Чи справді працюють мелатонін та інші природні засоби для сну?

Спеціальні ковдри, розумні матраци, ароматерапевтичні олії, маски для очей. У нашому прагненні до повноцінного сну ми пробуємо будь-що.

За загальним правилом, нікому не потрібні добавки для сну. Кожен повинен мати можливість спати самостійно.

Які ж препарати часто вживають люди для покращення сну і кому вони потрібні?

1. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати цикл сну. Протягом світлового дня у нас знижується рівень мелатоніну; коли ми піддаємося впливу темряви, наш рівень гормону підвищується.

Прийом мелатоніну зменшує кількість часу, необхідного для засинання, і може бути більш корисним для літніх людей, яким не вистачає гормону.

Інші люди, яким може бути корисно час від часу приймати добавки мелатоніну, включають тих, хто працює позмінно. Дослідження в листопаді 2020 року показало, що позмінна робота призводить до зниження рівня мелатоніну.

Мелатонін також може допомогти людям, які страждають від часового поясу, хоча не обов’язково приймати його щоразу, коли ви сідаєте в літак. Після кількох днів перебування в новому часовому поясі ваше тіло природним чином пристосується до місцевого часу.

Хоча мелатонін є одним з найпопулярніших природних засобів для сну і, як правило, вважається безпечним, ви все одно повинні бути обережними при його прийомі.

Деякі з побічних ефектів мелатоніну включають головні болі, запаморочення та сонливість, а добавки мелатоніну можуть заважати лікам від діабету та контролю народжуваності.

2. Корінь валеріани
Родом із Європи та Азії, валеріана використовується в традиційній медицині з грецьких і римських часів. Сьогодні вважається, що корінь валеріани може допомогти людям краще спати.

Огляд 2020 року в Journal of Evidence Based Integrative Medicine показав, що трава валеріани може допомогти людям краще спати і відчувати себе менш тривожними. Вважається, що валеріана діє шляхом підвищення рівня ГАМК, нейромедіатора (або хімічного посередника) в мозку, який відіграє роль у розслабленні та сні.

Проте не всі дослідження показали, що корінь валеріани є ефективним засобом сну, і є деякі ризики, про які слід пам’ятати. Примітно, що побічні ефекти добавки можуть включати головний біль, запаморочення, проблеми зі шлунком або навіть безсоння.

3. Вітамін D
Вітамін D найбільш відомий своєю роллю у підтримці здоров’я кісток. Вітамін допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а разом ці два поживні речовини допомагають захистити від остеопорозу. Але нестача D може також перешкодити вашій здатності добре виспатися.

Дослідження у жовтні 2018 року показали, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше мають розлади сну, ніж ті, у кого його не надто мало. Дослідження також показало, що чим менше вітаміну D у людей, тим більша ймовірність, що вони не висипаються.

Інші дослідження, зокрема дослідження в PLOS One в липні 2017 року, виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і ризиком апное сну, стану, при якому ви тимчасово перестаєте дихати уві сні.

Згідно з оглядом і мета-аналізом у травні 2022 року, прийом добавок вітаміну D покращує якість сну.

Проте, надмірна кількість вітаміну D може викликати гіперкальціємію, яка може викликати нудоту, блювоту та камені в нирках, а також інші ускладнення. Добавки вітаміну D також можуть взаємодіяти з ліками, включаючи статини та стероїди.

4. Вітамін С
Дефіцит вітаміну С може викликати не тільки цингу — він також може заважати вашому сну. Деякі дослідження продемонстрували зв’язок між занадто малою кількістю С і коротким сном: наприклад, дослідження, проведене в травні 2013 року в журналі « Appetite », показало, що люди, які сплять лише п’ять-шість годин на ніч, також мають більшу ймовірність дефіциту вітаміну С, ніж люди, які спали від семи до восьми годин.

Згідно з дослідженнями, вітамін С допомагає організму виробляти норадреналін , нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій і відіграє роль у виробленні серотоніну (занадто низький рівень серотоніну може сприяти депресії).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як підтримати імунітет дитини навесні?

Імунітет | 08:30, 04.05.2025

Весна – це не лише оновлення природи, а й випробування для дитячого організму. Після зими імунітет ослаблений, що робить дітей сприйнятливими до вірусів. Як допомогти організму адаптуватись?

Чи можна запобігти весняні застуди у дитини?

Дитина | 11:20, 29.04.2025

Запобігти – навряд. Однак це не означає, що зовсім нічого не можна зробити.

Якщо таблетки не допомагають: поширені помилки при прийомі ліків

Профілактика і лікування | 00:30, 28.04.2025

Лікар-ендокринолог розповіла, яких помилок найчастіше припускаються пацієнти, коли приймають ліки, і чому таблетки не дають бажаного ефекту.

Лікар пояснив, чому дітям небезпечно дихати над каструлею з гарячою картоплею

Профілактика і лікування | 01:20, 26.04.2025

Під час кашлю у разі застуди хворому не можна дихати над каструлею з гарячою картоплею. Дотримуватись такого народного методу лікування – дурість, яка може призвести до ускладнення наявної хвороби й розвитку нових.

Знайдено доступний спосіб профілактики карієсу у дітей

Профілактика і лікування | 01:20, 25.04.2025

Фторування води, що практикується в деяких країнах може позитивно впливати на молочні зуби дітей і протистояти розвитку карієсу.

Небезпечні симптоми, які мамам не можна ігнорувати

Мама | 12:10, 24.04.2025

Багато жінок схильні не звертатися до лікаря, поки не трапиться щось надзвичайне. Але деякі, здавалося б, несуттєві симптоми можуть говорити про серйозні проблеми, які не варто запускати.

Найбільш шкідлива звичка після пробудження вранці

Шкідливі звички | 06:20, 24.04.2025

Німецькі фахівці назвали шкідливу звичку людей після пробудження вранці – це прагнення заправляти ліжко, ледь його покинувши. Ви ніколи не повинні робити цього відразу після того, як встаєте з ліжка, попереджають вони.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: