Як позбутись негативних думок

Геть, погані думки!

Ви ніяк не можете позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що вона сказала чи зробила, і про те, як сильно це здивувало чи образило вас? Іноді, коли хтось робить боляче нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною чи ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Промовчіть і зробіть паузу

Майже в будь-якій ситуації, в якій доводиться мати справу з важкою і реактивною людиною, найкраще просто промовчати і зробити паузу. Це дасть можливість трохи охолонути, заспокоїтись і обрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді з часом те, що нас дратує, забувається саме собою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фактори, які дратують жінок у чоловіках

Почекайте і подивіться, що буде далі

В конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться захистити себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що сказати чи зробити в подібних випадках. Але якщо ви потрапили в таку ситуацію, спробуйте скористатися порадою психолога Сільвії Бурстін. Не відповідайте відразу - краще почекайте і подивіться, що буде далі.

Не грайте в гру "Хто винен?"

Розбирати події, які трапилися в минулому, і намагатися знайти винного (навіть якщо ви звинувачуєте себе) - непродуктивно. Погані речі або непорозуміння найчастіше трапляються в результаті цілої серії подій. Це як ефект доміно. В кінцевому підсумку не можна звинувачувати тільки одну людину. Спочатку стається щось одне, потім інше, потім ще щось. І так трапляється те, що трапляється.

Не будьте залежні від настрою іншої людини

Тут і додати нічого. Чому чийсь поганий настрій повинен псувати вам день? Якщо хтось усіма силами намагається "поділитися" з вами своїми негативними емоціями, обмежте спілкування з цією людиною на якийсь час.

Почніть з найголовнішої проблеми

Вчитель медитації Норман Фішер каже: що би з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є злість. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену і переконливу відповідь. В конфліктних ситуаціях найбільша проблема - це злість. Працюйте над собою - медитуйте, зробіть вправи, підіть на прогулянку. Говоріть якомога менше і дайте собі час охолонути. Робіть все, що завгодно, - але перш ніж розбиратися з кимось, розберіться самі з собою.

Злість шкодить вашому розуму

Неможливо чітко мислити і шукати креативний і вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ви гніваєтесь. "Злість шкодить вашому розуму," - каже Сільвія Бурстін, - "Якщо хочеш ясно мислити, перестань злитися."

Не намагайтеся зрозуміти дії іншої людини

Це ще одна порада Нормана Фішера. Запитайте себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ви думаєте або чому робите те, що робите, наскільки близькі до правди будуть її здогади? Ніхто, крім вас, не знає, що відбувається у вашій голові. То навіщо намагатися зрозуміти, про що думає ваш співрозмовник? Швидше за все, ви будете неправі, а це означає, що ви даремно витрачаєте час.

Ваші думки - не факти

Іншими словами, не вірте всьому, що думаєте. Наше тіло гостро реагує на наші емоції - страх, напругу, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції на фізичному рівні й часто сприймаємо їх, як підтвердження того, що наші думки - це факт. "Хіба я би відчував себе так погано, якби був неправий?" Тибетський учитель Цокньі Рінпоче в ситуаціях, коли нас охоплює тривога, каяття, страх або злість, радить пам'ятати, що емоційні та фізичні стани, які ми переживаємо, "реальні, але неправдиві".

Ніколи не дозволяйте іншим збивати себе з пантелику. Навіть самому собі

Напевно, всі знають, що довіряти потрібно перш за все собі, своїй внутрішній інтуїції та відчуттям. От тільки у стресових ситуаціях ми частенько плутаємо ці речі з власним надуманим негативом. Ми настільки вдало переконуємо себе в безвихідності ситуації, що самі ж починаємо в це вірити. Звучить не дуже приємно, чи не так?!

Те, що було, залишилось в минулому

Згадуючи про минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним наслідкам. Але те, що трапилося вчора, таке ж минуле, як і те, що трапилося тисячі років тому в часи індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що трапилося тиждень тому.

Навчіться пробачати

Заради себе і свого власного блага. Психолог Джек Корнфілд каже: "Не варто бути вірним своїм стражданням". Ми дуже віддані своїм печалям і спогадам про все погане, що з нами трапилось. Так, це сталось. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує вас, як особистість? Ми пробачаємо інших не тільки заради них. Ми пробачаємо, щоб звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Звички батьків, які найбільше дратують дітей

Сімейні справи | 07:30, 15.02.2026

У процесі виховання ми, батьки, часто забуваємо, що наші слова, вчинки та звички мають значний вплив на дітей. Навіть із найкращими намірами ми можемо мимоволі створювати ситуації, які викликають у них роздратування.

Ознаки, що дитина скоро "сяде вам на шию"

Сімейні справи | 01:30, 15.02.2026

Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

Дії батьків, що підривають впевненість дитини в собі

Сімейні справи | 08:30, 14.02.2026

Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину сумніватися у власній цінності.

Як впоратися з непростим періодом у дитини?

Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

Чому підлітки віддаляються від батьків: психологічні причини

Сімейні справи | 00:30, 13.02.2026

У період дорослішання багато дітей починають змінювати ставлення до батьків. Те, що раніше здавалося природним — тримати маму за руку, просити поради в тата, — раптом стає незручним, навіть дратівливим. Батьки можуть сприймати це як особисту образу а