Експрес-вправи від психологів, щоб швидко розслабитися

Adoption
Date
  • 2559 Переглядів
Стрес змушує наше тіло перебувати в напрузі і скутості. Як допомогти собі розслабитися, коли нерви на межі?

8883_vpravi_rozsl.jpg (27.56 Kb)

Техніка глибокої релаксації досить непроста, для її проведення може знадобитися фахівець. Однак є кілька вправ, які кожен здатний подужати і розслабити тіло і розум.

1. Сядьте на підлогу в зручну позу, закрийте очі. Зосередьтеся на якійсь одній частині вашого тіла - це може бути рука, нога, живіт або щось ще. Уявіть, як вона стає дуже важкою. Потім подумайте про ваше сонячне сплетіння, відчуйте його. Уявіть, як воно наповнюється теплом, а ваш лоб стає холодним. Поступово уявляйте як температура у всьому тілі стає однаковою. Коли це вийде, ви відчуєте незвичайну легкість у всьому тілі.

2. Якщо у вас немає можливості сісти на підлогу для релаксації - наприклад, ви в офісі, - то скористайтеся експрес-методом для розслаблення. Дивіться по черзі на навколишні предмети, подумки описуєте їх, повільно переходите від одного до іншого. Потім уявіть дошку, на якій ви крейдою малюєте знак нескінченності (горизонтальну вісімку). Робіть це знову і знову, поступово напруга спаде.

3. Подумки проживіть ще раз ситуацію, яка ввела вас в стан стресу. Згадайте все в подробицях, відчуйте, як тіло напружується, а серце б'ється швидше. Потім уявіть якусь дуже забавну, веселу ситуацію з вашого життя. Це моментально вас розслабить.

4. Станьте або сядьте рівно, опустіть і розправте плечі. Слідкуйте за своїм диханням: воно повинно бути повільним, рівним, глибоким. Дихати потрібно тільки животом: надувати на вдиху і втягувати на видиху. Подихайте так кілька хвилин. Усвідомте, що, незважаючи на стрес, ви в безпеці, нічого страшного з вами не відбувається.

5. Ляжте на підлогу "зірочкою", розкиньте в сторони руки та ноги. Закрийте очі, дихайте повільно і глибоко. Відчуйте, як ваше тіло стикається з підлогою, постарайтеся відчути кожну точку цього зіткнення. Уявіть, що ваше тіло стає важким, воно все більше зливається з поверхнею в одне ціле. Це допоможе якісно розслабити весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: стрес, релакс, релаксація, стрес на роботі, стрес при вагітності, як заспокоїтися, вправи на релакс, як розслабитися батькам, як розслабитися мамі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і

    Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

    Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, щ

    Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

    Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою в

    Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму

    Психологія | 10:30, 29.06.2025

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою ви є для своєї дитини: хорошою, чи вам є до чого прагнути. Все, що потрібно — задати малюкові питання

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно п

    Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

    Психологія | 06:20, 29.06.2025

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

    Тато | 01:30, 29.06.2025

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження по

    Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

    Психологія | 00:30, 29.06.2025

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчен

    Як припинити суперництво між дітьми в сім'ї?

    Сімейні справи | 14:50, 28.06.2025

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчених із Кембриджського університету довів, що суперництво навчає дітей вирішувати конфлікти, вести пер

    Коментарі до новини