Чи справді працюють мелатонін та інші природні засоби для сну?

Спеціальні ковдри, розумні матраци, ароматерапевтичні олії, маски для очей. У нашому прагненні до повноцінного сну ми пробуємо будь-що.

За загальним правилом, нікому не потрібні добавки для сну. Кожен повинен мати можливість спати самостійно.

Які ж препарати часто вживають люди для покращення сну і кому вони потрібні?

1. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати цикл сну. Протягом світлового дня у нас знижується рівень мелатоніну; коли ми піддаємося впливу темряви, наш рівень гормону підвищується.

Прийом мелатоніну зменшує кількість часу, необхідного для засинання, і може бути більш корисним для літніх людей, яким не вистачає гормону.

Інші люди, яким може бути корисно час від часу приймати добавки мелатоніну, включають тих, хто працює позмінно. Дослідження в листопаді 2020 року показало, що позмінна робота призводить до зниження рівня мелатоніну.

Мелатонін також може допомогти людям, які страждають від часового поясу, хоча не обов’язково приймати його щоразу, коли ви сідаєте в літак. Після кількох днів перебування в новому часовому поясі ваше тіло природним чином пристосується до місцевого часу.

Хоча мелатонін є одним з найпопулярніших природних засобів для сну і, як правило, вважається безпечним, ви все одно повинні бути обережними при його прийомі.

Деякі з побічних ефектів мелатоніну включають головні болі, запаморочення та сонливість, а добавки мелатоніну можуть заважати лікам від діабету та контролю народжуваності.

2. Корінь валеріани
Родом із Європи та Азії, валеріана використовується в традиційній медицині з грецьких і римських часів. Сьогодні вважається, що корінь валеріани може допомогти людям краще спати.

Огляд 2020 року в Journal of Evidence Based Integrative Medicine показав, що трава валеріани може допомогти людям краще спати і відчувати себе менш тривожними. Вважається, що валеріана діє шляхом підвищення рівня ГАМК, нейромедіатора (або хімічного посередника) в мозку, який відіграє роль у розслабленні та сні.

Проте не всі дослідження показали, що корінь валеріани є ефективним засобом сну, і є деякі ризики, про які слід пам’ятати. Примітно, що побічні ефекти добавки можуть включати головний біль, запаморочення, проблеми зі шлунком або навіть безсоння.

3. Вітамін D
Вітамін D найбільш відомий своєю роллю у підтримці здоров’я кісток. Вітамін допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а разом ці два поживні речовини допомагають захистити від остеопорозу. Але нестача D може також перешкодити вашій здатності добре виспатися.

Дослідження у жовтні 2018 року показали, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше мають розлади сну, ніж ті, у кого його не надто мало. Дослідження також показало, що чим менше вітаміну D у людей, тим більша ймовірність, що вони не висипаються.

Інші дослідження, зокрема дослідження в PLOS One в липні 2017 року, виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і ризиком апное сну, стану, при якому ви тимчасово перестаєте дихати уві сні.

Згідно з оглядом і мета-аналізом у травні 2022 року, прийом добавок вітаміну D покращує якість сну.

Проте, надмірна кількість вітаміну D може викликати гіперкальціємію, яка може викликати нудоту, блювоту та камені в нирках, а також інші ускладнення. Добавки вітаміну D також можуть взаємодіяти з ліками, включаючи статини та стероїди.

4. Вітамін С
Дефіцит вітаміну С може викликати не тільки цингу — він також може заважати вашому сну. Деякі дослідження продемонстрували зв’язок між занадто малою кількістю С і коротким сном: наприклад, дослідження, проведене в травні 2013 року в журналі « Appetite », показало, що люди, які сплять лише п’ять-шість годин на ніч, також мають більшу ймовірність дефіциту вітаміну С, ніж люди, які спали від семи до восьми годин.

Згідно з дослідженнями, вітамін С допомагає організму виробляти норадреналін , нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій і відіграє роль у виробленні серотоніну (занадто низький рівень серотоніну може сприяти депресії).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Користувачам «Дії» будуть приходити медичні сповіщення

Здоров'я | 17:25, 23.10.2025

Українці отримуватимуть сповіщення про електронні рецепти, направлення від лікаря та план лікування у додатку.

Чи справді вживання парацетамолу під час вагітності підвищує ризик аутизму у дитини?

Я вагітна | 01:30, 23.10.2025

Науковці наголошують: прийом парацетамолу під час вагітності не підвищує ймовірність розвитку аутизму у дітей. Навпаки – це один із найбезпечніших знеболюючих для жінок у такому стані. Дискусії виникли навколо нещодавніх заяв Дональда Трампа, які збу

Кому рекомендовано зробити екстрену вакцинацію від кору?

Щеплення | 00:30, 23.10.2025

В Україні періодично виникають спалахи кору, зокрема через низький рівень вакцинації. Так, протягом перших шести місяців 2025-го зафіксували майже 1200 випадків інфікування, що у понад 11 разів більше, ніж в аналогічний період минулого року. В яких в

Вчені створили аналіз крові, який передбачає ризик повернення раку молочної залози

Патологія | 22:30, 22.10.2025

Науковці розробили новий аналіз крові, який може передбачити ризик повернення раку молочної залози за три роки до того, як будь-яка пухлина з’явиться під час сканування. Його називають "неймовірно захопливим" проривом, який може допомогти більшій кіл

Науковці розробили ліки, які подовжують життя жінок при агресивному раку грудей

Патологія | 20:30, 22.10.2025

Фармакологічні компанії AstraZeneca та Daiichi Sankyo розробили новий препарат проти агресивних форм раку молочної залози, який може бути більш ефективний у продовження тривалості життя, ніж хіміотерапія.

Чому парацетамол не збиває температуру?

Хвороби | 08:30, 21.10.2025

Парацетамол (ацетамінофен) — це один з найбільш популярних жарознижувальних і знеболювальних засобів. Він часто використовується для зниження температури при застудах та інших інфекційних захворюваннях. Однак іноді люди стикаються з тим, що парацетам

Як швидко вилікувати нежить вдома?

Профілактика і лікування | 06:20, 21.10.2025

Щоб швидко вилікувати нежить вдома, промивайте ніс сольовими розчинами, пийте багато теплої рідини, відпочивайте та зволожуйте повітря в кімнаті. Також важливо обережно сякатися, уникати подразників, а судинозвужувальні краплі використовувати лише за