Чому так складно заснути після важкого дня

Adoption
Date
  • 3700 Переглядів
Відповідь на це запитання вже всередині. Повідомляє сайт Наша мама.

09347c3bb9fce53222a95d3d0bee8206.jpg (106.05 Kb)

Багато людей стикаються з такою ситуацією: будучи дуже стомленим, людина лягає в ліжко, але відразу ж сонливість її покидає, і людина вже не може заснути. На думку експертів, цей феномен (зумовлене збудження) цілком зрозумілий. Тут мова йде про порочне коло - чим більше ночей ми проводимо, перевертаючись і страждаючи від безсоння, тим більша ймовірність того, що ми будемо асоціювати ліжко з безсонням. Тобто відбувається своєрідне тренування мозку, говорить Філіп Герман, професор психіатрії в Університеті Пенсільванії.

На щастя, є можливість розірвати порочне коло. Найефективніший спосіб - когнітивна поведінкова терапія. Вона передбачає зміну думок і поведінки, що впливають на сон. Друга порада стосується відмови від кофеїну і спиртного. Також експерт радить вимикати світло перед відходом до сну (користуватися гаджетами не варто - світло від їх екранів порушує внутрішні ритми) і підтримувати комфортну температуру в спальні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Неочікувані речі, які збуджують чоловіків

Але відомо: у деяких людей внутрішній годинник поспішають вперед. Щоб підлаштувати його до реального режиму, знову ж необхідно уникати яскравого світла. Причому, вимикати світло варто за годину до сну. Особливо небезпечний синє світло від комп'ютера і телефону. Воно пригнічує вироблення мелатоніну, що допомагає ініціювати здоровий сон. А ще корисно прокидатися в один і той же час - тіло повинне звикнути. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: meddaily.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сімейні справи, тато, мама, психологія, поради, сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В Україні запропонували запровадити юридичну відповідальність за подружню зраду — з можливістю вимагати моральну та матеріальну компенсацію, а також в

    В Україні запропонували запровадити юридичну відповідальність за подружню зраду

    Сімейні справи | 07:30, 08.05.2026

    В Україні запропонували запровадити юридичну відповідальність за подружню зраду — з можливістю вимагати моральну та матеріальну компенсацію, а також враховувати такі обставини під час поділу майна й визначення аліментів. Відповідну ініціативу оформил

    Вчені підтвердили: пари які сплять у фізичному контакті мають нижчий рівень кортизолу і вищий рівень окситоцину. Вони рідше сваряться вдень і вище оці

    Пари, які сплять в обнімку, мають нижчий рівень кортизолу

    Сімейні справи | 06:30, 08.05.2026

    Вчені підтвердили: пари які сплять у фізичному контакті мають нижчий рівень кортизолу і вищий рівень окситоцину. Вони рідше сваряться вдень і вище оцінюють стосунки — не тому що вони ідеальні а тому що тіло щоночі отримує сигнал: ми разом ми в безпец

    Щасливий шлюб — це не відсутність конфліктів, а те, як пара з ними справляється та як почувається в повсякденні.

    Як зрозуміти, що твій шлюб щасливий?

    Сімейні справи | 19:30, 07.05.2026

    Щасливий шлюб — це не відсутність конфліктів, а те, як пара з ними справляється та як почувається в повсякденні.

    Схожість між подружжям, яка посилюється з роками, — це поєднання психологічних механізмів, спільного способу життя та підсвідомого вибору.

    Чому у шлюбі люди стають схожими один на одного?

    Сімейні справи | 06:30, 07.05.2026

    Схожість між подружжям, яка посилюється з роками, — це поєднання психологічних механізмів, спільного способу життя та підсвідомого вибору.

    Налагодження стосунків з дочкою-підлітком вимагає терпіння, поваги до її особистого простору та переходу від стилю «наставник» до стилю «партнер». Клю

    Як налагодити стосунки з дочкою підлітком?

    Сімейні справи | 19:30, 06.05.2026

    Налагодження стосунків з дочкою-підлітком вимагає терпіння, поваги до її особистого простору та переходу від стилю «наставник» до стилю «партнер». Ключовими є щире слухання без оцінок, прийняття її емоцій, повага до приватного життя та спільний якісн

    Для порятунку сім'ї психологи радять сфокусуватися на відновленні емоційного зв'язку: практикувати ранкові привітання та обійми, проводити час без сма

    6 речей, які врятують вашу сім'ю

    Сімейні справи | 06:30, 06.05.2026

    Для порятунку сім'ї психологи радять сфокусуватися на відновленні емоційного зв'язку: практикувати ранкові привітання та обійми, проводити час без смартфонів, спільно вечеряти, відкрито обговорювати проблеми, проявляти повагу (не дорікати) та, за пот

    Діти часом дуже непросто переживають зміни в сім’ї, які відбуваються через розлучення батьків. Як допомогти сину чи доньці справитися та не поглиблюва

    Як підготувати дитину до розлучення батьків?

    Сімейні справи | 01:30, 06.05.2026

    Діти часом дуже непросто переживають зміни в сім’ї, які відбуваються через розлучення батьків. Як допомогти сину чи доньці справитися та не поглиблювати болісні переживання?

    Коментарі до новини