Як дізнатися, що не вистачає вітаміну D і чим заповнити його дефіцит?

Adoption
Date
  • 2171 Переглядів
Питання наповнення вітаміном D організму особливо актуальними стають восени та взимку, коли мало сонця і наше тіло не може його виробити. Але чи такий важливий цей вітамін? І де його шукати ще, окрім ультрафіолету?

5117_7181-1024x775.jpg (34.98 Kb)

Вітамін D – це ціла група жиророзчинних вітамінів. Це один із небагатьох вітамінів, який людський організм може виробляти самостійно.

Навіщо потрібний Вітамін D

- Завдяки ньому кістки нормально ростуть і розвиваються. Тому він украй необхідний дітям у період активного зростання. Цей вітамін попереджає розвиток рахіту та остеопорозу;
- він допомагає кальцію всмоктуватись, а також впливає на вироблення білка-носія, який переносить кальцій в організмі;
- Допомагає тримати м'язи в тонусі;
- зміцнює імунітет;
- бере участь у регуляції роботи щитовидної залози та нормальної згортання крові;
- підтримує організм на нормальному психоемоційному рівні;
- допомагає регулювати артеріальний тиск та серцебиття;
- запобігає зростанню ракових клітин.

Ознаки дефіциту вітаміну D:

- часті інфекції, дефіцит цього вітаміну не дозволяє вчасно організму реагувати на імунного ворога;
- апатія, вітамін D допомагає організму підтримувати належний рівень ендорфінів та серотоніну;
- втома, цей вітамін допомагає з їжі «витягнути» енергію;
- пухкі кістки, він відповідає за всмоктування кальцію;
- біль у м'язах, він робить м'язи еластичними, перешкоджаючи мікротравмам.

Як заповнити дефіцит

Двічі на тиждень слід приймати сонячні ванні по 30 хвилин. Цього часу достатньо для вироблення вітаміну D. А що робити взимку? Іти гуляти, коли сонячно. А також вживати продукти із вітаміном D.

Що стосується синтетичного вітаміну в краплях, його повинен призначати лікар. Адже будь-який надлишок вітамінів може негативно позначитися на здоров'ї людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, допомагає, вітамін, вітаміну, дефіцит, організму, кальцію, кістки, вітамінів, Вітамін


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто

    Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

    Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

    З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН

    У своєму нещодавньому відео дослідник із Гарварду Нік Норвіц, доктор наук у галузі метаболічного здоров’я та майбутній лікар, аналізує вплив фруктів н

    Скільки фруктів можна їсти щодня?

    Харчування | 08:30, 15.08.2025

    У своєму нещодавньому відео дослідник із Гарварду Нік Норвіц, доктор наук у галузі метаболічного здоров’я та майбутній лікар, аналізує вплив фруктів на організм. Він зазначає, що категоричні твердження про користь чи шкоду фруктів через вміст цукру —

    Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

    Чи справді корисно пити вранці воду з лимоном?

    Здоров'я | 12:10, 05.02.2025

    Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

    Грейпфрут є гібридом апельсина і помело. Тропічний фрукт абсолютно заслужено завоював визнання людей по всьому світу. У ньому міститься великий обсяг

    6 причин включити в свій повсякденний раціон грейпфрут

    Харчування | 09:30, 14.12.2024

    Грейпфрут є гібридом апельсина і помело. Тропічний фрукт абсолютно заслужено завоював визнання людей по всьому світу. У ньому міститься великий обсяг вітаміну С, антиоксидантів та інших корисних речовин. Науково доведено, що цей цитрус надає реальну

    Коли краще приймати вітаміни, щоб вони працювали на користь нашому організму?

    Коли краще пити вітаміни: зранку чи ввечері?

    Вітаміни | 21:20, 14.10.2024

    Коли краще приймати вітаміни, щоб вони працювали на користь нашому організму?

    Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє

    Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

    Харчування | 12:46, 03.10.2024

    Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

    Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної сист

    Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

    Харчування | 22:37, 02.10.2024

    Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

    Коментарі до новини