10 продуктів, які корисно їсти під час місячних

Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів в житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою і іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за все життя набігає 480 циклів! Погодьтеся, це серйозний привід задуматися про те, як полегшити собі життя протягом цього часу. Ми склали список продуктів, які підтримають вас в критичні дні і допоможуть перенести їх легше.

Вода
Через затримку води виникають тупі ниючі болі в нижній частині живота. Але мало хто взагалі замислюється, чому наш організм під час місячних прагнути затримувати воду. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на брак рідини тим, що утримує її. Щоб “прогнати” воду, потрібно збільшити її вживання.

Вівсяна каша
Овес містить магній, який підтримує нервову систему під час місячних. Він допоможе заснути, знизить занепокоєння і згладить перепади настрою. Овес також є одним з кращих джерел цинку, який дуже допомагає жінкам, які страждають від хворобливих місячних. А також забезпечує організм необхідними в цей період вуглеводами. Всі знають, наскільки “вівсянка” поживна і як легко засвоюється, так що вона стане відмінним помічником в критичні дні.

Жінки втрачають під час місячних від 30 до 80 мл крові, що відповідає 15-25 мг заліза, тому важливо заповнювати недолік заліза продуктами, які його містять у великій кількості.

Квасоля
Щоб зменшити спазми і втому під час місячних, потрібно їсти бобові. У них багато вітаміну B і грубого волокна, який нормалізує травлення. Однак, не перестарайтеся, щоб не викликати здуття.

Жіночому організму необхідно приблизно 1200 мг кальцію під час місячних. (це в два рази більше звичайної добової норми). Недолік кальцію посилює прояв неприємних симптомів ПМС.

Броколі
Цей овоч допомагає боротися зі здуттям живота, набряком і зайвою втомою. Брокколі містить кальцій, вітаміни А, С, В6 і Е, калій і магній, які полегшують симптоми ПМС.

Банани
Банани також можуть допомогти з травленням, що важливо для жінок, які страждають діареєю протягом критичного періоду. Відомо також, що банани допомагають при судомах завдяки вітаміну B6, але головне те, що в бананах багато калію, який сприяє виведенню зайвої рідини з організму, і отже, позбавляє від набряклості і здуття живота. Ну і знову ж таки, всім відомо, що банани прекрасно піднімають настрій.

Ананас
Ананаси також допомагають боротися зі спазмами, тому що містять бромелайн, рослинний фермент, який сприяє розслабленню м’язів. Правда велика частина бромелайна знаходиться в стеблах ананаса, який не дуже смачний але, тим не менш, їстівний.

Яблуко
У період менструації їх потрібно їсти якомога більше. Яблука насичують організм необхідними під час місячний магнієм і залізом.

Волоський горіх
Містять Омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, мають протизапальні та знеболюючі властивості. Крім того, волоські горіхи багаті магнієм і вітаміном B6. Існують дослідження, які доводять, що місячні у жінок, які вживають Омега-3 жирні кислоти, проходять менш болісно.

Насіння
Насіння багаті вітаміном E, а також цинком і магнієм. У насінні соняшнику міститься і піридоксин (Вітамін B6), який допомагає полегшувати біль під час менструації, а також сприяє засвоєнню цинку і магнію.

Ромашковий чай
Чай ромашки допомагає зменшити м’язові спазми, зняти напругу, зменшити занепокоєння і дратівливість. Він вважається природним протизапальним засобом, що полегшує болі в нижній частині живота. До того ж теплі напої в цей період особливо показані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Тривале сидіння на унітазі шкодитьи здоров'ю

Здоров'я | 01:20, 23.04.2026

Вчені довели, що тривале сидіння на унітазі може шкодити здоров'ю.

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Секс | 08:30, 22.04.2026

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтологиня Сара Флор.

Яка їжа допоможе запобігти розвитку раку грудей

Патологія | 06:30, 22.04.2026

Насправді, жодна їжа не зможе на 100% запобігти раку грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Як відсутність сексу може вплинути на здоров'я мами?

Секс | 01:20, 22.04.2026

Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для кожного, а от його нестача може принести багато негативних наслідків для жіночого організму.

Що може врятувати від безсоння?

Здоров'я | 00:30, 22.04.2026

Ви, напевне, зовсім не очікували, але від постійного безсоння вас може врятувати важка ковдра. До такого висновку прийшли вчені Массачусетського університету.

2 шкідливі звички, які можуть додавати вам кілька років

Здоров'я | 07:30, 20.04.2026

У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.