо нігтів. Нестача вітаміну С може призвести до відставання нігтів від кутикули. Серйозний дефіцит може спричинити висихання та ламкість нігтів. Ламкі нігті більш схильні до тріщин і розколювання, ніж здорові нігті. Якщо інше не вказано медичним працівником, дорослим необхідно 75 міліграмів вітаміну С на день. Організм людини не виробляє вітамін С сам по собі, тому важливо отримувати належну кількість вітаміну С з дієти або харчових добавок. Зелені листові овочі, цитрусові, ягоди та перець є чудовими джерелами вітаміну С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Блискуча глазур для паски — найпростіший рецепт приготування
  
• Тришарова сирна паска з желатином
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: