Як дізнатися, що не вистачає вітаміну D і чим заповнити його дефіцит?

Питання наповнення вітаміном D організму особливо актуальними стають восени та взимку, коли мало сонця і наше тіло не може його виробити. Але чи такий важливий цей вітамін? І де його шукати ще, окрім ультрафіолету?

Вітамін D – це ціла група жиророзчинних вітамінів. Це один із небагатьох вітамінів, який людський організм може виробляти самостійно.

Навіщо потрібний Вітамін D

- Завдяки ньому кістки нормально ростуть і розвиваються. Тому він украй необхідний дітям у період активного зростання. Цей вітамін попереджає розвиток рахіту та остеопорозу;
- він допомагає кальцію всмоктуватись, а також впливає на вироблення білка-носія, який переносить кальцій в організмі;
- Допомагає тримати м'язи в тонусі;
- зміцнює імунітет;
- бере участь у регуляції роботи щитовидної залози та нормальної згортання крові;
- підтримує організм на нормальному психоемоційному рівні;
- допомагає регулювати артеріальний тиск та серцебиття;
- запобігає зростанню ракових клітин.

Ознаки дефіциту вітаміну D:

- часті інфекції, дефіцит цього вітаміну не дозволяє вчасно організму реагувати на імунного ворога;
- апатія, вітамін D допомагає організму підтримувати належний рівень ендорфінів та серотоніну;
- втома, цей вітамін допомагає з їжі «витягнути» енергію;
- пухкі кістки, він відповідає за всмоктування кальцію;
- біль у м'язах, він робить м'язи еластичними, перешкоджаючи мікротравмам.

Як заповнити дефіцит

Двічі на тиждень слід приймати сонячні ванні по 30 хвилин. Цього часу достатньо для вироблення вітаміну D. А що робити взимку? Іти гуляти, коли сонячно. А також вживати продукти із вітаміном D.

Що стосується синтетичного вітаміну в краплях, його повинен призначати лікар. Адже будь-який надлишок вітамінів може негативно позначитися на здоров'ї людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: