10 правил схуднення після пологів

Adoption
Date
  • 3798 Переглядів
Мама після пологів дуже хоче схуднути, щоб повернути собі колишні спокусливі форми.

Але не всі жінки здогадуються, що більше 90% чоловіків вважають, що після народження діток їхні дружини залишилися такими ж чарівними, як і до пологів. Так що не варто так вже засмучуватися з приводу пари-трійки зайвих кілограмів. Хоча і скинути їх не так і складно.

Як схуднути після пологів: чого не можна робити

По-перше, як мінімум протягом 6 тижнів після пологів мамі, яка годує, заборонено сідати на сувору дієту. Потрібно розслабитися і насолоджуватися материнством, щоб дати шанс своєму організму відновитися. Якщо сісти на строгу дієту відразу після пологів, у жінки може початися депресія і занепад сил, а цього не можна допустити.

Одна із самих швидких дієт для схуднення - обмежити вживання рідини. Але ця дієта категорично не підходить годуючій мамі, тому що грудне молоко на 87% складається з води. І мама, обмеживши кількість рідини, може позбавити дитину достатньої кількості молока.

Дієта для годуючих мам: скільки потрібно калорій

Дієтологи впевнені: грудне вигодовування - ідеальний спосіб схуднути після пологів, якщо харчуватися правильно. Головне пам'ятати, що годуюча мама не зобов'язана їсти за двох. Для вироблення молока жіночому організму достатньо 800 ккал.

Запаси жиру, набуті під час вагітності, дають жінці 300 ккал в день на вироблення молока. Ще 500 ккал потрібно взяти з їжі.

На думку лікарів, споживання менше 1800 ккал в день і зниження ваги більш, ніж на 4 кг за місяць, може не тільки знизити лактацію у годуючої мами, але й позбавити її сил.

0150_2.jpg

10 правил схуднення після пологів

1. Сніданок - обов'язкова умова

Не забувай снідати, інакше в обід ти будеш занадто голодна і з'їси багато.

2. Дробове харчування

Щоб не набрати зайву вагу, харчуйся 5-6 разів на день. Їж невеликими порціями, і нехай корисний перекус буде завжди під рукою - сирок, яблуко, йогурт, банан. А шкідливості типу печива і цукерок взагалі не тримай в будинку.

3. Очищуємо шлунок

Не забувай їсти свіжі овочі, такі як морква (терта і з оливковою олією) і відварний буряк. З фруктів їж яблука (свіжі та печені), сливи та чорнослив.

Всі ці продукти позбавлять годуючу маму від запорів і, таким чином, допоможуть знизити вагу. Обмеж споживання крохмалистих і борошняних страв.

4. Більше рідини

Не забувай пити більше рідини. Склянка з теплою водою або чаєм повинна бути під рукою завжди. По-перше, так ти підсилиш лактацію. По-друге, саме вода допомагає організму позбавлятися від зайвих кілограмів.

5. Менше жиру

Зверни увагу на вміст жирів у продуктах. Відмовся від дуже жирних продуктів, м'ясо вибирай пісне - яловичину, кролятину, індичку. Те ж саме стосується і молочних продуктів.

6. Смажене, гостре - геть

М'ясо та м'ясні продукти можна їсти раз на день, на сніданок чи обід. А ось свіжі, варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі.

7. Дієтичний гарнір

Дієта для годуючих мам, яка допоможе схуднути, включає в себе і зернові продукти: каші на воді або на знежиреному молоці, цільний хліб, рис тільки коричневий.

8. Горіхи, насіння і алкоголь

Виключи з раціону смажені горіхи і насіння, тому що в них корисних речовин мінімум, а шкідливих жирів і калорій - максимум. Якщо вже і їсти горіхи, то сирі і кілька штук на день.

Категорично заборонено вживати всі алкогольні напої, і навіть пиво - це не тільки шкідливо для дитини, але і принесе твоєму організму зайві калорії.

9. Заміни цукор

Щоб швидше схуднути після пологів, відмовся від солодощів. Заміни їх сухофруктами, а звичайний цукор - фруктозою, медом або тростинним цукром.

Найбільш безневинні солодощі для годуючої мами і для фігури, і для дитини - зефір, халва, кукурудзяні палички, варення. Але і їх не можна їсти в необмеженій кількості.

10. Дієта для годуючих мам: основні продукти

Раціон годуючої мами, який допоможе схуднути після пологів, повинен складатися з таких продуктів: молоко, кефір (не менше 0,5 л), сир (50-150 г), відварене м'ясо, риба (по 150 г), свіжі і варені овочі (500-800 г), 0,5 яйця, масло вершкове (50 г), свіжі та печені фрукти (300-500 г); хліб грубого помелу (200-300 г); рослинна олія (30-50 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, мама


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує йог

    Чому сниться вагітність?

    Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

    Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

    Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишає

    Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

    Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

    Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

    Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сь

    Чи можна пити молоко під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

    Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

    Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збі

    Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

    Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

    Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Мики

    Гикавка у плода під час вагітності

    Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

    Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факт

    9 цікавих фактів про плаценту

    Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    Жінка може зачати дитину під час вагітності

    Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    Коментарі до новини