Чому нічого не хочеться робити і як подолати цей стан?

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а помічати їх і приймати, навіть якщо вони неприємні, зайнявши позицію спостерігача.

Для того, щоб рухатися далі, Стівен Хейс переконаний, що вам потрібно більше цікавитися: чому ви себе так почуваєте. Ось, що я раджу зробити:

Крок 1. Подивіться на те, що рухає вашою мотивацією
На жаль, відповіді, які ваш розум дає вам щодо вашої власної поведінки, часто є хибними. З цієї причини першим кроком у подоланні «ліні» (тобто небажання) є чітке спостереження за собою. Вам потрібно зафіксувати, як ваша активність змінюється і які ситуації на неї впливають. Це може здатися простим, але це не так, тому що наш розум напрочуд погано розуміє, чому ми робимо те, що робимо.

Дослідження показали, що переважна більшість наших вчинків зумовлена впливами, які виходять за межі установок, які ми тримаємо в голові. Наприклад, тримаючи в руках чашку теплої кави, ви можете сприймати інших людей як більш теплих і доброзичливих. Так, це дійсно так!

Це одна з причин, чому звернення за допомогою до професіонала може бути корисним, адже він може вказати на ваші «сліпі зони», особливо якщо він має емпіричну допомогу в розумінні процесів, які пояснюють вашу поведінку. На щастя, вам не потрібно знати про всі фактори, які керують вашою поведінкою, а лише про ті, які мають найбільше значення, і ви самі можете зібрати більшу частину необхідної інформації.

Почніть це вдосконалення з самоаналізу. По-перше, оцініть власний рівень мотивації за шкалою від одного до десяти: 1 – відсутність мотивації взагалі, 10 – максимальна мотивація, на яку ви здатні. Потім пригадайте час, коли ви відчували себе більш вмотивованими, ніж зараз. А тепер запитайте себе, що тоді було інакше? Запишіть все, що спадає вам на думку, що могло зіграти певну роль. Якщо маєте сумніви, випишіть це.

Крок 2. Робіть щось інше протягом тижня і відстежуйте, що відбувається
Далі виберіть один фактор, який, на вашу думку, може вплинути на вашу мотивацію (в ідеалі, той, який ви можете контролювати, наприклад, хороший сон). А тепер запишіть, як ви можете змінити цей фактор на краще. Наприклад, якщо у вас проблеми зі сном, ви можете лягати спати раніше, купити маску для сну, перестати їсти пізно ввечері, відволіктися від тривожних думок тощо. Це ще один випадок, коли терапевт може бути корисним, адже він може вказати вам на ефективні стратегії та на те, як їх правильно застосовувати.

Тепер оберіть одну із стратегій, які ви записали, і почніть змінюватись. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно лягати спати раніше, зробіть це і дотримуйтеся цього кілька днів. Робіть це послідовно принаймні тиждень. Якщо вам здається, що це занадто складно, спростіть це. Наприклад, якщо лягати спати о 22:00 занадто амбітно, спробуйте лягати на годину пізніше, або на дві. Тим часом постійно відстежуйте, що відбувається (є багато додатків, які можуть вам у цьому допомогти), і щодня оцінюйте чи змінюється ваша мотивація.

Крок 3. Відступити, обміркувати та спробувати ще раз
Після того, як ви впроваджували зміни протягом тижня, настав час поміркувати. Чи мали ваші зміни очікуваний ефект? Чи дійсно відмова від пізніх нічних перекусів допомогла вам легше заснути та відчувати себе більш бадьорими вранці? Якщо вам вдалося покращити обраний вами фактор, чудово! Як це вплинуло на вашу власну мотивацію? Навіть якщо нічого не вийшло, ви точно чогось навчилися.

Правда полягає в тому, що покращення будь-якої сфери вашого життя, швидше за все, передбачає експерименти методом проб і помилок, тому що ви – індивідуальність.

Те, що працює для вас, може бути зовсім не схожим на те, що працює для когось іншого. Деякі стратегії можуть бути корисними, інші не дуже. І важко сказати, які саме, доки ви їх не спробуєте. До того ж те, що допомагало вам раніше, може стати неефективним або навпаки. Це означає, що навчання тому, як рухатися вперед, не є чимось одноразовим – це безперервний процес. Те, що могло бути спрацювати кілька років тому, може виявитися неефективним зараз.

Вам потрібно усвідомлювати мінливі вимоги вашої поточної життєвої ситуації та адаптуватися до них. Це вимагає практики та терпіння. Це означає безперервний процес навчання, щоб стати більш самосвідомим, помічаючи, як ваш вибір, як малий, так і великий щоденно впливає на ваше життя.

Підступність слова «лінивий» полягає в тому, що воно говорить вам, що ви повинні почати з чогось іншого, а не з того місця, де ви знаходитесь. Це неможливо.

Щира цікавість до себе допоможе вам бути більш співчутливими до того, де ви перебуваєте. Не існує такого поняття, як «бути лінивим». З’ясуйте, як працює ваша залученість у процес і ви знайдете глибші причини вашої мотивації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Бажання лінуватися разом із вашим партнером є ознакою здорових стосунків

Сімейні справи | 00:30, 29.04.2026

Психологи зазначають: одним із найсильніших показників здорових стосунків є здатність просто бути разом і нічого не робити.

Пари, які жартують один з одного, схильні бути більш щасливими - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 28.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Витрачання грошей на свою кохану покращує здоров'я чоловіків і продовжує їм життя

Сімейні справи | 01:20, 28.04.2026

Це звучить несподівано, але дослідження показують - справа не в самих грошах, а в тому, як це впливає на нервову систему і внутрішній стан.

Які пари найчастіше розлучаються?

Сімейні справи | 06:30, 26.04.2026

Науковці визначили критерії, через які у майбутньому у пари можуть виникнути проблеми, що спричинять розлучення.

Вчені дослідили, від якого сексу люди втрачають здоровий глузд

Секс | 00:30, 23.04.2026

Від жорсткого сексу та БДСМ тупіють.

5 секретів від психолога, як отримати користь зі стресу

Психологія | 08:30, 19.04.2026

Професор університету Вірджинії, який також є автором книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен поділився секретами, як обдурити стрес і використовувати його собі на благо.

5 ознак, що вам потрібно до психолога

Психологія | 08:30, 17.04.2026

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані.