10 правил схуднення після пологів

Adoption
Date
  • 3410 Переглядів
Мама після пологів дуже хоче схуднути, щоб повернути собі колишні спокусливі форми.

Але не всі жінки здогадуються, що більше 90% чоловіків вважають, що після народження діток їхні дружини залишилися такими ж чарівними, як і до пологів. Так що не варто так вже засмучуватися з приводу пари-трійки зайвих кілограмів. Хоча і скинути їх не так і складно.

Як схуднути після пологів: чого не можна робити

По-перше, як мінімум протягом 6 тижнів після пологів мамі, яка годує, заборонено сідати на сувору дієту. Потрібно розслабитися і насолоджуватися материнством, щоб дати шанс своєму організму відновитися. Якщо сісти на строгу дієту відразу після пологів, у жінки може початися депресія і занепад сил, а цього не можна допустити.

Одна із самих швидких дієт для схуднення - обмежити вживання рідини. Але ця дієта категорично не підходить годуючій мамі, тому що грудне молоко на 87% складається з води. І мама, обмеживши кількість рідини, може позбавити дитину достатньої кількості молока.

Дієта для годуючих мам: скільки потрібно калорій

Дієтологи впевнені: грудне вигодовування - ідеальний спосіб схуднути після пологів, якщо харчуватися правильно. Головне пам'ятати, що годуюча мама не зобов'язана їсти за двох. Для вироблення молока жіночому організму достатньо 800 ккал.

Запаси жиру, набуті під час вагітності, дають жінці 300 ккал в день на вироблення молока. Ще 500 ккал потрібно взяти з їжі.

На думку лікарів, споживання менше 1800 ккал в день і зниження ваги більш, ніж на 4 кг за місяць, може не тільки знизити лактацію у годуючої мами, але й позбавити її сил.

0150_2.jpg

10 правил схуднення після пологів

1. Сніданок - обов'язкова умова

Не забувай снідати, інакше в обід ти будеш занадто голодна і з'їси багато.

2. Дробове харчування

Щоб не набрати зайву вагу, харчуйся 5-6 разів на день. Їж невеликими порціями, і нехай корисний перекус буде завжди під рукою - сирок, яблуко, йогурт, банан. А шкідливості типу печива і цукерок взагалі не тримай в будинку.

3. Очищуємо шлунок

Не забувай їсти свіжі овочі, такі як морква (терта і з оливковою олією) і відварний буряк. З фруктів їж яблука (свіжі та печені), сливи та чорнослив.

Всі ці продукти позбавлять годуючу маму від запорів і, таким чином, допоможуть знизити вагу. Обмеж споживання крохмалистих і борошняних страв.

4. Більше рідини

Не забувай пити більше рідини. Склянка з теплою водою або чаєм повинна бути під рукою завжди. По-перше, так ти підсилиш лактацію. По-друге, саме вода допомагає організму позбавлятися від зайвих кілограмів.

5. Менше жиру

Зверни увагу на вміст жирів у продуктах. Відмовся від дуже жирних продуктів, м'ясо вибирай пісне - яловичину, кролятину, індичку. Те ж саме стосується і молочних продуктів.

6. Смажене, гостре - геть

М'ясо та м'ясні продукти можна їсти раз на день, на сніданок чи обід. А ось свіжі, варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі.

7. Дієтичний гарнір

Дієта для годуючих мам, яка допоможе схуднути, включає в себе і зернові продукти: каші на воді або на знежиреному молоці, цільний хліб, рис тільки коричневий.

8. Горіхи, насіння і алкоголь

Виключи з раціону смажені горіхи і насіння, тому що в них корисних речовин мінімум, а шкідливих жирів і калорій - максимум. Якщо вже і їсти горіхи, то сирі і кілька штук на день.

Категорично заборонено вживати всі алкогольні напої, і навіть пиво - це не тільки шкідливо для дитини, але і принесе твоєму організму зайві калорії.

9. Заміни цукор

Щоб швидше схуднути після пологів, відмовся від солодощів. Заміни їх сухофруктами, а звичайний цукор - фруктозою, медом або тростинним цукром.

Найбільш безневинні солодощі для годуючої мами і для фігури, і для дитини - зефір, халва, кукурудзяні палички, варення. Але і їх не можна їсти в необмеженій кількості.

10. Дієта для годуючих мам: основні продукти

Раціон годуючої мами, який допоможе схуднути після пологів, повинен складатися з таких продуктів: молоко, кефір (не менше 0,5 л), сир (50-150 г), відварене м'ясо, риба (по 150 г), свіжі і варені овочі (500-800 г), 0,5 яйця, масло вершкове (50 г), свіжі та печені фрукти (300-500 г); хліб грубого помелу (200-300 г); рослинна олія (30-50 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, мама


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Масштабне міжнародне дослідження за участю 165 країн зафіксувало рекордні темпи зростання народжуваності близнюків — майже на 30% протягом останніх со

У світі з рекордними темпами народжуються близнюки

Вагітність та пологи | 07:40, 20.02.2024

Масштабне міжнародне дослідження за участю 165 країн зафіксувало рекордні темпи зростання народжуваності близнюків — майже на 30% протягом останніх сорока років.

Деякі пари не надто довго відкладають цю подію, а іншим доводиться пройти через безліч випробувань на шляху до щасливого батьківства. Але трапляється

Чому коханий не хоче мати дітей?

Плануємо дитину | 08:30, 19.02.2024

Деякі пари не надто довго відкладають цю подію, а іншим доводиться пройти через безліч випробувань на шляху до щасливого батьківства. Але трапляється й таке, що один з партнерів відтягує появу дитини усіма силами, а іноді й категорично заявляє, що не

Вагітні жінки, у яких діагностовані розлади настрою, включаючи і депресію, що відмовляються від прийому антидепресивних препаратів, значно збільшують

Депресія під час вагітності сприяє розвитку аутизму у новонароджених дітей

Я вагітна | 07:40, 19.02.2024

Вагітні жінки, у яких діагностовані розлади настрою, включаючи і депресію, що відмовляються від прийому антидепресивних препаратів, значно збільшують ризик розвитку аутизму у своїх майбутніх дітей.

Чим ближче настає дата пологів, тим частіше жінки ставлять собі питання про те, чи можна заздалегідь купувати дитячі речі. Багато людей вважають, що ц

Чи варто купувати речі для майбутньої дитини ще до її народження?

Я вагітна | 00:30, 17.02.2024

Чим ближче настає дата пологів, тим частіше жінки ставлять собі питання про те, чи можна заздалегідь купувати дитячі речі. Багато людей вважають, що це категорично заборонено робити.

Ненависть дітей до зелених овочів і любов до моркви зароджуються в утробі їхніх матерів.

Вчені розповіли, вживання якого овочу під час вагітності робить дітей щасливими

Дієта для вагітних | 14:45, 14.02.2024

Ненависть дітей до зелених овочів і любов до моркви зароджуються в утробі їхніх матерів.

У дітей, чиї матері до їх народження вживали ультраоброблені продукти, підвищений ризик розвитку ожиріння. Це підтверджує дослідження вчених з Гарвард

Раціон вагітних жінок впливає на ризик ожиріння у дітей - вчені

Дієта для вагітних | 10:30, 14.02.2024

У дітей, чиї матері до їх народження вживали ультраоброблені продукти, підвищений ризик розвитку ожиріння. Це підтверджує дослідження вчених з Гарвардської медичної школи (США). До ультраоброблених продуктів відноситься фастфуд, солодкі пластівці, га

Батьки раділи подвійному поповненню у родині, але, побачивши дитину вперше, мати заплакала. Обидва новонароджених близнюки були абсолютно здорові, про

Жінка народила близнят з різним кольором шкіри (фото)

Вагітність та пологи | 09:30, 14.02.2024

Батьки раділи подвійному поповненню у родині, але, побачивши дитину вперше, мати заплакала. Обидва новонароджених близнюки були абсолютно здорові, проте навіть акушер, який приймав пологи, не відразу повірив, що вони рідні брати.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: